5 мікроелементів, які допоможуть тобі схуднути

Здоров'я 28 вересня 2023

Якщо ти не хочеш витримувати якусь складну дієту, але вага скинути була б не проти, просто скорегуй свій раціон, включивши в нього «схудливі» мікроелементи!

Хром
Кальцій
Залізо
Калій

Хром

Дуже активно бере участь в обміні речовин. Хром взаємодіє з інсуліном, що допомагає організму краще засвоювати глюкозу, знижуючи ризик виникнення цукрового діабету,
але головне, мікроелемент активно пов'язаний з процесом схуднення. Оскільки хром контролює рівень цукру в крові, то і відповідає за смакові пристрасті, особливо за тягу до солодкої і борошняної їжі. Таким чином, чим більше в твоєму раціоні хрому, тим нижче твій апетит в цілому.
Доросла добова норма мікроелемента становить 150 мг, і практично ніхто з нас не добирає і половини норми. Включи продукти, що містять хром, у своє меню, і ти помітиш, що:

Стала класти в каву або чай менше цукру, а тістечок і зовсім не хочеться
Ти бадьора і сповнена сил
Легше переносиш фізичні навантаження
Втрачаєш вагу!

Джерело хрому:

Бразильський горіх, лісовий горіх, фініки, проросла пшениця і її зародки, гречка, перловка, пшонка, твердий сир, кисломолочні продукти, куряче м'ясо, печінка телятини, шампіньйони, сирої ріпчастий цибуля, картопля, горох, квасоля, вишня, чорника, слива, груші, свіжі помідори та огурці, кольорова капуста, кольорова капуста, крапуста, крапірна капуста, чорна, чорна, чорна, буста, сина, сина, сина, сливка, слива, слива.

Кальцій

Кальцій дієтологи називають найкращим помічником для тих, хто бажає схуднути. Не забувай про продукти, багаті кальцієм, твій організм почне працювати краще, адже кальцій...

Прискорює метаболізм
Покращує процес міжклітинного обміну речовин
Знижує збудженість нервових клітин
Позбавляє м "язових спазмів
Покращує стан крові, нормалізує її згортання
Знижує холестерин
Допомагає роботі надниркових і щитоподібної залози

Для того щоб підтримувати рівень кальцію в організмі в межах його норми, необхідно не тільки включити корисні продукти в раціон, але й обмежити вживання солі та кофеїну, які «вимивають» мікроелемент і знижує його кількістю о.

Джерело кальцію:

Кунжут, фундук, мигдаль, курага, волоські горіхи, арахіс, родзинка, соя, капуста, петрушка, шпинат, селера, зелена цибуля, морква, картопля, молочні продукти, сир, яйця, листові овочі, морепродукти.

Магній

Сприяє позбавленню від зайвої ваги, оскільки збільшує здатність поглинати більше кисню клітинами організму, прискорюючи, тим самим, обмін глюкози і метаболізм.
Додай до раціону магніовмісні продукти, і у тебе...

Налагодиться серцевий ритм
Знизиться рівень цукру в крові
Покращиться дихання
Зменшиться ПМС
Покращиться стан зубів

Джерело магнію:

Зернові, відруби, горіхи, какао, морепродукти, зелень, гарбузове насіння, насіння соняшнику, насіння льону, насіння кунжуту, шоколад, чечевиця, квасоля.

Залізо

Елемент справляє величезний позитивний вплив на кровоносну систему в цілому. Він бере активну участь в утворенні гемоглобіну, зміцнює імунітет, а також входить до складу життєво важливих ферментів. Лікарі вважають, що користь заліза для організму складно переоцінити. Адже воно...

Забезпечує тканини киснем
Прискорює метаболізм
Руйнує продукти окислення
Підтримує нормальне вироблення гормонів щитоподібною залозою
Нормалізує мозкову активність
Зміцнює імунітет

Джерело заліза:

Печінка, м'ясо, пшоно, квасоля, сухофрукти, гранат, яблука, абрикоси.

Калій

Для тих, хто бореться із зайвою вагою, дуже важливо підібрати збалансований раціон, щоб в меню обов'язково були присутні продукти, багаті калієм. Інакше його дефіцит може призвести до появи целюліту, набряків і збоїв у роботі шлунково-кишкового тракту, що не піде на користь процесу схуднення, а лише «загальмує» єго.
Якщо спосіб життя передбачає наявність регулярних фізичних навантажень, то добова норма калію повинна бути трохи вище. Тоді...