Що мається на увазі під управлінням емоціями

Фільм «» Світ емоцій: мистецтво бути щасливішим. Заняття проводить проф. Н.І. Козлів «»

Управління емоціями, це не приховувати свої емоції, а створювати в собі потрібний стан
.

- Так. Люди часто скаржаться на те, що вони не вміють (або недостатньо вміють) керувати емоціями. Про що вони? Що вони мають на увазі? Як правило, вони говорять про те, що їм не завжди вдається впоратися з нахлинулими на них емоціями і станами.

Розсердився - і зірвався. Образилася - і не можу від цього відійти, не можу пробачити.

Найчастіше «» управління емоціями «» розуміють дуже спрощено, тільки як володіння собою у важких ситуаціях, по суті - як контроль власних емоцій, вміння їх стримувати, не показувати, не висловлювати. Насправді, управління емоціями - область набагато більш обширна. Управління емоціями - не тільки припинення небажаних емоцій і станів, а й запобігання, запуск, зміна способу протікання і припинення довільних емоційних переживань.

Управління емоціями, контроль емоцій, придушення емоцій - все це речі різні. Управління здійснюється щодо слухняних (довільних) емоцій, контроль - щодо неслухняних (мимовільних) емоцій середньої сили, придушення - щодо сильних неслухняних емоцій. Не потрібно пригнічувати свої емоції тому, хто добре вміє їх контролювати. Не доводиться контролювати свої емоції тому, хто ними керує.

Ви стримали свій гнів - це гідно поваги. Але чому ви припустили, що гнів з'явився у вашій душі?

Ви образилися в душі, але копити образу не стали: проговорили її, і образа пішла. Проговорювання власних почуттів - вміння донести до партнера або групи людей свої переживання, не вдаючись до звинувачень і закидів. Проговорювання власних почуттів робиться з метою профілактики конфліктних ситуацій з близькими людьми і як засіб зняти важкі переживання.
Наприклад, якщо на вчинок близької людини ви образилися або дратуєтеся, то просто так йому і кажете: «Я відчуваю роздратування (образу), коли бачу, що мене ігнорують». Гідно, це розумний спосіб роботи з образами. Але можливо, ви поставите наступне завдання і навчите себе не ображатися в принципі?

Є люди з чудово розвиненою фантазією і вмінням вчуватися: для них легко запустити і розкрутити будь-яку емоцію, але буває непросто виниклу емоцію припинити. Буває і зворотна ситуація: людина може легко припинити будь-яку виниклу емоцію, а ось влитися в загальну радість, самому виявитися джерелом емоційних хвиль - їй складно. Зрозуміло, що їхні завдання в управлінні емоціями будуть прямо протилежними: одну потрібно вчитися припиняти свої емоції, іншому - їх запускати.

Управління емоціями - мабуть, тема нескінченна і для кожного своя. Тільки для прикладу перелічимо можливі завдання для того, хто зацікавиться цим напрямком. Це завдання:

• Викликати, запускати потрібні емоції: спалахнути радістю, вихлюпнути лють, згорнути образою, зігріти ніжністю і вдячністю... При цьому хтось це може робити вільно, легко і практично миттєво, а інший тільки колись, десь і не відразу: потрібен розігрів. Дивіться Ключі емоцій
• Утримувати емоцію потрібний час. Увійти в стані любові ненадовго можуть багато хто, а жити в стані любові днями, годинами і рік за роком - все-таки одиниці.
• Довільно керувати глибиною або інтенсивністю емоції. Іноді потрібно емоцію висловити голосно, яскраво і зовні виразно, в інших випадках зовнішній спектакль нікому не потрібен, але важлива щирість і глибина переживання. Дивіться Управління інтенсивністю емоції, Вентиляція емоцій
• Запобігати непотрібним емоціям, навіть коли люди поруч з вами вас на них енергійно провокують.
• Перемикатися з однієї емоції на іншу, трансформувати емоційний стан в інший, більш бажаний, використовувати навіть недоречні емоції для чогось корисного. Тривога може мобілізувати сили, страх може згуртувати компанію, ревнощі можуть розважити...
• Стримувати емоції, припиняти емоції, виходити з емоції. За скільки секунд ви вмієте знімати свою образу? Чи вмієте ви, як героїня «Віднесених вітром» Скарлетт О'Хара, відкласти своє занепокоєння на завтра? Дивіться Виплеск емоції, Проговорювання важких емоцій, Перемикання уваги як спосіб управління емоціями

Той, хто вміє робити це - вміє володіти собою, володіє своїми емоціями. Див.

Що стосується глибоких емоційних переживань, то більшістю з них безпосередньо керувати не можна, хоча в конкретній ситуації можна зробити емоційні виплески більш екологічними, а далі звернутися до фахівця-психолога. Від більшості мимовільних емоцій при необхідності можна звільнитися (очиститися). Дивись Робота з емоціями і Психотерапевтична допомога