Бадьорість на весь день: простий комплекс вправ для ранкової гімнастики

Як зарядитися енергією без кофеїну і поліпшити обмін речовин? До ваших послуг - комплекс простих вправ для ранкової гімнастики.

Ділимося кращими вправами для ранкової гімнастики.

Ранкова гімнастика для жінок - найкращий спосіб прокинутися і підбадьоритися. Ділимося кращими вправами для ранкової гімнастики.

Мета і завдання ранкової гімнастики

Головна мета проведення ранкової гімнастики - підтримання хорошого самопочуття і боротьба з регулярним стресом. Багато хто навіть не підозрює, яка цілюща дія чинить на нас щоденна ранкова фізична гімнастика.

Покращення метаболізму

Багато досліджень доводять, що раннє тренування до сніданку, допомагає спалити більше калорій, ніж, наприклад, вечірнє. Ранкова гімнастика для жінок з перших хвилин запускає метаболічний механізм, а регулярний комплекс вправ вранці прискорює обмін речовин.

Підвищення фізичної та емоційної енергії

Починайте день не з чашки кави, а з корисного комплексу ранкової гімнастики. Зарядка підвищує увагу і покращує фізичне та емоційне самопочуття. Після 20-хвилинної гімнастики ви зможете згорнути гори.

Покращення сну

Вас турбує безсоння? Тоді пора робити вправи для ранкової гімнастики. Після ранкового насиченого тренування наприкінці дня організм відчує приємну втому. Результат - міцний і якісний сон. Крім того, відмовтеся від пізніх тренувань - є шанс, що такий спосіб життя заважає вашому здоровому сну. Причина очевидна: під час занять організм виробляє гормон стресу та адреналін.

Комплекс вправ для ранкової гімнастики

Щоб звикнути до ранкової гімнастики, почніть з м'яких вправ. Сконцентруйтеся на зміцнюючих і розтягуючих вправах.

Виконуйте комплекс по три підходи по 10-12 разів. З часом можна збільшити кількість повторень.

Цілий корпус для преса

Ляжте на спину, витягніть руки по боках, а ноги - прямо. Потім починайте піднімати плечі і ноги вгору. При цьому нижня частина спини повинна бути притиснута до підлоги. У верхній точці амплітуди затримуйтеся на 10 секунд, а тільки потім опустіться вниз.

Спираючись на праву ногу, ви повинні підняти сідниці вгору.

Сідничний міст

Ляжте на спину, зігніть коліна і поставте ноги на ступні на ширині плечей. Далі витягніть ліву ногу вперед, а праву п'яту залиште на підлозі. Спираючись на праву ногу, ви повинні підняти сідниці вгору.

Бічні підтягування ніг

Сядьте на килимок, витягніть ноги прямо перед собою, а руки - позаду себе. Потім трохи відкиньтеся назад, тримайтеся на кінчики пальців, щоб зберегти рівновагу, і відірвіть ноги на 2 сантиметри від підлоги.

Щільно притисніть таз до підлоги і перенесіть всю вагу на праве стегно. Далі вам потрібно трохи повернутися в талії і почати підтягувати коліна до грудей. Потім випрямите ноги і поверніться у вихідне положення.

Планка в русі

Прийміть початкове положення для планки - руки і ноги на підлозі. Далі починайте підтягувати по черзі коліна до плечей, не виходячи з планки. Під час вправи прискорюйте і знижуйте темп.

Підйом ніг

Ляжте на спину і витягніть ноги вгору, до стелі, щоб тіло утворювало кут в 90 градусів. Далі помістіть руки вниз по боках. Починайте повільно опускати ноги, не дозволяючи нижній частині спини відриватися від килимка. Потім знову піднімайте ноги вгору.

Бічний випад

Поставте ноги разом, а руки притисніть з боків. Зробіть крок ліворуч лівою ногою і відведіть стегно назад, зігнувши його в коліно. Під час руху тримайте груди піднятими і напружуйте прес. поверніть ногу у вихідне положення і повторіть вправу з ранкової гімнастики для жінок з іншою ногою.

М'які віджимання

Встаньте на підлогу, а ноги розставте на ширину плеч. Нахиліться вниз і торкніться долонями підлоги. Далі починайте руками крокувати вперед, поступово утворюючи з тіла горизонтальну пряму лінію. Коли ви «дійдете», починайте крокувати руками назад у вихідну позицію.