35 способів схуднути

Зберегти стрункість і гарний настрій, заодно скинувши зайву вагу, можна просто і приємно.

1. ОРГАНІЗМ ВИМАГАЄ тістечок і бутерброд з буженіною? Це він просто чітко формулювати не вміє: насправді йому потрібна вода. Чиста і без газу, склянка після пробудження і ще 6-8 протягом дня. І не надумай обдурити його соками, морсами або газуванням: цукор, що міститься в них, спровокує спрагу, і до списку вимог додадуться «Цезар», сендвічі і шоколадка.

2. ВРАНЦІ НЕ НАМАГАЙСЯ ЗНАЙТИ ПІД ЛІЖКОМ у пилюці покинуту карту фітнес-центру: краще зроби десяток віджимань і вправи для зміцнення преса, а потім пострибай зі скакалкою. Десяти хвилин зарядки достатньо для того, щоб розбудити лінивий метаболізм і змусити його працювати на всю котушку.

3. УВЕЧЕРІ ЗНОВУ ТЯГНЕ ДО ХОЛОДИЛЬНИКА? Повтори ранковий комплекс вправ ще раз. Апетит знизиться, а кількість ендорфінів у крові - навпаки.

4. ВЧАСНО ВСТАВАЙ З-ЗА СТОЛУ, а якщо не голодна, як би подруга не нахвалювала плюшки з корицею за новим рецептом, не сідай за нього зовсім. Калорій у них напевно стільки ж, скільки і в колишніх.

5. ПРОВЕДИ НА КУХНІ РЕТЕЛЬНУ РЕВІЗІЮ та заміни кожен шкідливий продукт на аналогічний корисний: рафінований цукор на коричневий, білий хліб - на цільнозерновий, шліфований рис - на бурий. Майонез з успіхом продублює йогурт без добавок, а молочний шоколад поступиться місцем гіркому. До речі, фритюрницю теж можна вигідно змінити на пароварку. Після таких метаморфоз ти і сама станеш зразково-показовою дівчиною з книги про здорове харчування (а про той пакет чіпсів з сирним соусом на дальній полиці ми нікому не розповімо).

6. ЧАСТІШЕ ПОСМІХАЙСЯ! Адже чіпси досі не виявили, а твій особистий «смайлик» подасть організму сигнал, що все добре, і він неодмінно прислухається до нього і розслабиться.

7. ЗАМІСТЬ ФРАНЦУЗЬКОЇ БУЛОЧНОЇ ФРАНЦУЗЬКОЇ ПОЦІЛУНОК! Він змушує працювати понад 30 м'язів і є відмінною профілактикою зморшок. А ще під час поцілунку в організмі виробляються нейропептиди, що створюють відчуття радості, яке переходить в ейфорію. Хто б сумнівався!

8. «ШОКОЛАД», «СЛИВОВИЙ ПИРІГ», «МАЛИНОВЕ ВАРЕННЯ» І «ІМБИРНИЙ ПРЯНИК» допустимі в будь-який час доби і в будь-якій кількості, якщо мова йде про назви ароматизованих трав'яних чаїв. Купи кілька упаковок на різний смак - їх приємно пити і без солодощів, з ложечкою меду у вигляді заохочення.

9. ПАМ'ЯТАЄШ ЖАХУ, В ЯКОМУ ЛІФТ З'ЇДАВ ЛЮДЕЙ? Повір у нього швидше: ходьба сходами навантажує кілька груп м'язів і гарантовано спалює калорії. Всього лише по 2 хвилини на день - і за тиждень «набіжить» аналог повноцінної прогулянки.

10. ЗАБУДЬ ПРО БЕЗФОРМЕНІ ДОМАШНІ ФУТБОЛКИ І БЕЗРОЗМІРНІ ШТАНИ НА ГУМЦІ. Короткий топ і вузькі міні-шортики в якості домашнього одягу не дозволять тобі розслабитися за вечерею і покласти другу порцію. Так, якщо наряд буде зовсім мінімалістичним, вечерю взагалі можна і пропустити: твій чоловік, напевно, придумає заняття цікавіше.

11. ВІДМОВСЯ ВІД «РИТУАЛЬНИХ» СТРАВ ВИХІДНОГО ДНЯ. Тих, що супроводжують розваги. Ходити в кіно можна і без чіпсів, зустрічатися з подругами приємно в парку, а не в кафе, а шопінг не обов'язково закінчувати фастфудом в торговому центрі.

12. ХОЧЕТЬСЯ СОЛОДКОГО, БАГАТО І СІЮ ХВИЛИНУ? Організм знову заговорив притчами. Насправді він мав на увазі, що йому не вистачає складних вуглеводів - коричневого рису, гречки і макаронів з пшениці твердих сортів. Такий дефіцит може викликати зниження цукру в крові і непереборне бажання пограбувати ларьок з морозивом.

