5 продуктів, які багаті кальцієм більше, ніж молоко - включи їх у раціон!

Виявляється, молоко і сир далеко не єдине джерело кальцію, яке так необхідне нашому організму. Ось список з 5 альтернативних продуктів, які забезпечать тебе цим корисним елементом у разі алергії на лактозу.

Навіть дитина знає, що кальцій відповідає за здоров "я наших зубів, кісток та сполучної тканини. На жаль, самостійно цей елемент організмом не виробляється, тому нам життєво необхідно отримувати його ззовні.

А ось і не ананас: топ-5 продуктів, що роз'їдають жир, - схуднеш без дієт!

Але що робити, якщо з молоком і сиром ти зовсім не «дружиш»? Шукати корисні альтернативи, яких, на щастя, достатньо, ось список з 5 продуктів, кальцію в яких хоч відбавляй.

Лосось і сардини

Риба є чудовим постачальником кальцію в наш організм. Так, у 100 грамах лосося або сардин міститься близько 350 міліграмів кальцію. Добовою нормою для людини, на секундочку, вважається 1000 міліграмів. Крім того, в лососі багато вітаміну D, який допомагає організму цей самий кальцій засвоювати.

Вівсянка

У стандартній порції вівсяної каші міститься близько 200 міліграмів кальцію. Так що починаючи свій ранок з цієї страви, ти приносиш величезну користь для свого організму.

Зелень і зелені овочі

У шпинаті, листях салату, петрушці і капусті теж дуже багато кальцію. З'їдаючи миску таких овочів за обідом або вечерею, ти насичуєш себе майже половиною добової норми елемента здоров'я і краси.

Цитрусові

Неймовірно, але факт: в склянці апельсинового або грейпфрутового соку кальцію міститься більше, ніж в одній склянці молока. Однак не перестарайся, адже в цих фруктах багато цукру. Одного-двох стаканів на тиждень буде цілком достатньо.

Інжир

Виявляється, цей солодкий плід, який дозволений навіть діабетикам, також неймовірно багатий кальцієм. Вчені з'ясували, що 4 інжири в день дадуть нам аж чверть денної норми кальцію.