Ключі емоцій

Фільм «» Світ емоцій: мистецтво бути щасливішим. Заняття проводить проф. Н.І. Козлів «»

Ключі емоційкачати
відео

 Ключі емоцій - елементи функціонального стану, відтворення яких допомагає запуску всієї системи: живої емоції.

При спочатку емоційно рівному стані більшість емоцій можна легко запустити, використовуючи ключі емоцій: ту чи іншу картину світу, внутрішній текст (тим більше - зовнішній текст) і пов'язану з потрібним емоційним станом кінестетику: експресивні жести, дихання та вираз обличчя (експериментальне підтвердження зв'язку емоції та вираження обличчя дивись у статті "Емоції. Гіпотеза зворотного зв'язку (ВВП) «»).

Щоб запустити гидкість, достатньо підняти верхню губу, вдих і згадати противний запах. Щоб запустити радість - очі, що спалахнули, різкий вдих і вітальні руки на енергійному тілі. Детальніше дивіться Ключі конкретних емоцій.

Ключі емоцій працюють не завжди. Щоб ця техніка давала ефект, спочатку потрібно перевести себе в нейтральний стан. Як це зробити? Найпростіший варіант - зосередити увагу на процесі свого дихання. Уповільнити його, затримуючи після глибокого, повільного видиху на кілька секунд...

При наявності спочатку нейтрального тла потрібні емоції та емоційні стани легко запускаються Ключем Спогади: спогадом аналогічної ситуації в минулому. Якщо минулу ситуацію згадати детально і пережити, побачити картинку, людей і обличчя, почути сказані там слова, згадати своє там дихання і відчуття - спливає і колишній тоді емоційний стан.

Якщо потрібно пережити емоцію, яка не була у вашому досвіді (або ви не можете згадати відповідної ситуації з минулого), потрібну емоцію можна створити ключами Речі (словами), Думки (Образу) і Тіла (Міміки і пантоміки). Потрібно проговорити потрібний внутрішній текст, побачити відповідну картину світу і створити пов'язану з емоцією міміку (іноді її досить просто уявити).

Наприклад, якщо вам важко створити стан тупої покірності, досить уявити нескінченний чорний тунель, по якому ви йдете, голова вперед і вниз, шия як під ярмом, очі застиглі в одній точці, де нічого немає, і внутрішній текст «Що воля, що неволя - все одно...»

Ключі емоцій діляться на такі категорії:

Ключ «Картинка світу»

Фокус уваги: на що звертаєте увагу, те й бачите. Фіксуєте увагу на тому, що ви впевнена, спокійна і сильна людина - будете впевненим, спокійним і сильним. Перераховуєте свої помилки і слабкі сторони - втратите впевненість у собі.

Картинка ситуації: що згадайте, що уявіть - то і буде перед вашими очима.

Метафора.

Сенс того, що відбувається. Якщо ви впевнені, що вам повинні, а не дали - образа можлива. В іншому випадку - ні.

Щоб увійти в радісний стан, сфокусуйтеся на радісних подіях у вашому житті. Згадайте все найкраще, що радує вас сьогодні. Згадайте всі свої вдалі, радісні моменти за останній час. Думайте зосереджено про це, представляючи у всіх деталях.

Ключ «Текст»

Навіювання, фрази з інтонацією. Я спокійний, впевнений в собі. З кожним днем мої справи йдуть все краще і краще...

Ключ «Музика»

Темпоритм, мелодія... Спробуйте сумувати під марш - або розвеселіться, або вимкніть марш, щоб він не заважав.

Ключ «Кінестетика»

Сьогодні - Це все пов'язане з тілом: дихання, розслаблення, постава, міміка, виразні рухи та ін. Сходіть у спортзал, завантажте себе як слід і пробуйте сумувати. Швидше за все, заснете від втоми, а засмучитися не вийде. Див.

Використання ключів

Картинка світу - уявіть, придумайте ситуацію, в якій ви переживали ту чи іншу емоцію. Уявіть її детально, як це було, і згадайте стан, в якому ви були.

Внутрішній текст (фраза) - додайте до ситуації той текст, який у вас асоціюється з цією емоцією, ту фразу, яку ви зазвичай вимовляєте в цьому стані.

Міміка - зробіть собі таку особу, яка вам здається доречною в цьому стані. Якщо важливо додати відповідне тіло (поставу, позу і жести) - додайте. Рекомендується послідовність: спочатку згадуємо картинку, до неї фразу і потім накладаємо міміку. При такій послідовності міміка і фраза будуть доречні, емоція вийде природною.

Цікаве використання тілесних ключів емоцій: «» Дочка-підліток повадилася бігати до дзеркала, крутиться там цілий день з нещасним обличчям і скаржиться, яка вона товста. Ну так, повна, а що скаржитися-то? Стали її від дзеркала відганяти, а вона обурюється: «» Чому? Маю право! " Щоб не сперечатися даремно, я дозволив, але з певними умовами, а саме - за кожен підхід до дзеркала - три присідання... Результати надихнули... "

Якщо ви якийсь компонент не можете придумати - не проблема! Шукайте на тижні ситуацію, до неї фразу і до неї міміку. Нехай це стане веселою грою для вас.