Дієта для краси, веселощів і любові: перевір, чи є в твоєму меню ці продукти

Процес схуднення у багатьох з нас міцно зав'язаний на важкій боротьбі за стрункість і опорі всьому шкідливому. Здається, разом з початком дієти прийде апатія, занепад сил і смутне бажання пережити черговий день обмежень. І цей настрій в корені неправильний. Але якщо підбирати продукти, здатні зарядити енергією, зміни в харчуванні принесуть радість, а ще - допоможуть поліпшити особисте життя.

Тут ви знайдете інформацію про те, з якими продуктами вийде виглядати і відчувати себе краще.

Зміст статті

При думці про дієт організм сумує і готується всіляко протистояти віддачі нажитих непосильною працею кілограмів. Як можна відбирати все кохане, що від душі запихалося в нього місяцями і роками! Найрайдужніші мрії про здорове тіло і стрункість здатний зруйнувати невірно вибудуваний план з харчування: відмова від усього відразу, голодування та інші крайнощі. І спроба стартувати з понеділка в нове ідеальне життя провалюється вже до четверга.

А якщо обійтися без штампів і переступити психологічний бар'єр з добрим настроєм, ефект може приємно здивувати. Отже, міняємо стереотипи на відмінний настрій, красу і пробудження лібідо.

Харчування для краси

Дерматолог Джессіка Ву впевнена, що те, що жінки (і чоловіки) кладуть у рот так само важливо, як продукти, що наносяться на шкіру. Їжа переробляється і розщеплюється на вітаміни, мінерали та амінокислоти, які мають прямий вплив на епідерміс. А при вживанні продуктів з високим ступенем промислової обробки шкіра втрачає еластичність.

Наприклад, брак білка позбавляє шкіру амінокислот, які беруть участь у виробленні колагену, важливого для міцності та еластичності тканин. Лікар запевняє, що все, що відбувається в кишечнику, завжди відбивається на шкірі.

Дієтолог і експерт з харчування Алекс Касперо підкреслює, що науці вдалося довести наступне. Вживання продуктів з низьким глікемічним індексом корисне для шкіри, схильної до висипань і запалень. У своїй практиці він радить максимально знизити обсяг цукру в їжі, замінивши його на фрукти, овочі та джерела омега-3.

Справа в тому, що цукор стрімко потрапляє в кровотік, від цього відбувається стрибок рівня інсуліну, в результаті з'являється висип, вугрі та зморшки. Найкращим варіантом перекусу для красивої шкіри буде не протеїновий батончик, а фрукт або жменя мигдалю.

Чесні історії жінок, які відмовилися від молока. І не пошкодували!

Крім того, у своїй практиці фахівець помітив зв'язок між акне і молочними продуктами. Достовірних наукових доказів тому немає, але тенденція на обличчя: зникнення «молочки» з раціону сприяє поліпшенню стану шкіри. Примітно, що на активність кожного сала впливає коров'яче молоко, а козяче таким ефектом не володіє.

Косметолог Джоанна Варгас впевнена, що ідеальна дієта для шкіри - це овочі різних кольорів у кожен прийом їжі. Чим темніший і яскравіший колір, тим поживних речовин більше. Темна зелень (капуста або шпинат), рукола, зелень одуванчика борються з вільними радикалами, що розщеплюють колаген. Тому вони важливі для підтримки ніжної шкіри навколо очей.

Уяви собі обличчя, для якого не потрібна тональна основа. Можливо, свою лепту внесли хороші гени. Але в першу чергу гладка і чиста від природи шкіра починається з раціону. Тепер уяви, що існує список продуктів для бездоганної шкіри, який ти можеш просто брати з собою супермаркет.

Список продуктів

• Авокадо

Завдяки жирним кислотам, що містяться в цьому плоді, в організмі виробляються особливі речовини, що добре впливають на стан волосся і нігтів. Починати день з ним у складі салату або смузі - це насичувати шкіру корисними жирами.

• Помідори

І їхня шкірка - найкраща зброя в боротьбі з прищиками. У цьому овочі є лікопін, що знижує запалення і сприяє очищенню пор. Також вони зменшують шкідливий вплив сонячних променів. До речі, чим помідор червоніший, тим більше в ньому лікопіна.

• Полуниця

У ній багато вітаміну С. Він необхідний для утворення колагену - речовини, яка входить до складу кремів від зморшок. Саме йому треба сказати спасибі за пружність шкіри.

• Персики

Кладезь вітаміну А, який сприяє виробництву нових клітин і допомагає позбутися від тих, хто відслужив свій термін. В результаті шкіра стає здоровою, пругою і ніжною. Так, прямо як персик.

• Чорниця

Ця ягода під зав'язку набита вітаміном Е. Саме він стоїть на сторожі молодості і краси твоєї шкіри, підсилюючи її природний захисний бар'єр.

• Гриби

Вони містять селен, який допомагає зберігати еластичність шкіри і є нашим союзником у боротьбі з жахливими вільними радикалами.

• Куркума

З усіх спецій є найкращим джерелом антиоксидантів. Куркумін бореться з ушкоджуючими клітини вільними радикалами і зміцнює імунну систему в 5-8 разів краще, ніж вітамін С. Ця натуральна спеція випускається, в тому числі, у вигляді добавок.

• Вода

Чиста вода забезпечує обмінні процеси в організмі, насичує його енергією, зберігає пружність шкіри. Небажання випивати свою норму схоже на сон через день. У першому випадку світить зневоднення організму і передчасне старіння шкіри, у другому - перевтома з усіма витікаючими згубними наслідками.

Меню для налаштування

Заправляючи автомобіль якісним паливом, ми розраховуємо на бездоганну їзду і його довгий термін служби. Наш мозок влаштований приблизно також: їжа, що містить вітаміни, мінерали, антиоксиданти, живить і захищає його від вільних радикалів і стресу. Якщо завантажувати в організм рафіновану їжу, в його роботі підуть збої. У тому числі погіршення настрою. Зокрема, американські фахівці виявили зв'язок між їжею з високим вмістом цукру і порушенням функцій мозку.

Сон, апетит, настрій і біль регулює серотонін. Майже 95% його виробляється в шлунково-кишковому тракті. Таким чином робота травної системи допомагає не тільки переробляти їжу, а й відповідає за емоції. «Хороші» бактерії захищають слизову кишечника від токсинів і «поганих» бактерій, сприяючи засвоєнню поживних речовин з продуктів. Вони ж активують нервові клітини на шляху між кишечником і мозком.

Дослідники порівняли тих, хто дотримувався середземноморської і традиційної японської дієти з тими, хто слідував звичайною «західною». У результаті депресії більше були схильні ті, хто харчувався за західним зразком. Це пов'язано з тим, що в середземноморському варіанті харчування більше овочів, фруктів, необробленого зерна, риби, морепродуктів, мало м'яса і молочних продуктів. Вони їдять менше цукру і рафінованої їжі.

Фахівці просять спостерігати за тим, як ти починаєш себе почувати після вживання того чи іншого продукту. Не тільки в цей день, а й на наступний. Як довго триває ейфорія після плитки шоколаду? Швидше за все, рівно до останнього ломтика? Заради експерименту спробуй відмовитися від підданих обробці продуктів і цукру на пару тижнів. Зафік "