10 поширених помилок новачків у фітнесі: не повторюй їх!

Ти нарешті зважилася і купила абонемент у спортклуб? Вітаємо! Перш ніж відправитися на перше тренування, прочитай наш матеріал, щоб твій старт у світі спорту був вдалим! Ми зустрілися з Холлі Рілінджер - майстер-тренером Nike з Нью-Йорка, яка розповіла нам, з якими труднощами стикаються початківці і як їх уникнути.

Помилка № 1: Бажання стати кращим за всіх

Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.

"Тобі здається, що всі навколо тільки на тебе і дивляться, ти порівнюєш себе з тими, хто займається вже давно, і в підсумку поспішаєш і виконуєш вправи неправильно. Дуже важливо слухати своє тіло і фокусуватися на кожному русі - особливо на самому початку занять, це запорука успіху. І нехай тебе не бентежить, що це буде означати менше повторень або менше ваги ", - радить Холлі. Саме цю помилку робить Марго в другому епізоді спортивного серіалу «Марго проти Лілі»: вона відразу береться за тренування «для просунутих» і закономірно зазнає поразки.

Помилка № 2: Нехтування розминкою

"Новачкам особливо важливо правильно розігріватися і підготувати тіло до серйозних навантажень, щоб мінімізувати ризик виникнення травм, - попереджає Холлі. Так ти вбережеш себе від вимушеної перерви в тренуваннях ".

Помилка № 3: Неправильне харчування

"Важливо не тільки займатися спортом, а й харчуватися правильно. Харчування - це більше половини успіху, - переконана Холлі Рілінджер. Потрібно обов'язково їсти фрукти, овочі, досить протеїну, утримуватися від простих вуглеводів ".

Помилка № 4: Одноманітні вправи

"Ще одна помилка - одноманітність тренувань. Організм звикає до одного і того ж типу навантаження. Різноманітні тренування - це не тільки більш цікаво, а й більш ефективно. Наприклад, сьогодні ти бігаєш, завтра робиш силове тренування з додатком N + TC. Додавай йогу, бокс і все, що тобі захочеться спробувати. Повір, ти навряд чи коли-небудь виявишся єдиним новачком у групі ".

Помилка № 5: Насилля над собою

"Часто новачки не відразу розуміють, що від спорту можна і потрібно отримувати задоволення. Коли тобі весело і цікаво, це супермотивація для того, щоб не зупинятися, а навпаки, тренуватися частіше ". Якщо через кілька тренувань тобі все ще в тягість заняття, задумайся: можливо, тренер не підходить тобі, або ти вибрала не той вид фітнесу, або займаєшся в невдалий час, коли твій організм ще не до кінця прокинувся.

Помилка № 6: Тренування щодня

"Якщо ти тільки починаєш, то трьох разів на тиждень достатньо. Потрібно ставити реальні цілі, а три рази на тиждень - мета якраз з таких. Позайся так два, три, чотири тижні. Будемо сподіватися, ти втягнешся і сама захочеш тренуватися частіше. Але якою б просунутою ти не була, 1-2 дні відпочинку на тиждень потрібні в будь-якому випадку ".

Помилка № 7: Самостійність

Поки ти недостатньо досвідчена, ти можеш виконувати вправи невірно, тим самим травмуючи і м'язи, і суглоби, і хребет. Грамотна допомога тренера допоможе тобі освоїти ази спортивних вправ, і надалі ти зможеш обходитися без інструктора. "Якщо ти вперше на груповому тренуванні, обов'язково скажи інструктору про те, що ти поки не дуже впевнено поводишся зі штангою або гантелями. Не раджу починати з силових тренувань, де в класі одночасно кілька десятків людей - при такій кількості інструктор точно не зможе приділити тобі увагу ", - радить Холлі.

Помилка № 8: Спроба виглядати більш досвідченою

Зрозуміло, що ти не хочеш виглядати починаючою і ловити на собі погляди більш просунутих фітнес-дівчат. Але повір: ніхто не буде сміятися над тобою, всі колись починали! А от якщо ти візьмеш гантелі, які не зможеш підняти більше одного разу, або прийдеш на заняття пілатес для просунутих - є ризик впасти на підлогу після першої ж вправи.

Помилка № 9: Неправильне взуття

Багато новачків не розбираються в тонкощах спортивного взуття, вважаючи, що кеди підійдуть для всього. Запам'ятай: кросівки для бігу повинні насамперед давати потрібний рівень амортизації та підтримки, кросівки для тренувань - надійно фіксувати стопу. На деяких заняттях, наприклад, клас сайклінгу, тобі навіть видадуть спеціальне взуття. Навіть для йоги існує спеціальне взуття, яке допомагає ступні не ковзати, при цьому залишаючи пальці вільними.

Помилка № 10: Нехтування самопочуттям

Ні в якому разі, ні за яких обставин, ні заради яких цілей ти не повинна йти в спортзал, якщо тобі нездоровиться. Фізична активність при початковій стадії захворювання може «вдарити» по серцю, нирках, печінці та інших органах, призвести до судинних спазмів, викликати важкі ускладнення навіть невинної хвороби. Бережи себе!

Чи не правда, багато з порад звучать елементарно? Але саме про найпростіші й очевидні речі дівчата найчастіше забувають. Сподіваємося, тепер твої перші кроки в спорті точно будуть успішними і будуть досягнуті всі найамбітніші цілі. Ну а для тих, хто готовий почати вже зараз - влог від Лілі-Ніндзя, який познайомить тебе з тренуванням «Підготовка до пляжного сезону» з безкоштовного мобільного додатку N + TC.