У жодному оці: 4 причини нічних пильнувань - і способи їх усунення

Проблема раннього вставання багатьом здасться надуманою. Але насправді бажання організму прокинутися задовго до будильника не завжди вважається правильним. В результаті ти недосипаєш і відчуваєш стрес, вскакуючи в 3-4 ранку і борючись з безсонням. Ось кілька причин такої поведінки і способи вирішення проблеми.

1. У тебя бессонница.

Багато хто вважає, що безсоння - це неможливість вчасно заснути. Але це лише одна з її форм! У безсоння бувають різні симптоми:

• складнощі із засипанням;
• рваний сон;
• сон, який не приносить бадьорості;
• ранні підйоми.

Часто люди відчувають відразу кілька симптомів. Наприклад, в одну ніч ти довго не засинаєш, потім занадто рано встаєш, постійно прокидаєшся серед ночі.

Що робити? У цьому випадку набір порад стандартний, і, якщо їм слідувати, буде краще:

• не користуйся гаджетами за годину до сну;
• спи в приміщенні без світла і звуків, щоб нервова система не отримувала зайвих сигналів;
• пий менше алкогольних напоїв та кави;
• не пий нічого перед сном, щоб не бігати в туалет;
• лягай спати в один і той же час.

2. У тебя апноэ.

У затримки дихання уві сні багато симптомів: гучний і хронічний хропіння, ранковий головний біль, високий тиск, сильна втома, складнощі з прокиданням або занадто ранній підйом. Найчастіше апне відбувається в глибокій фазі сну.

Що робити? Це небезпечний стан, який найчастіше спочатку помічають партнери. Поговори з лікарем про призначення скринінгу апное, потім тобі випишуть ліки. Зазвичай апне проходить, і здоров'я відновлюється.

3. У тебе стрес або підвищена тривожність

Стрес - це нервове збудження, яке впливає на якість сну. Частішає серцебиття, мозок не може відключитися, температура тіла зростає, ти постійно відчуваєш напругу. Якщо потім розвивається депресія, вона зазвичай теж погано впливає на сон.

Що робити? Якщо ти ігноруєш стрес вдень, він повернеться вночі. Дотримуйся рутину відходу до сну, розслабляйся, займайся спортом, пий заспокійливі. Якщо проблема не вирішується, звернутися до лікаря.

4. Ты ложишься слишком рано.

З віком так роблять багато. Патерн сну багато в чому залежить від генетики і твоєї особистої циркадної біології. І якщо тобі потрібно спати всього 7 годин на добу, то після відбою в 9 вечора ти прокинешся якраз о 4 ранку.

Що робити? Якщо тебе це влаштовує - нічого! Якщо не подобається, постарайся лягати пізніше і зрушити графік.