Гнів, злість, лють. Що робити з власною агресивністю?

Шон Керолл став тренувати стриманість, переміг приступи люті і змінив свій характер зкачати
відео

Фільм «» Весна, літо, осінь, зима і знову весна «»

Выплеск негативных эмоций рвется с души, но такое отреагирование гнева не очень помогает.
скачать видео

- Вперше проведіть експеримент: якщо відчуваєте, що піднімається хвиля люті, різко зітхніть - і тримайте повітря в собі, не видихайте. Тримайте, тримайте, тримайте скільки зможете - до речі, водінню це зовсім не заважає. А коли тримати вже не можете і видихнете, ви виявите, що ніякої люті вже немає. Ну і добре!

А тепер, некваплячись, про все виважено і докладно.

Агресія не завжди шкідлива, але часто небезпечна. Власну небажану агресію бажано погасити, якщо це важко, то притушити, стримати, принаймні не розпалювати. Це все - завдання контролювання агресії. Управління агресією - ширше, ніж її стримування, це і виклик агресії, і напрямок її в потрібному напрямку, і управління її характером і динамікою.

Вчіться контролювати свою агресивність

Агресивність - корисна річ, якщо вона буде завжди при вас, але тільки на крайній випадок, як би в задній кишені. Вміння вибухнути агресивністю в будь-яку секунду - і в наступну секунду вже безтурботно посміхнутися, - показник високого рівня володіння собою і власними емоціями. Якщо ви навчитеся вільно викликати агресію, вам незабаром стане легше і її вимикати. Увімкнули - вимкнули. Чим вільніше вмикаєте - тим швидше і вимикаєте. Та й оточуючі почнуть ставитися до вас з великою повагою. А коли люди навколо вас поводяться шанобливо, коли діти не відчувають вашого терпіння і роблять, що їм батьки кажуть - якось і агресивності стає менше.

Якщо зовсім серйозно, то щоб у вас припинилися напади агресії, треба змінити свій характер, стати спокійним і стриманим. Іноді це здається нереалістичним, неймовірним, неможливим, але це не так. Характер - це сукупність звичок, а звички можна змінювати. Якщо ви поставите собі таке завдання і почнете тренувати спокійні реакції, ви впораєтеся.

Якщо ви відчули в собі агресію і хочете заспокоїтися

Ви відчуваєте в собі гнів, злість, бажання розірвати і знищити все, що попадеться під руку. Що може бути рекомендовано в цьому випадку, як розумно і без проблем знімати злість і образи? Найцікавіше те, що ці почуття, злість і образа - дуже схожі... Хто часто злиться, часто і ображається, хто рідко ображається, той не часто злиться. І прийоми, як знімати злість, образу та іншу зовнішню і внутрішню агресію - по суті, одні й ті ж.

Спочатку - що не рекомендовано: це алкоголь, біль у спорті і виплеск уявної агресії. А також: помститися, нагадити, позлословити і заїсти. Детальніше про це.

Що стосується прийому алкоголю, як способу скинути внутрішню напругу, то дозвольте залишити це без коментарів. Це не метод.

Вболівання в спорті - тут складніше. Енергійний спорт сам по собі корисний, але агресивні види спорту (бої без правил, футбол, хокей...) дають розрядку тільки для спортсменів, які беруть участь за умови високих фізичних навантажень і підсумкового морального задоволення. Що стосується глядачів, то власне бій їх переважно напружує, а розрядка відбувається тільки в разі дихального прокачування в процесі крику і розмахування руками. Заряджені агресією вболівальники після матчу знайомі, на жаль, дуже багатьом.

Традиційна рекомендація "виплеснути свій гнів і звільнитися від агресії" "приносить більше шкоди, ніж користі. Використовувати це легко, відучитися від цього важче, а ситуативної користі від емоційних виплесків менше, ніж довгограючої шкоди. Чи буває, що це допомагає? Так, якщо це зовсім нова для людини поведінка. Так, якщо це приносить людині справжнє моральне задоволення. Так, якщо у вихлюпуванні гніву та агресії сильний тілесний компонент фізичного і дихального прокачування. При цьому фізичне і дихальне прокачування допомагає і без уявної агресії, а звикати отримувати задоволення від агресії - значить перетворюватися на психопата без перспектив, оскільки при звиканні виплеск уявної агресії допомагати перестає. Все.

