10 звичок, які шкодять твоїй талії

У битві з зайвими обсягами ти готова на все, і це правильно. Але іноді те, що вважається корисним, може тільки нашкодити. Час розібратися, де таїться небезпека, і розвінчати деякі поширені міфи про здорове харчування і правильний спосіб життя.

Пропускаєш обід...

Це завжди призводить до проблем. Зрештою ти звіриш від голоду і переїдаєш. І зазвичай у таких випадках виручають найбільш шкідливі перекуси.
Коли знаходить жор, на талії неминуче збирається жир, проте метаболізм прийде в норму, якщо є маленькими порціями кожні три-чотири години.

Ти вегетаріанка...

Уникаєш страв з м'яса, риби і молока, тому що вважаєш, що в них багато калорій і жиру? Даремно! Саме ці продукти містять найбільше білка, який сприяє прискоренню обмінних процесів в організмі. Це означає, що ти спалюєш калорії, не потія в спортзалі, а просто перетравлюючи їжу. Тож сміливо обідай стейком або тунцем (всього 180 г - і 3/4 твоєї щоденної білкової норми забезпечено).

Думаєш, хліб шкідливий...

Безумовно, білий хліб і булочки - головні вороги живота, тому що не містять пшеничної клітковини. Але цільнозерновий і бездрожжовий хліб, навпаки, сприяє повільному підняттю рівня інсуліну, тим самим зменшуючи твої шанси набрати вагу. Хай живуть клітковина і складні вуглеводи!

Не любиш бігати...

Це абсолютна правда, що силові тренування тримають м'язи в тонусі. Але якщо хочеш, щоб джинси стали тобі великі якомога швидше, використовуй кардіотренажери. Постарайся проводити більше часу на біговій доріжці і зовсім скоро ти виявиш бажані м'язи, які весь цей час ховалися за шаром жиру. Приділи кардіотренажерам на 10 хвилин більше після кожного тренування, і твій живіт нарешті позбудеться шару ненависних накопичень.

Любиш випити...

Запам'ятай: чим міцніший напій, тим більше в ньому калорій. Алкоголь не в змозі втамувати голод, і тобі все одно хочеться їсти. А ще в ньому багато цукру, що підвищує рівень інсуліну. На думку дієтологів, пияцтво - це ввічливе запрошення зайвих сантиметрів на талію. Але якщо ти не готова відмовитися від відчуття свята і солодкого життя, вибирай червоне сухе вино. У ньому міститься ресвератрол - речовина, яку наш організм конвертує в пікеатаннол. Лабораторні дослідження показали, що він перешкоджає зростанню жирових клітин.

Не шкодуєш соусу...

Ми всі любимо смачно поїсти, але часто забуваємо про те, що фабричні соуси - це вогняний мікс з цукру, жиру і канцерогенів. Кетчуп, майонез, барбекю, сирний і кисло-солодкий соуси - без них будь-яка страва здається прісною. Але варто пам'ятати про те, що виробники найменше думають про зайві калорії, піклуючись тільки про смак, щоб ми купували їх більше і більше. Роби заправки сама, це не так складно, і тоді все буде під контролем.

Вважаєш жир ворогом...

Як би абсурдно це не звучало, але мононенасичені жири допомагають спалити черевний жир і позбутися холестерину в крові. Дієтологи рекомендують класти один ломтик авокадо на сендвіч або заправляти салат оливковим маслом і оцтом. І ні в якому разі не відмовляйся від горіхів!

Впевнена, що пластівці корисні...

Сухі сніданки фабричного виробництва - оброблений продукт. Їх обсмажують в олії, розплющують і сушать. У мисці «здорових» мюслів або пластівців більше цукру, ніж у пончику. Вибирай вівсянку з відбитками. Всього три хвилини - і корисний сніданок готовий.

Ведешся на слово «light»...

Доведено, що газовані напої і жуйка без цукру підвищують апетит, тому що цукор у них замінено синтетичними аналогами - аспартамом, цукром, сукралозою, ксилітом або цикламатом. При потраплянні таких «обманок» в шлунок організм відчуває солодкість, але не отримує глюкозу і вимагає вуглеводів, змушуючи тебе їсти до тих пір, поки не підвищиться рівень цукру. Пий воду!

Зловживаєш сиром...

Він безумовно корисний і багатий білком. Але коли ти їж піцу, лазанню або спагеті, рясно здобрені тертим сиром, то сильно ризикуєш слопати 200 грамів і не помітити цього. Два-три ломтика на сніданок або з келихом вина - це все, що ти можеш собі дозволити.

Текст: Інга Шепелєва