Іди ти! Чи потрібні тобі 10 000 кроків на день і як вони впливають на фігуру

«10 000 кроків на день - це мінімум!» - твердять нам фітнес-інструктори, дієтологи і блогери. Але звідки взялася ця цифра? Чому 10 000, а не 5 чи 15? Та й чи всім так необхідно знаходити ці нещасні кроки? Давай розберемося.

Теорія про 10 000 кроків, які необхідно проходити щодня, стала буквально мантрою сучасної людини. Але звідки вона взялася, чому 10 000 кроків на день і дійсно саме ця кількість кроків справляє якийсь неймовірний вплив на наше здоров'я і самопочуття. Давай розберемося.

Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.

10 000 кроків: історія питання

Існує теорія про 10 000 кроків, яка полягає в тому, що для підтримки м'язового тонусу і нормальної роботи серцево-судинної системи в день слід проходити від 10 до 12 тисяч кроків. Це приблизно 5-8 км залежно від довжини кроку.

Насправді, немає наукового обґрунтування того, що саме ходьба 10 000 кроків на день - універсальний і відповідний всім спосіб, оскільки всі ми індивідуальні і для тих, хто звик вести малорухливий спосіб життя, така кількість пройденого шляху здасться справжнім досягненням, а ті, хто ведуть активний спосіб життя, 10 000 кроків навіть і не помітять.

Перша згадка про необхідність подолання 10 000 кроків щодня з'явилася в японській рекламі крокомерів ще в 60-х роках. Так що ця цифра - просто ще один успішний маркетинговий хід. Але, зрозуміло, краще прагнути проходити таку відстань, ніж звести фізичну активність до мінімуму.

Можна як здійснювати прогулянки парком, так і проходити необхідну відстань на біговій доріжці - обидва види активності корисні, якщо набирається норма 10 000 кроків на день.

Цифра в 10 000 кроків вперше виникла в рекламі крокомерів в 60-х роках, так що не можна сказати, що це єдино можливий варіант для кожної людини.

Як привчити себе проходити 10 000 кроків на день

Якщо ви вирішили кардинально змінити життя і почати більше рухатися, не варто гнатися за великими цифрами. Починайте з малого і поступово додавайте по 500-1000 кроків на день, поки не зможете з упевненістю стверджувати: я ходжу 10 000 кроків на день. Відстежувати свої результати можна як за допомогою шагомера, так і за допомогою різних мобільних додатків.

Зрозуміло, необхідно правильно підбирати взуття для тривалих піших прогулянок: вона повинна бути в першу чергу зручною, не стримувати рух ноги і ніде не натирати. Взуття на плоскій підошві відмінно підійде (кросівки, туфлі без підборів, черевики тощо).

Багато залежить від вашого вільного часу і способу життя. Якщо вам не до душі проводити свій вільний час у залі, то прогулянка парком або від роботи до дому - відмінний вихід. До того ж піші прогулянки на свіжому повітрі корисні не тільки для здоров'я (допомагають збільшити розмір легенів, тренують серцево-судинну систему, знижують розвиток варикозу), але і для емоційного розвантаження. А якщо ви задалися метою схуднути, то просто намагайтеся проходити потрібну відстань зі швидкістю 6 - 6,5 км/год.

У сучасному світі ми більше часу проводимо, сидячи перед комп'ютером, в метро, в машині, і практично не рухаємося, що призводить до великих ризиків для здоров'я: ожиріння, захворювання серця і судин, хвороби опорно-рухового апарату, діабет, рак та інші малоприємні речі. Тому шукайте будь-яку можливість провести час активно! Наприклад, замість того, щоб стояти на ескалаторі, піднімайтеся по ньому пішки, пройдіть на одну зупинку більше, ніж планували, спускайтеся і піднімайтеся сходами, повністю відмовившись від ліфта.

До того ж існує безліч гаджетів і додатків, за допомогою яких ви можете контролювати, скільки кроків ви зробили за день. Загалом, активність в 10 000 кроків на добу дійсно сприяє підтримці здоров'я. Але вбиватися заради досягнення цієї цифри не варто. Скільки б ви кроків не робили, головне - щоб все було в задоволення.

Можна сказати точно, що щоденна ходьба в 10 000 кроків сприяє підтримці здоров'я.

10 000 кроків на день для схуднення

На жаль, багато хто думає, що якщо ходити щодня по 10 000 кроків, то можна неймовірно схуднути або якісно змінити фігуру. На жаль, це не так. Нічого особливо не станеться з фігурою і організмом, просто вони нарешті почнуть нормально функціонувати.

Коли людський організм недоотримує нормального щоденного навантаження, це виливається у величезну кількість дрібних і великих проблем: від головних болів до варикозу і проблем з суглобами і зайвою вагою. Самі по собі 10 000 кроків на день схуднути не допоможуть, але ось відсутність адекватної активності принесе дуже серйозні проблеми зі здоров'ям.

Скільки калорій витрачається, якщо ходити 10 000 кроків на день, і чи можна схуднути? Можна. Але для цього потрібно буде ще й нормалізувати харчування так, щоб кількість споживаних щодня калорій була меншою, ніж кількість витрачених. А що стосується кількість витрачених калорій, це залежить від ваги, зростання і темпу, в якому ці кроки робляться.

Скільки калорій спалюється, якщо ходити 10 000 кроків на день, якщо робити це в дуже бадьорому темпі, то можна спалити від 300 до 400 ккал.