6 причин задуматися про здоров'я

Тобі варто задуматися про здоров'я, якщо твій організм подає один із шести сигналів, описаних нижче.

Напевно тобі знайомі люди, які переживають з будь-якого, навіть самого незначного приводу. Дрібна неприємність у їхньому сприйнятті переростає в справжню трагедію. Лікарі стверджують, що часті стреси можуть спричинити цілий букет хвороб: підвищення кров'яного тиску, розлади шлунка, ослаблення імунітету. Не дарма ж кажуть, що майже всі хвороби - від нервів.

Відповіддю організму на всі негативні фактори стане стрес, точніше, його негативна форма, дистрес. У такої реакції є і важлива гідність: стрес провокує викид адреналіну, який необхідний організму для того, щоб впоратися з критичною ситуацією.

Звичайно, ця властивість стресу допомагає нам у найважчі моменти життя, але вона дієва тільки протягом невеликого проміжку часу. Організм людини не здатний працювати в режимі бойової готовності занадто довго. Тривалий стрес може стати причиною тривожності, дратівливості, швидкої стомлюваності, відчуття постійної втоми і просто поганого настрою духу.

Близько 40% людей у всьому світі вважають, що вони відчувають надмірні стреси у своєму повсякденному житті. Але механізм стресу розрізняється залежно від темпераменту і характеру кожної конкретної людини. Визначити, де проходить межа між легким хвилюванням і небезпечним тривалим стресом, можеш тільки ти сама. Найчастіше в боротьбі зі стресом виявляються ефективними найпростіші прийоми. Спробуй провести підзарядку свого організму: візьми пару вихідних і потрати їх у своє задоволення. Свіжі ідеї та рішення найчастіше приходять саме під час такого тайм-ауту. Спробуй поглянути на себе і свої проблеми з боку, обговори скрутну ситуацію з друзями і запитай у них поради. Можливо, їхня об'єктивна думка допоможе тобі по-іншому поставитися до стресової ситуації.

Перевантажуєш свої гомілки

Гомілки - досить вразлива частина тіла. Шкіра тут досить тонка, а м'язи цієї частини ноги використовуються нами постійно при ходьбі або бігу. Переломи кісток, підшкірні розриви м'язів, сухожиль, забої - все це загрожує нашим гомілкам.

При різних травмах найчастіше страждають кровоносні судини, що проходять в цій частині ноги. Вони настільки тонкі, що в будь-який момент може статися крововилив і на гомілках з'являться досить помітні синці. На жаль, це трапляється не тільки тоді, коли ти спотикаєшся і падаєш або вдаряєшся про що-небудь, але і якщо ти занадто багато часу проводиш у взутті на високих підборах. Звичайно, ми не закликаємо тебе раз і назавжди відмовитися від елегантних туфель на шпильках, просто вибирай більш зручне взуття, коли збираєшся на тривалу прогулянку.

Їж багато солодкого

Відчуваєш втому і пригніченість? Постійно мучить жага? Після прийому їжі пройшло не так багато часу, а тобі знову хочеться їсти? Як правило, причина цих неприємних явищ криється в самому банальному зловживанні солодощами. Звичайно, всілякі десерти, шоколадки - це чудові антидепресанти. Але цукор у великих кількостях - справжня отрута для твого тіла, і справа тут не тільки в зайвих кілограмах. Для перетравлення їжі організму потрібні ензими, а в солодощах вони не містяться. Так що, коли ти їж занадто багато десертів, твоєму організму доводиться витрачати більше зусиль, щоб перетравити їх. А значить, ти будеш відчувати себе млявою і сонною. До того ж, коли ти їж занадто багато солодкого, в крові підвищується рівень цукру, погіршується функціонування нирок, що може призвести до серйозних захворювань.

