Біг на місці

Здоров'я 28 вересня 2023

Бігова доріжка - найпростіший тренажер. Але навіть він вимагає уваги і дотримання деяких правил.

АБЕТКА ФІТНЕСА
Дрес-код:
захопити на заняття олімпійку, що захищає від переохолодження і протягів. Інших спеціальних рекомендацій дрес-код для Spine не передбачає.

Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.
Коли вмикаєш машину, ноги повинні стояти не на самій рухомій стрічці, а по обидва боки від неї. Починай з невеликої скорости.
2 Новачкам варто деякий час триматися за страхувальні рукоятки. Але не звикай! Набагато легше
природніше рухатися, коли низу
що не тримаєшся і машеш руками так само, як при звичайній ходьбе.
3 Ніколи не бігай босоніж. Для роботи на стаціонарній біговій доріжці вдягай хороші бігові кросівки - це вбереже від травм.
Дивись вперед, щоб не збитися з ритму. Якщо під час вправи хтось покличе, не повертай різко голову. Як не дивно, порушення саме цих простих правил найчастіше є причиною падіння з доріжки.4
Тренування на стаціонарній біговій доріжці спалює приблизно стільки ж калорій, скільки звичайна спортивна ходьба, біг у парку або на стадіоні. Що ж стосується підйому по похилій площині, то по біговій доріжці підніматися дещо легше, ніж по схилу пагорба під таким же кутом. Зате при імітації спуску з пагорба витрата калорій на доріжці відповідає природному.

7 тренувальних заповідейЩоб заняття в спортклубі не принесли розчарування і дали результат, перше, що потрібно уяснити, - техніка безпеки.

Не займайся голодним шлунком. Інакше під час занять у тебе може запаморочитися голова. • Починай будь-яке тренування з розминки. Розігрів зменшує накопичення молочної кислоти в м'язах і дозволяє займатися довше порівняно з тими, хто відразу взявся за основний комплекс вправ. • Не женися за рекордами. Краще взяти вагу поменше і зробити максимальну кількість повторів. Щоб уникнути помилок, не освоюй новий комплекс без тренера. Надлишок фізичних навантажень так само шкідливий, як і їх нестача. Ти можеш відвідувати поспіль два заняття в залі аеробіки, якщо вони розрізняються за спрямованістю. Добре поєднуються йога і тай-бо або танцювальний урок і пілатес. Але більше двох годин тренуватися не варто. Не нехтуй розтяжкою - вона дозволить розслабити мускулатуру і зняти спазми. • Якщо ти втомилася на роботі, тренування краще відкласти.

АБЕТКА ФІТНЕСА

S
SPINE

Spine - спеціалізований урок для тих, у кого проблеми з хребтом. До початку занять необхідно проконсультуватися з лікарем.
Порада: виконуй всі вправи повільно, концентруючись на працюючому м'язі.

Мета:
зміцнення м'язів, що підтримують поставу (м'язи живота і спини). М'яке дозоване навантаження в поєднанні зі спеціальними вправами на розтягування дозволяє створити навколо хребетного стовпа міцний м'язовий корсет і поліпшити рухливість суглобів і зв'язок.

Результат: