Дієта: просто каша

Сидіти взимку на строгих дієтах важко. Жити без гарячого - нестерпно! Але ми ж не звірі. Тому напередодні весни пропонуємо тобі злегка почистити організм, не голодуючи і не замерзаючи.


СУТЬПрактично

будь-яка крупа складається головним чином зі складних вуглеводів, які повільно всмоктуються, тому заряджають енергією надовго, але майже не відкладаються на талії і стегнах. Жири і білки в крупах теж є (так що виснаження тобі не загрожує), але в малих, не небезпечних для фігури кількостях. Завдяки високому вмісту вітамінів групи В і мікроелементів організм буде забезпечений всім необхідним. Оскільки каші містять багато клітковини, то покращиться робота шлунково-кишкового тракту. Власне, втрата ваги обумовлена двома основними факторами: низьким вмістом жирів та активізацією травлення.

СХЕМАДИЕТА

рассчитана на 10 дней и основана на исключении сахара, мяса и мясных продуктов, птицы, рыбы, сливочного масла, хлеба, молока и молочных изделий, картофеля, выпечки, шоколада. Основою твого раціону може стати будь-яка крупа, крім манної. Кашу доведеться готувати на воді. Можеш поєднувати її з овочами (помідори, кабачки, цибуля, морква, капуста), фруктами, грибами. Якщо вранці ти відчуваєш, що хочеться солодкого, звари собі королівську кашу з геркулеса, свіжих яблук, кураги. Дозволяється олія, горіхи і мед, але лише в тому випадку, якщо твоє завдання - звільнитися від шлаків і зберегти вагу. Якщо ж ти маєш намір схуднути, то від цих добавок теж доведеться відмовитися. Кількість денних трапез не обмежена. Воду можна пити в будь-якій кількості.

• ЕФЕКТИВНІСТЬ

• Суворо дотримуючись дієти, можна скинути до 5 кг за 10 днів

. • Дієта добре переноситься, оскільки каші дають швидке почуття насичення, а жувати крупу ти можеш цілий ден

ь. • Велика кількість клітковини за відсутності білків і жирів дозволяє оздоровити організм

. ПІДВОДНІ КАМЕНІ

• Відсутність молочних продуктів може призвести до браку кальцію - і як наслідок до ламкості нігтів і волосся

. • Можливий метеоризм (здуття кишечника) за рахунок бродіння вуглеводів.

Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.

РАЦІОНАЛЬНЕ ЗЕРНО

крупа

жири (%)

білки (%)

вуглеводи (%)

Гречка
2
2
67
Рис
0,5
7,1

82,5

Геркулес

6,2

11

50

СОЛОДШЕ ЦУКРУ ТА МЕДУ Зменшити добове споживання калорій ти можеш за допомогою цукрозамінників. Вони практично безкалорійні, але в багато разів солодші цукру

. • Сахарин в 300-500 разів

. • Аспартам в 180-200 разів. Але в гарячих стравах розкладається, надаючи їм неприємний присмак.