Що буде з тілом, якщо кожен день протягом місяця робити планку

Розповідаємо, яких змін можна чекати, якщо робити цю дуже ефективну вправу протягом 30 днів.

Планка - нескладна, але ефективна вправа. У всякому разі так говорять тренери, які закликають його включати в свої тренування. Меган Зандер, яка народила двійню, вирішила перевірити, на що здатна планка: вона робила вправу щодня і сфоткала себе до початку челенджу і після його завершення.

Меган зважилася на експеримент, побачивши результати челенджу в соціальних мережах. На фото люди дійсно виглядали більш підтягнуто після місяця планки. Але чи вийде у неї?

Тиждень 1

Дівчина взяла з інтернету план планка-челленджа на 30 днів, який закликав почати з 30 секунд і довести тривалість вправи до 5 хвилин. Жодна інструкція, що додавалася до такого плану, не розповідала, як саме потрібно виконувати вправу. Більшість людей, які робили вправу на фото в інтернеті, виконували її з посмішкою - складалося враження, що в планці немає нічого складного.

Меган у минулому була інструктором групових фітнес-програм і знала, що від правильної техніки багато залежить, а неправильна може спровокувати травми. Але вона почала, довівши до кінця першого тижня планку до 45 секунд - тільки останні секунди для неї були некомфортними.

Тиждень 2

Меган вже почала мріяти про те, що на її животі проступлять кубики, але до кінця другого тижня її впевненість згасла. Планка довжиною 1,5 хвилини була для неї дуже важкою: основна проблема виявилася не в м'язах кора, які повинні під час планки тренуватися, а в м'язах рук і спини.

Впевненість в тому, що челендж вдасться витримати, танула на очах, крім того, Меган просто не уявляла, як вона простоїть в планці довше 90 секунд.

Тиждень 3

На третьому тижні планку потрібно було тримати 2,5 хвилини, але максимум, якого вдалося досягти, становив 1 хвилину і 38 секунд. Витримати довше заважав біль у попереку, через який довелося перерватися.

В один з днів Меган простояла-таки 2 хвилини і 30 секунд, і це виявилося дуже поганою ідеєю. Вона потягнула м'яз спину, через що довелося перерватися на цілих три дні.

Тиждень 4

Тиждень був складним. Меган припускала, що простояти 5 хвилин в планці їй не під силу: і в цьому вона виявилася права. Вона змогла зробити її лише в три заходи, між кожними було кілька секунд.

Результати

Може зовні результати не такі помітні, як у інших учасників челенджу, але Меган розповіла, що дійсно відчула, що м'язи кора зміцнилися, а невеликі зміни все-таки є. «Я і не сподівалася, що у мене на животі з'явиться пральна дошка з кубиків преса», - розповідає вона у своїй колонці виданню Romper.

Вона відчула, що дійсно стала сильнішою, їй, наприклад, стало простіше брати двійнят на руки. «Я почуваюся сильніше, і мені простіше даються всі ті справи, які я повинна робити», - стверджує вона.