Спорт, любов і не тільки: 10 порад, які допоможуть перемогти осінню хандру

Восени хмура, холодна погода псує настрій, знижує твою працездатність і позбавляє ентузіазму. Тобі все набридло, не хочеться вилазити з-під ковдри, в мріях ти знову у відпустці (а він зовсім не скоро). Звичайно, в такій сплячці можна дожити до наступного літа, але ми знаємо, що це не вихід.

Для початку давай розберемося, чому тобі сумно. За вікном холодно і угрюмо, а сонце практично не з'являється через туч. До зими ситуація стає зовсім нестерпною: ти прокидаєшся, коли за вікном ще темно, весь день проводиш на роботі, а ввечері тебе знову зустрічає темрява. Тож відповідь на поверхні:причина твоєї хандри в короткому світловому дні. Справа в тому, що восени і взимку наш організм виробляє менше «гормону радості» - серотоніну. Синтез серотоніну в організмі відбувається завдяки сонячному світлу. Саме тому влітку все навколишнє здається прекрасним, а життя - святом навіть у складні моменти. Але є кілька хитрощів, які допоможуть тобі підвищити рівень серотоніну, а значить, і поліпшити самопочуття.

Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.

1. Найголовніше - побільше світла кожен день. Ранкові години найсвітліші, навіть якщо за вікном промозгло - спробуй «зловити» їх. Можна вийти на ранкову прогулянку - в похмуру погоду на вулиці більше світла, ніж у приміщенні. Жайворонкам набагато легше, адже стати трохи раніше для них не така велика проблема. А ось совам доведеться постаратися.

2. Якщо у тебе не виходить вставати раніше, варто обзавестися світловим будильником, наприклад, Philips Wake-up Light. Це диво техніки допоможе тобі правильно прокинутися. Відірватися від подушки набагато легше, якщо кімната поступово наповнюється світлом, зовсім як в ясний літній день. Прокидатися з «розумним» будильником набагато приємніше, а саме пробудження викличе набагато менше стресу. Крім того, це зробить тебе більш бадьорою і енергійною протягом дня.

3. Не забувай, що для активного життя також необхідний здоровий сон! За допомогою розумних фітнес-браслетів ти можеш стежити не тільки за тим, скільки рухаєшся протягом дня, але і дізнатися більше про свій сніга. Якщо ти щаслива володарка Apple Watch, установи додаток Sleep++ або AutoSleep - вони підкажуть, скільки часу тобі знадобилося, щоб заснути, визначать якість сну і навіть зможуть розбудити тебе в оптимальний проміжок. Вранці вся інформація відобразиться прямо на твоєму куп'ясті!

4. Не ленись. Звичайно, промозглою восени не виникає бажання вийти на пробіжку, та й стежити за тим, щоб купальник добре сидів, вже не так потрібно. Це не означає, що можна закинути заняття спортом. Спробуй щось нове, наприклад, заняття зумбою - це суміш фітнесу і латиноамериканських танців (сальси, самби тощо).