Розслаблення

Розслаблення - процес звільнення м'язів від напруги і затисків.

Правильне розслаблення - це не млявість. Найпростіший образ правильного розслаблення - граюче кошеня. Кошеня зосереджене на грі, точно стрибає, спритно перевертається, миттєво відскакує - і при цьому всі мищці, які йому зараз не потрібні, у нього абсолютно розслаблені.

Навіщо потрібно розслаблення?

Практику розслаблення веде Поліна Сухова (демо-версія
).

Фільм "Базовий тренінг: майстерність комунікацій «»

О расслаблении.
скачать видео

- Це - «Розслаблення» допомагає зняти втому і добре відпочити. Втім, краще працювати на випередження, і тоді ще більш важливе - вміння працювати розслаблене, без напруги. Зібрано - але без напруги. Як граюче кошеня.

Розслаблення не тільки допомагає добре відпочити, воно допомагає зняти зайву напругу і багато інших небажаних емоцій. Емоції живуть тільки на напруженому (десь) тілі. Якщо тіло повністю розслаблене, ніякі переживання неможливі. У будь-якому випадку, після хорошої лазні і сну, у зв'язку з наступом розслаблення, вчорашні переживання бачаться куди як більш простіше.

Якщо вам належить важка розмова, має сенс посидіти, подихати рівно і спокійно, скинути зайву напругу, потім посміхнутися - і вперед!

З відгуків дистантників: «» За допомогою розслаблення - творю чудеса! Минулого тижня дивилися трасу майбутньої зйомки в Краснодарському краї, проходили в день до 15 км пішки по пересіченій місцевості, усвідомлено розслаблявся, робив крок легким і я реально не втомлювався. Сильна вправа! Протягом дня розслаблений більше половини часу, відстежую за сигналом будильника. Ще, зауважив, наскільки підвищує мою ефективність легкість і розслабленість в обмірковуванні і прийнятті рішень. Вау! Через цю вправу відзначаю наскільки сильно напружена моя Світлана, поправляю і розслаблюю її майже завжди, коли ми поруч «».

Розслаблення покращує мислення і допомагає інтуїції. Людина напружена в принципі гірше міркує, тим більше їй важко ловити тонкі сигнали, важче інтуїчити. Тренування розслаблення - обов'язковий елемент будь-яких тренінгів з розвитку інтуїції.

Розслаблення - природний момент творчості. Неправда, що в творчому пошуку потрібна напруга - навпаки, при напрузі м'язів лоба вимикається будь-яка творчість. Правильна творчість - це поєднання розслаблення і концентрації на завданні.

Людина фізично напружена погано відчуває інших людей, оскільки для ефективного вчуття - безпосереднього, фізичного відчуття стану партнера необхідне розслаблення. Люди напружені, із затисками в області обличчя або комірцевої зони, не можуть вчуватися - їм нічим. Щоб відчути стан партнера, його потрібно спочатку «» записати «» на своє тіло, але для цього тіло має бути чистим від будь-яких напружень і затисків.

Курс Н.І. КОЗЛОВА «ЯК ПРАЦЮВАТИ НЕ ВТОМЛЕНА»
В курсі 6 відеоуроків. Переглянути > >

Ну і наостанок - спокійний, розслаблений стан тіла послаблює біль.

Як швидше і ефективніше розслаблятися? Способів розслабитися багато, більшість з них прості і розумні. Якщо ви просто лягли, посміхнулися собі і постаралися розслабитися, ви вже зробили все головне. Найкраще розслаблення - це сон. Ранок вечора мудріший - кажуть тому, що за ніч людина відпочиває, розслабляється і починає краще міркувати. Сісти і розслабитися можна практично скрізь, було б завдання.

Іноді, після низки проблемних ситуацій, звичайним розслабленням хорошого результату досягти не вдається. Більш спеціальний метод досягнення розслаблення - це чергування напруги і розслаблення. Чергування розслаблення і напруги розслабляє краще, ніж рівне розслаблення. Плавання, танці і сміх - теж варіанти розслаблення, розслаблення рухового. Якщо внутрішня напруга серйозна, допомагає сильний спорт і прокричатися. Прокричатися, прооратися - корисно, тільки не на людей, а в простір і краще разом з ударами (рубка дров, бойові мистецтва).

А ось розслаблення за допомогою алкоголю небажано - рано чи пізно це почне вам приносити неприємностей більше, ніж зараз ви отримаєте користі.

Для звичайної зайнятої людини цілком реально тренувати розслаблення 5 раз на день по 5 хвилин. Методика - елементарна, просто на 5 хвилин звертати увагу на своє тіло, скидаючи напругу з плечей і обличчя, заспокоюючи подих, розслабляючи м'язи лоба, навколо очей, розтискаючи зуби, відпускаючи живіт і діафрагму. Це приємно і корисно саме по собі, і при цьому зазвичай за 2 місяці виробляється досить стійка навичка розслаблення в штатних ситуаціях. Для вирішення більш важких і більш спеціальних завдань має сенс освоїти аутогенне тренування і (або) еріксонівське самонаведення трансу.

Дітей вмінню розслаблятися можна вчити через ігри та вправи. Вміти розслаблятися важливо всім дітям, але для тривожних хлопців - це просто необхідність, тому що стан тривоги супроводжується затиснутим різних груп м'язів.