Фінішна пряма: як правильно бігати на короткі дистанції

Біг на короткі дистанції розвиває витривалість, реакцію, тренує серце, судини і практично всі групи м'язів. Цей спорт вимагає максимальної концентрації і правильної техніки.

Біг на короткі дистанції є одним з видів легкої атлетики поряд зі спринтом, бігом на середні і довгі дистанції, бар'єрним бігом і естафетою. Тренування проходять на бігових доріжках стадіону. Змагання з бігу проводилися з часів античності, а 1896 році були включені в програму перших Олімпійських ігор. Сьогодні ми розповімо, як правильно бігати на короткі дистанції.

Техніка бігу на короткі дистанції

Техніка бігу на короткі дистанції умовно ділиться на 4 етапи: старт, стартовий розбіг, біг по дистанції та фінішування.

Перший етап - старт

На цій фазі бігун спирається стопами в колодки, ставить руки на лінію старту, згинає коліно ноги, що стоїть ззаду. У стартовій позиції голова спортсмена знаходиться на одній лінії з корпусом, прямі руки розставлені трохи ширше за плечі, кисті спираються на великий і вказівний пальці.

Коли звучить команда «Увага!», атлет піднімає коліно і таз приблизно на 7-15 см вище порожній. Щоб дотримуватися правильної техніки бігу на короткі дистанції, кут між стегном і гомілкою передньої ноги становить 92-105 градусів, а задньої - 19-23 градуси. При пострілі або голосовій команді «Марш!» спортсмен стартує з місця, відштовхнувшись руками від доріжки, а ногами - від колодок.

Другий етап - стартовий розбіг

Стартовий розбіг виконується на відстані 15-30 метрів. Мета цього етапу - швидко набрати максимальну швидкість. Перші кроки спортсмен біжить у нахилі, на шостий-сьомий крок поступово піднімає корпус. При наборі швидкості темп прискорення зменшується. Кроки не повинні бути занадто довгими, щоб рухи не стали стрибковими. На етапі стартового розгону руки широко рухаються вздовж корпусу.

Третій етап - біг по дистанції

За правилами бігу на короткі дистанції нахил корпусу становить 10-15 градусів до вертикалі. Під час бігу плечі відводяться злегка назад, бігун ставить стопи майже на одній лінії, опора переміщається з передньої частини стопи, дещо не доходячи до п'яти. Кут згинання в колінному суглобі становить 140-150 градусів. Якісна техніка бігу на короткі дистанції передбачає вміння розслабляти м'язи, не задіяні в русі в даний момент.

Четвертий етап- фінішування

Завдання фінішування - зберегти, наскільки це можливо, максимальну швидкість. Для цього потрібно збільшити частоту кроків, чому допомагають правильні рухи рук. Щоб швидше торкнутися фінішної межі, спортсмен під час останнього кроку різко нахиляється, викидаючи груди вперед. Є також другий спосіб завершити дистанцію - повернутися до фінішної межі боком. Таким чином бігун стосується стрічки плечем. Це важливо, якщо два спортсмени фінішують практично одночасно. Так один з них може вирвати перевагу, але це можливо тільки при правильній техніці.