Щоб цього уникнути, постарайся вживати якомога більше свіжих і натуральних продуктів замість десертів. Якщо у твій раціон входять свіжі овочі та фрукти, зерновий хліб, організм легко підтримує необхідний йому баланс поживних речовин. І ти цілком можеш дозволити собі трохи солодкого. Кілька шматочків гіркого шоколаду або пара цукерок не завдадуть серйозної шкоди твоєму здоров'ю і не перетворяться на зайві сантиметри на талії.

Солодощі - справжній ворог для твого організму. Коли ти їж багато десертів, йому доводиться витрачати більше зусиль, щоб переварити їх. А значить, ти будеш відчувати себе млявою і сонною. Проте цукор необхідний організму. Без нього він не зміг би функціонувати. Чим же його замінити без шкоди для здоров'я і краси? Фрукти, овочі, горіхи крім мінеральних солей і вітамінів в достатку містять органічний природний цукор у вигляді фруктози, який легко перетворюється в організмі в глюкозу і засвоюється кров'ю, клітинами і тканинами.

Ты слишком мало спишь.

Коли у тебе багато справ і мало часу, від чого ти відмовишся в першу чергу? «Звичайно ж, від сну!» - без вагань дадуть відповідь багато. Так ми добровільно скорочуємо час відпочинку до 3-4 годин на день. Природними наслідками недосипу будуть слабкість і сонливість, але якщо така відмова від сну увійшла у звичку, це негативно позначиться на здоров'ї в цілому.

Якщо ти спиш менше 6,5-8,5 годин щоночі, можна говорити про дефіцит сну. Адже саме стільки часу потрібно організму дорослої людини, щоб відпочити і відновити сили. В іншому випадку починають страждати серцево-судинна система, імунітет, кров'яний тиск і навіть твоя вага. Через періодичний недосип можуть засмутитися рецептори в організмі, що відповідають за почуття голоду і посилають в мозок сигнали, коли слід поїсти. Боротися з недосипом і його наслідками потрібно, звичайно ж, за допомогою сну. Не відмовляйся від відпочинку, навіть якщо у тебе багато справ. Проводь хоча б півгодини до сну в розслабленому стані, щоб підготувати організм. Якщо ж після кількох тижнів здорового режиму сну організм не прийшов у норму, звернутися до лікаря. Недостатньо п'єш води

Вода необхідна для нормального функціонування нашого організму. Циркулюючи разом з кров'ю, вона допомагає доставляти кисень і поживні речовини в усі органи людського тіла. Вода розчиняє солі, покращує їх засвоєння. Вона необхідна для виведення шлаків і токсинів. Неприємні наслідки нестачі води - швидка стомлюваність, головні болі, сухість шкіри. На щастя, наше тіло саме підказує, коли необхідно поповнити запаси рідини. У мозку і нирках людини розташовані рецептори, що визначають концентрацію води в крові. Якщо її недостатньо, рецептори посилають сигнал про це всьому тілу - ми відчуваємо спрагу.

Ніколи не відмовляй собі в рідині, якщо відчуваєш необхідність в ній. Але вибери для втамування спраги питну або мінеральну воду, а не солодкі газовані напої. Щоб розчинити цукор і різні добавки, організму потрібно ще більше води, а отже, спрага тільки посилиться.

Зловживаєш алкоголем

Спиртні напої у великій кількості зневоднюють твій організм. Саме тому на ранок після рясних злиттів завжди хочеться пити. Алкоголь є сечогінним засобом, тобто виводить з організму воду, яка повинна забезпечувати наші внутрішні органи необхідними поживними речовинами. Крім цього, алкогольні напої містять конгенери, сполуки, що утворюються одночасно з етиловим спиртом при бродінні. Надлишок таких речовин може забруднити організм токсинами. Особливо небезпечно змішувати різні алкогольні напої, і справа тут не тільки в сильному сп'янінні або ранковому нездужанні. Наприклад, у вині і пиві містяться різні види конгенерів, а такий коктейль з токсинів вже точно не піде організму на користь.

Ольга Карасьов Фото
: Rizolli/Fotolink. IMSM