Як затримувати дихання

Вода - це перша стихія, з якою знайомиться людина перед приходом у цей світ, стихія, що є його домом протягом 9 місяців. Після народження немовля апріорі правильно вміє поводитися у воді: вільно пірнає і затримує дихання. Хоча затримувати дихання вміє навіть немовля, багато дорослих людей не можуть утримати повітря в легенях більш ніж на 40 секунд. Наш організм здатний на більше, його можна навчити затримувати дихання надовго.

Вчитися ми будемо у спортсменів, а саме у дайверів, які практикують статичне апное. Вони можуть знаходяться під водою в абсолютно розслабленому нерухомому стані більше 20 хвилин. Але перед зануренням такі спортсмени дихають чистим киснем зі спеціального балона. Без кисневої підтримки максимальний результат дайверів становить трохи більше 10 хвилин. Для того щоб навчитися затримувати дихання надовго, багато з них практикують медитацію. Вона допомагає навчитися уповільнювати свої природничі ритми, і потреба робити вдих настає пізніше.

Якщо хочете навчитися надовго затримувати дихання, почніть зі збільшення ємності ваших легенів. Для цього введіть у свій розпорядок дня кардіологічні вправи та вправи у воді (плавання, водна аеробіка тощо). Ходіть у походи в гори. Чим вище ви будете підніматися, тим більш розрядженим буде повітря. Таким чином, ваші легені стануть працювати посиленіше, тренуватися і зміцнюватися. Тільки не перестарайтеся, слухайте сигнали свого тіла.

Зайва вага, куріння, алкоголь - фактори, які різко негативно позначаються на всьому стані організму і на його здібностях. Тому, якщо ви бажаєте навчитися затримувати дихання надовго, ведіть здоровий спосіб життя. Відмінними способами змусити легені працювати на повну силу є гра на духових інструментах і спів.

Виконуючи вправи із затримки дихання, важливо перебувати в повністю розслабленому стані. Перш ніж затримати дихання, вдихніть і видихніть повільно, позбувшись всього повітря в легенях. Потім зробіть повільний вдих протягом 5 секунд і видих протягом 10 секунд. Дихайте так близько 2 хвилин. Очищати легені від залишків вуглекислого газу необхідно, оскільки його накопичення призводить до болісних відчуттів при затримці дихання. Видихайте повітря до упору.

Після того як ви виконали вправу на глибоке дихання, востаннє видихніть повітря, вдихніть і затримаєте подих на максимально довгий термін. Не заповнюйте легені до упору - це викличе перенапруження і швидку витрату кисню. Коли відчуєте, що більше терпіти не виходить, зробіть швидкий видих і такий же швидкий вдих. Повторіть вдих-видих 3 рази.

Перед наступним заходом корисно ополоснути обличчя прохолодною водою. Контакт з рідиною включає в людині стародавній інстинкт будь-якого ссавця - серце починає битися повільніше. Відповідно витрата кисню буде меншою. Виконувати вправи краще на голодний шлунок - це допоможе вам уповільнити метаболізм. Максимальна кількість повторів за одне заняття - 3-4 рази. Кожного разу намагайтеся затримувати дихання на більш тривалий термін, ніж у попередній. Бажано виконувати вправи в присутності іншої людини: він зможе допомогти вам у разі непритомності.

Ще один метод затримувати дихання надовго отримав назву «щічне дихання». Його придумали і успішно використовують рибалки-пірнальники. Спосіб не тільки важкий для новачка, але і вкрай небезпечний - він може призвести до розриву легенів. При «щічному диханні» пірнальник повністю заповнює легені, потім м'язами горлянки перекриває повітря і при закритті рота за допомогою щік заштовхує додаткове повітря в легені.

При регулярних тренуваннях ви зможете навчитися затримувати дихання на 5 хвилин і більше. Наприклад, індійські йоги спокійно медитують під водою понад півгодини. Правда, вони дуже добре відчувають своє тіло, тому дотримуйтеся техніки безпеки і прислухайтеся до себе.