10 способів швидко привести нерви до ладу

Тобі вже хочеться бігати по стелі? Нам теж. Саме тому ми зібрали 10 способів заспокоїти нерви. Швидко.

Купи собі розмальовку для дорослих

Арт-терапія, як відомо, прекрасно допомагає не тільки зняти стрес, але і розібратися в проблемах, з якими ти довго не могла впоратися. Проблема в тому, що ця сама терапія займе у тебе чимало часу, по-перше, а по-друге - проводити її краще з фахівцем. Тому що якщо ти не впевнена, що здатна створити щось красиве, ефект буде зворотним. А ось розмальовка для дорослих - ідеальний варіант. Тому що картинка вже красива. І тому, що вміти нічого не потрібно. Тобі знадобиться тільки набір гелевих ручок або кольорових олівців і пара годин вільного часу.

Трощи!

Кидатися тарілками в стіну насправді дуже корисно, і це дійсно допомагає випустити пар. Взагалі знищення чогось, як не дивно, має яскраво виражений заспокійливий ефект - згадай, скільки зубочисток ти зламала в кафе, коли нервувала в очікуванні декого, хто не вміє приходити вчасно. Так що якщо ти відчуваєш, що ось-ось вибухнеш - розбий що-небудь, порві або зламай. Ну або хоч подушку побий.

Дихай

Як позбутися нервозності, дихальні вправи справді заспокоюються. Проблема тільки в тому, що якщо ми нервуємо, то не можемо згадати, як саме потрібно дихати. Тому що ми читаємо про дихальні техніки тоді, коли ми спокійні. І, природно, не запам'ятовуємо - а навіщо? Втім, у нас для тебе є хороші новини: ніякі спеціальні техніки насправді не потрібні. Тобі просто потрібно глибоко вдихати, а видихати дуже повільно - так, щоб видих був набагато довше вдиху. 4-5 циклів такого дихання - і тобі стане набагато легше.

Рухайся.

Якщо тобі здається, що немає нічого дурнішого, ніж почати присідати під час стресу, то ти сильно помиляєшся. Якщо ти психуєш, твій організм виробляє адреналін. І ти не заспокоїшся, поки рівень цього гормону не знизиться. Фізична активність - найкращий спосіб «виплеснути» адреналін, при цьому нікого не вбивши.

Сходи на масаж

Безвідмовний спосіб. Масаж розслабляє сам по собі, це перше. Друге: одна з неочевидних причин стресу - це брак тактильних відчуттів. Іншими словами, нас занадто мало обіймають, занадто рідко гладять по спинці і майже ніколи не беруть на ручки. І ми від цього страждаємо, так.

Записати на флоатинг

Це космос, дитинко. Флоат-камеру ще називають камерою сенсорної депривації. Це місце, де вимкнуться всі твої відчуття. Флоат-камера звуконепроникна, світла в ній теж немає. Зате є дуже міцний соляний розчин, температура якого відповідає температурі твого тіла. Тобто, ти відчуваєш, що париш в невагомості, в повній тиші і в повній темряві. Рівень кортизолу (гормон стресу) зменшується, рівень ендорфінів (гормони «щастя») підвищується. А ось клаустрофобії, як не дивно, не виникає. Загалом, неодмінно спробуй.

Рахуй

Ты, конечно, знаешь о простой технике, которая позволяет не кричать на людей, когда хочется их вообще убить. Потрібно порахувати про себе до 10, і тільки потім відкривати рот. І ти напевно знаєш, що це не дуже добре працює. Секрет у тому, що потрібно не просто рахувати, а представляти ці цифри. Саме картинка, яку твій мозок «створює», змушує тебе заспокоїтися. Ну, це як з вівцями, яких потрібно вважати, щоб заснути. Овець потрібно «бачити», інакше це не спрацює.

Хлюпайся

Найкраще, звичайно, стати під душ, залягти у ванну або пірнути в басейн, але це не зовсім ті методи, які можна використовувати в режимі «тут і зараз». А ось мушлю знайти набагато простіше. Подставь руки под струю воды, меняй напор и температуру Шум поточної води знімає нервозність у жінок, тактильні відчуття теж.

Пиши.

Бери ручку, папір і пиши про все, що тебе бісить. Головне - писати довго, хвилин 10 хоча б. По-перше, тебе заспокоїть сам лист - дрібна моторика благотворно впливає на нервову систему. По-друге, в якийсь момент ти відчуєш, що нарешті виговорилася. Для цього, власне, люди і ведуть особисті щоденники.

Випий

Втім, що не кажи, але найпростіший спосіб заспокоїти себе негайно - це прийняти чарку чого-небудь гарячого. Релакс настане миттєво, але тільки в тому випадку, якщо ти дійсно наллєш собі всього лише чарівник. А от якщо ти покличеш подругу і відкорковуєш пару пляшок - це вже зовсім інша історія. Теж, втім, має яскраво виражений терапевтичний ефект.