Для багатьох людей способом розрядитися є "помститися" ". Розмова про "помститися" "- окрема і серйозна, іноді це можна зрозуміти, а от нагадити і позлословити - тільки дуже погана звичка і просто слабкість. «» Зробив гидоту - на душі радість «» - напевно, це все-таки не ваше. «» Заїсти «» - це не стільки рішення проблеми «» Мені погано «», скільки більшою мірою помста собі. Шоколадки дійсно містять речовини, що підвищують настрій, але наїдатися тортиками - це отримувати радість від можливості реалізувати «» Раз ви такі, то ось я що хочу, те і роблю «». Це ваш шлях, це ваш рівень?

Рекомендовано

Заспокойте дихання. У ситуації образи або злості в першу чергу заспокойте дихання, продишіться. Зазвичай виявляється достатнім спокійний вдих і уважний повільний видих. Зробіть кілька разів, ще раз... Ну ось і заспокоїлися. На крайній випадок - сильний вдих і дуже повільний видих. І ще повільніше...

Далі - увімкніть голову. Можливо, ви розсердилися передчасно. Часто буває корисно спочатку спокійно розібратися: хто що сказав і зробив, і чому. Ті, хто вміє людей розуміти, рідше на них сердяться. Може бути, і вам варто наслідувати їх приклад?

Проговоріть почуття. Якщо поруч близькі вам люди і є така можливість - проговоріть свої почуття. Наприклад, "Мені дуже прикро чути твої слова. У мене всередині протест, сильна напруга і я готова вибухнути «». Поки будете підбирати відповідні слова, почнете заспокоюватися.

Опишіть свої відчуття. Зосередьтеся на своєму диханні або на пульсі. Варіант - на своїх відчуттях. Корисно поставити собі запитання: «» Що я зараз відчуваю? «» і спробувати описати свої відчуття максимально фізіологічно і докладно: тут пішли мурашки, тут тремтить, тут застигло... Якщо це не зніме напругу повністю, то безумовно її знизить.

Практикуйте спокійну присутність. Це прекрасна техніка, але тільки для людей підготовлених. Згадайте: як гладь озера реагує на навколишнє середовище? Ніяк: просто відображає і все. Так само і ви - тренуйтеся просто сприймати, що відбувається навколо і ніяк не реагувати на те, що відбувається. "Ну плюнув хтось не туди - втратися, і пройшла біда" ". Звикнете бути філософом, вас перестануть зачіпати багато життєвих дрібниць.

Далі - зверніть увагу на своє здоров'я. Дратівливість підвищується, коли ви втомилися і не здорові, і йде, коли ви прекрасно себе почуваєте. Тому - налагодьте режим відпочинку. (Правильний вечір, Здоровий сон, Відпочинок протягом робочого дня), більше рухатися, спорт і нормальний режим харчування. До речі, розгляньте варіант часткової відмови від машини. Хоча б один раз на тиждень їздити на громадському транспорті або ходити пішки - добре!

А самий простий і життєво виправданий варіант, це перевести агресію в інше русло: наприклад на справи або фізичні вправи. Жінки добре себе заспокоюють, помивши посуд, відпилососив або ще краще віддерживши пол. У селі мужику все просто: поколол дрова, поправив паркан - і порядок. У місті це можна замінити спортом: під агресію добре робити різкі, ударні рухи, можливо з криком. Тут добре підійде карате або будь-яке інше з бойових мистецтв, головне - увагу приділяйте не бажанню когось знищити, а силі і красі своїх рухів. Зауважте ще раз: це не виплеск агресії, а м'язове і дихальне прокачування. Це не психологія, а фізіологія. І це безумовно корисно. Так що - рухатися, рухатися!

Через стіл до краси, бадьорості та здоров'я - кроком марш!

Як ставитися до стримування свого гніву, злості, роздратування та інших агресивних емоцій

Стриманість у поведінці, здатність стримувати свої негативні почуття - показник внутрішньої культури і вихованості, обов'язковий атрибут ділової і просто успішної людини. Якщо емоції всередині себе не накручувати, то стриманість у поведінці і вираженні своїх почуттів зовсім не шкідлива. Розмови про шкоду стримування негативних емоцій не мають під собою доказової бази і є скоріше шкідливим міфом. Див.