Фітнес-інструкція: що робити після тренування

Відновлення після підйому штанги або забігу на доріжці так само важливо, як і саме тренування. Розповідаємо, що робити після тренування.

Хочете зменшити болі після силових вправ - допоможіть м'язам розслабитися. Що робити після тренування і як відновитися після тренування - відповіді в статті.

Відновлення м'язів після тренування: що робити

Розслаблюючі вправи після тренування

Не забувайте про заминку після тренування - розслаблюючі вправи допоможуть організму і м'язам швидше відновитися і підготуватися до наступного заняття. Перед тренуванням виконуйте розминку, а після - заминку. Наприкінці заняття вам потрібно «остудити» м'язи. Як це зробити? Існує багато ефективних способів, але є два найпопулярніших: вправи з базової йоги або біг боягузкою протягом 10-15 хвилин.

М'яка розтяжка

Після важкого тренування обов'язково потрібно зробити розтяжку на основні групи м'язів. Плавно переходьте від розслаблюючих вправ до м'якої розтяжки, деякі пропускають заминку і відразу переходять до розтягування м'язів - так теж можна робити. Правильна розтяжка не тільки відновлює організм, а й розвиває гнучкість і підвищує тонус м'язів і сухожиль.

Відновлення після тренування за допомогою валика

Якщо ви не знайомі з валиком з пінопласту, пора познайомитися. Багато хто використовує його для масажу хребта і м'язів спини. Як зробити масаж самостійно? Спочатку ляжте на спину, а потім починайте повільно кататися на валику вперед і назад. Валік розслабляє стомлені м'язи і знімає затиснуті шиї і спини, які можуть виникнути після тренування.

Душ після тренування

Що робити після тренування, коли ви тільки вийшли з тренажерного залу? Очевидна відповідь - ідіть у душ. Прохолодна вода прискорює процес загоєння і зменшує м'язове запалення після силових навантажень, так що не забувайте про бадьорий душ, якщо хочете уникнути болю в м'язах наступного дня. Після водних процедур поміняйте комплект одягу - це базове правило особистої гігієни.

Масаж після тренування

Через годину після тренування можна зробити відновлюючий масаж. Деякі дослідження доводять, що розслаблюючий масаж після інтенсивних фізичних навантажень зменшує болі в м'язах. Щоб швидко прийти до тями і бути готовим до наступного тренування, потрібно розім'яти м'язи і наситити їх киснем. Під час масажу використовуйте дитячу олію або спеціальну охолоджувальну мазь після тренувань.

Зафіксуйте тренування

Відстежуйте те, що ви робите. Кожне тренування - ще один крок на шляху до мети. Контролюйте свої результати - ваші відчуття після занять, нові вправи або параметри тіла. Будь-які зміни будуть мотивувати вас на подальші тренування. Крім того, ви зможете зрозуміти, що потрібно змінити, доповнити або прибрати в плані тренувань. Через кілька тижнів або місяців ви зможете озирнутися назад і оцінити свої результати.