13. ЧАСУ І БАЖАННЯ ГОТУВАТИ ЗОВСІМ НЕМАЄ? У вихідні таке трапляється. Не поспішай замовляти піцу, вдали з мобільника номер телефону доставки і сліди, щоб вдома завжди було те, що не потребує приготування, але при цьому поживно і корисно. Виручать сухофрукти і горіхи, піта з помідорами і листям салату і спеції.

14. ВЕЧІРНІ СЕРІАЛИ ДОПОМАГАЮТЬ ХУДІТИ. У тому випадку, якщо ти будеш поєднувати їх з обертанням хулахупа. Двадцять хвилин щовечора, і за сезон «Відчайдушних домогосподарок» придбаєш осину талію.

15. ПЛАНУЮЧИ ДІЄТУ, НЕ ГОРЮЙ ЗА ГАМБУРГЕРАМИ. Краще склади список смачних продуктів і страв, які тобі буде можна з'їсти. Напевно він виявиться досить довгим, і в ньому знайдеться що-небудь, піднімає бойовий дух, наприклад риба і фрукти, овочі на грилі, ягідні коктейлі і смачний шматочок сиру вагою 20 грамів.

16. Є СКІЛЬКИ ХОЧЕШ І ПРИ ЦЬОМУ ХУДІТИ ЦІЛКОМ РЕАЛЬНО. Ні, це не рекламний слоган підозрілих препаратів. Вибирай продукти з негативною калорійністю, на перетравлення яких організм витрачає більше енергії, ніж у них самих міститься. З броколі, шпинатом і капустою все і так ясно, але, виявляється, в цей список входять ще мандарини, ківі і навіть полуниця.

17. ГЕТЬ СУВОРУ ДИСЦИПЛІНУ! Коли ти повторюєш: "Я не їм шоколад. Я зовсім-зовсім не їм шоколад ", твій мозок чує тільки останнє слово. Домовся з ним полюбовно: ти - дольку гіркого, він - думки про велике.

18. РЕТЕЛЬНО ПЕРЕЖОВУЮЧИ ЇЖУ, ти не тільки допомагаєш суспільству, споживаючи менше продуктів, але і швидше наїдаєшся, скорочуючи загальну калорійність раціону в цілому.

19. БАНАЛЬНО, АЛЕ ДУЖЕ КОРИСНО ЇСТИ ВРАНЦІ ВІВСЯНКУ. Крім того, що в ній містяться мало не всі важливі вітаміни, вона ще підтримує рівень холестерину, захищає судини і знімає стрес. Тому герої англійської класики такі незворушні.

20. НОСИ З СОБОЮ В СУМОЧЦІ БАНАН. Це зручний фрукт для перекусу і справжній склад корисних речовин - фолієвої кислоти, магнію, калію, вітамінів А і С і, звичайно ж, амінокислоти триптофану, яка так потрібна для щастя.

21. ПРИ КОЖНОМУ ЗРУЧНОМУ ВИПАДКУ ХОДИ БОСОНІКОМ ПО ПІСКУ АБО ТРАВІ, це відмінний природний масаж всіх нервових закінчень на стопі. Можна і вдома скинути капці, але спочатку переконайся, що підлога досить тепла.

22. НУДНО В СПОРТЗАЛІ? Вирушай до школи танців: і латина, і белліданс, і фламенко, і танці біля жердини відмінно підтягують м'язи. А парні танці ще й значно пожвавлюють стосунки, тож бери коханого з собою.

23. ЩОБ КОРИСНИЙ РОСЛИННИЙ БІЛОК ЗАСВОЮВАВСЯ В ПОВНОМУ ОБСЯЗІ, потрібно просто правильно поєднувати продукти. Бобові та гриби багаті амінокислотами лізином і ізолейцином, а в крупах, злаках і горіхах багато триптофану. Поєднуємо продукти в одній страві і отримуємо багатий амінокислотами раціон. Гречка з грибами? Квасолевий супчик з цільнозерновим або житнім хлібом? Та все що завгодно! А скільки таких рецептів в індійській кухні...

24. ЯКЩО ТИ ТВЕРДО ВИРІШИЛА ТРОХИ СХУДНУТИ і підтягнути м'язи, відправляйся в магазин і купи плаття своєї мрії - те саме, що вимагає дещо більш досконалої фігури, ніж у тебе. Його наявність в шафі буде хорошою мотивацією. Головне, не перестарайся: розмір, який у тебе був у сьомому класі, все-таки замалий.