Чому дієта не працює: 7 основних причин, які заважають тобі схуднути

В інтернеті сьогодні купа запитів на теми «Як зробити талію тонкою?», «Як прибрати живіт?», «Як схуднути швидко?» і так далі. Однак часом знайдені в Мережі поради абсолютно не працюють, а в деяких випадках роблять тільки гірше.

Ми вивчили найпопулярніші мережеві інструкції зі схуднення і виявили основні помилки, які заважають досягти бажаного результату.

Анна Івашкевич

Нутріціолог, клінічний психолог-дієтолог, член спілки національної асоціації клінічного харчування

Ти різко знижуєш калорійність свого раціону

Будь-яка дієта зі швидким ефектом не може бути тривалою. Перейти за один день з рясного харчування на дієтичне не тільки складно, а й шкідливо. Твоє завдання - поступово зменшувати порції. Якщо тобі терміново потрібно позбутися декількох кілограмів, не квапся, а просто виключи з раціону наступні продукти:

• алкоголь,
• будь-які цукерки, випічку, солодощі,
• соління,
• фрукти.

Для кращого ефекту перейди на дробове харчування - їж кожні три години. У твоєму раціоні повинні бути: довгі вуглеводи, нежирне м'ясо, птиця, риба, різні овочі, несолодкі молочні продукти з маленьким терміном придатності і обов'язково трохи меду. Намагайся, щоб прийоми їжі проходили приблизно в один і той же час.

Твій раціон складений без урахування власного зросту, ваги і особливостей тіла

В інтернеті можна знайти приблизні калькулятори, завдання яких розрахувати так звану калорійність дня. Індекс маси тіла - це величина, що дозволяє оцінити ступінь відповідності маси тіла людини з її ростом і тим самим дізнатися, чи є вага недостатньою, нормальною або надлишковою. Індекс маси тіла розраховується за формулою:

ІМТ = вага (кг )/( зріст (м) * зріст (м))

Наприклад, маса людини = 60 кг, зріст = 170 см:

ІМТ = 60: (1,70 × 1,70) = 20,7.

Тепер, коли ти визначила свій ІМТ, потрібно розрахувати необхідну тобі норму споживання калорій, а потім отриманий результат помножити на коефіцієнт фізичного навантаження. Як правило, в більшості випадків це коефіцієнт 1.375 (тобто заняття фітнесом 3 рази на тиждень). Порахувавши все перераховане вище, ти отримуєш щоденну середню норму енерговитрат, дотримуючись якої ти не будете повніти або худіти, а залишишся у своїй «правильній» вазі. Щоб дізнатися добову норму калорій для схуднення, потрібно від отриманого результату (розрахованого за однією з формул і помноженого на коефіцієнт активності) відняти 15-30% калорій (це приблизно 400-700 калорій), а для швидкого схуднення - 40%.

Ти заїдаєш голод фруктами, соками і смузі

Фрукти, соки і смузі не врятують тебе від почуття голоду, але найголовніше - вони досить калорійні. Щоб дієта була ефективною, в твоєму раціоні повинно бути не більше 1-2 порцій цих продуктів (1 порція - приблизно 160 грам):

• одне яблуко,
• одна груша,
• один банан,
• одна жменя ягід,
• два мандарини.

У цю норму включені свіжі, заморожені, консервовані фрукти, сухофрукти і соки. Фрукти, як і овочі, багаті на вітаміни С, К, Р, групи В і мінерали (кальцій, залізо, магній, фосфор). Так само присутні органічні кислоти: яблучна, лимонна, винна. Однак не зловживай ними. З приємного: ти можеш їсти фрукти після 18:00, але бажано за 2 години до сну, щоб підвищення рівня цукру в крові не заважало спокійно заснути.

Ти «сидиш» на знежирених або низькокалорійних продуктах

Так, безперечно, знежирений йогурт менш калорійний, ніж 10-відсотковий, але це не означає, що потрібно пити цей самий йогурт літрами. Тим більше що корисність подібних продуктів досить сумнівна.