Новини
9 способів позбутися менструальних болів без таблеток
Здоров'я
Далеко не всі страждають від болю під час менструації. Але більшість тих, кому вони приносять тільки неприємності, змушені пити ібупрофен в ударних дозах, щоб хоч якось існувати. А чи є інші методи, не такі шкідливі для печінки? Є!
Болі при менструації лікарською мовою називаються «дисменорея». І їх виникнення нерахується нормально. Болючість при місячних відчувають не всі, а біль, який заважає тобі виконувати звичайні справи, ходити на роботу і змушує проводити кілька днів у ліжку - привід для звернення до лікаря і пошуку причин такого стану.
Чому з'являються болі при місячних?
Дисменорея виникає на тлі гормональних змін. В ході кожного циклу рівень простагландінів підвищується, досягаючи максимуму в перший день місячних - це супроводжується посиленням болю. Потім вистилка матки оновлюється, концентрація простагландінів знижується, біль теж стає менш вираженою.
Як зрозуміти, що зі мною і моїми місячними все в порядку?
Дискомфорт при місячних зустрічається досить часто - приблизно у кожної другої жінки. В одних випадках біль і спазми майже непомітні, в інших - дійсно викликають погіршення стану.
Зазвичай поява болів не пов'язана з серйозними проблемами, проте в деяких випадках їх поява може вказувати на такі порушення:
- ендометріоз;
- міома матки;
- аденоміоз.
Підтвердити або виключити такий діагноз допоможе лікар, який проведе огляд, вислухає скарги, призначить необхідні аналізи та обстеження.
У тому випадку, якщо місячні все ж супроводжуються болем, але ніяких аномалій не виявлено, то можна спробувати полегшити неприємні відчуття немедикаментозно.
Є як мінімум 9 способів, які допоможуть поліпшити твій стан при місячних. Спробуй хоча б парочку з них і, можливо, саме вони виявляться тим, що тобі потрібно.
Йога
Деякі пози з йоги можуть допомогти полегшити болі при місячних, а регулярна практика дійсно робить цей період менш важким. Протягом одного дослідження було показано, що щотижневе годинне заняття йогою протягом трьох місяців дозволило домогтися помітного поліпшення.
Йогу можна практикувати як між місячними, так і під час їх - в той час, коли менструація вже почалася, краще утримуватися від перевернутих поз.
Трав'яний чай
Вживання трав'яного чаю також допомагає поліпшити стан при місячних: найбільшим ефектом володіли ромашкові і м'ятний чаї, які надавали загальну розслабляючу дію. Крім того, корисним був чай з фенхелем і імбирний чай.
Магній
Додавання до свого раціону джерел магнію може благотворно позначитися на здоров'ї, в тому числі і твоєму стані під час місячних. Зовсім необов'язково пити добавки з магнієм - корисними можуть виявитися і продукти, що містять цей мікроелемент. Зверни увагу на мигдаль, чорні боби, шпинат, йогурт, а також арахісову олію.
Електричні імпульси
Ті, хто потрапляв до кабінету фізіотерапевта, знає про наявність там електростимулятора з двома подушечками, між якими проходять електричні імпульси певної частоти. Таким чином загоюються багато пошкоджень, у тому числі хірургічні. Тепер є пристрої, призначені і для позбавлення від спазмів. Дві подушечки розміщуються внизу живота, електричні імпульси розслабляють м'язи, біль стихає. У теорії все добре, але на практиці багато хто не отримав бажаного ефекту, так що метод поки не доопрацьований.
Масаж
Комбінація традиційного масажу з точковим може прибрати спазми, якщо ти потрапиш в дійсно професійні руки. Спеціаліст не буде цілу годину розминати тобі низ живота, а дотягнеться до різних точок, від імені до п'яток. Якщо біль не стихне, отримаєш хоча б задоволення від масажу.
Акупунктура
В огляді 2016 року були проаналізовані результати 42 досліджень - в них вивчався вплив акупунктури на біль при місячних. Результати виявилися цілком обнадійливими: акупунктура полегшувала больові відчуття і не викликала інших побічних ефектів.
Грілка
Чи не найдієвіший спосіб позбутися болю. Традиційні водяні грілки відмінно працюють, але навряд чи їх варто тягнути в офіс. Пошукай більш сучасні варіанти, наприклад, ту, що потрібно нагрівати в мікрохвильовці, або грілку, що працює від мережі (хоча це теж виглядає трохи дивно). Тепло, що виходить від неї, розслабляє м'язи, біль минає. І чудово!