Як знайти осину талію без дієт і вправ на прес?

Уникайте стресу

У стресових ситуаціях в організмі підвищується рівень кортизолу - гормону, який при тривалих високих показниках сприяє накопиченню жиру на животі. Використовуйте перевірені засоби для заспокоєння: екстракт валеріани, пустирник, гліцин, афобазол, навчіть близьких робити розслаблюючий масаж. Позитивні емоції допоможуть при корекції фігури.

Обмежте вживання спиртних напоїв

Алкоголь також збільшує кількість кортизолу і сприяє появі жирових відкладень в області талії. Крім того, під час прийому алкоголю стає важко контролювати голод. Щоб прибрати живіт, варто відмовитися від алкоголю. Особливо небезпечно пиво, в якому містяться фітоестрогени, що також сприяють жировідкладенню. Ви ж спостерігали так звані «пивні животики»? Якщо ви вирішили боротися за тонку талію, пиво краще зовсім виключити з раціону. Те ж стосується «клубних» коктейлів на кшталт піна-колади або мохіто - в них дуже багато цукру. Якщо не уникнути алкоголю, пийте біле сухе вино.

Виключіть з раціону калорійні продукти

На жаль, інакше від зайвого баласту не позбутися. Якщо ви хочете прибрати зайвий жир з боків і живота, варто посидіти на дієті пару тижнів (рекомендуємо добірку найефективніших дієт на будь-який смак). Пам'ятайте: щоб худіти, потрібно витрачати калорій більше, ніж ви споживаєте. Щоб позбутися 1 кілограма, необхідно створити в організмі дефіцит в 7000 калорій. Можливо, простіше буде легше відмовитися від щільної вечері, ніж бігати по парку три години.

Менше крохмалю, більше клітковини

Дієта повинна включати в себе якомога більше зелених і червоних овочів, але стежте, щоб у них не було крохмалю. Клітковина, що міститься в овочах, допомагає знизити вагу. Її волокна заповнюють шлунок, і людину не мучить почуття голоду. Також урізноманітнюйте раціон диким або бурим рисом, м'ясом птиці.

Складіть список стоп-продуктів

Викресліть з раціону будь-яке м'ясо, приготоване на вогні - готуйте на пару. Забудьте про фаст-фуд, чіпси і сухарики, молочні коктейлі, морозиво - замість них приготуйте дієтичні закуски: ломтики моркви або зелених яблук, свіжі ягоди.

Якщо вас мучить жага, пийте просту воду: у півлітровій пляшці зеленого чаю міститься близько 135 ккал, лимонад такого ж обсягу містить понад 200 ккал. Сама по собі кока-кола не призведе до ожиріння, як свідчить популярний міф про газовану воду, але тим, хто бажає схуднути, краще від неї відмовитися.

Не всі фрукти однаково корисні

Уникайте фруктів з високим вмістом фруктози, яка швидко «насичує» печінку глікогеном і лише сильніше розпалює апетит: гранат, черешня, виноград, банан, кавун, груша, сухофрукти: ізюм, курага, інжир, манго.

Пийте багато води

Протягом дня вживайте щонайменше 2 літри води. Вода «розганяє» обмін речовин, виводить шлаки і токсини. А при поганому обміні речовин і зашлакованому організмі позбутися жиру практично неможливо. Якщо погано працює виділена система - приймайте сечогінні збори. Щоб прибрати живіт, водообмін повинен бути дуже активним. На жаль, всі ці дії будуть марними без фізичних вправ. Щоб швидко прибрати живіт і привести в тонус м'язи, необхідно щодня робити дві прості вправи: крутити обруч і качати прес.