Фітнес у парі

Після святкових тортиків і макароні швидко привести себе у форму допоможуть спеціальні вправи. А щоб тобі було не нудно, виконуй їх у парі зі своїм бойфрендом.

Фітнес-інструктори: Анна Міляєва і Дмитро Калашников

Цей комплекс розроблений для занять зі своєю другою половинкою. При виконанні вправ кожен партнер зміцнює саме ту групу м'язів, яка є для нього пріоритетною. Крім підтягнутої фігури вам з коханим гарантовані позитивні емоції і гарний настрій!

Анна Міляєва, Міс-спорт 2012, фахівця з підготовки олімпійських збірних команд:

"Заняття в парі не повинні бути дзеркальним відображенням. Дівчина не може виконувати ті ж самі вправи, що і чоловік. Приходячи в зал, представники різних статей переслідують різні цілі: чоловік прагне розгойдати груди і руки, дівчата - зміцнити стегна і позбутися ненависних боків. Ось чому в новому комплексі вправ ми поєднали парну роботу на різні групи м'язів партнерів.

Дмитро Калашников, артист і музикант:

"Мій спосіб життя неможливо назвати правильним. Ніякого графіка і режиму в ньому немає. Мабуть, крім фітнесу - три рази на тиждень. І саме регулярність тренувань дозволяє мені бути у формі. Можу зізнатися, що часте відвідування залу вже стало тягарем, але моя робота зобов'язує мене підтримувати тіло на належному рівні. При цьому справжнє задоволення від фітнесу я отримую, якщо займаюся не один на один з тренером, а разом зі своїми друзями. Особливо якщо друг - красива дівчина ".

Вправа 1

Початкове положення

Задіяні: у тебе - м'язи ніг; у нього - м'язи рук і грудей.

Початкове положення:

Він: лежить на лаві з піднятими вгору руками.

Ти: стоїш, злегка нахиливши тулуб вперед. Прес і сідниці напружені, опора долонь на долоні партнера.

Дія:

Він: на вдиху згинає руки в ліктях і опускає їх трохи нижче рівня лави.

Ти: Спирайся на долоні партнера і виконуй присідання під кутом 90 градусів, зберігаючи спину рівну.

Обидва: Він - на видиху випрямляє руки в ліктях, повертаючись у вихідне положення. Ти - на видиху, повертаючись у вихідне положення, створюй максимальний опір для партнера (за рахунок упору в його долоні) при випрямленні його рук вгору.

Повторіть вправу 20 разів.

Вправа 2

Початкове положення

Працюють: у тебе - м'язи преса, у нього - м'язи ніг.

Початкове положення:

Він: стоїть, ноги на ширині плечей, стопи паралельно.

Ти: лежиш на спині, ноги вертикально вгору, руками вщьмись за область його гомілок або щиколотки.

Дія:

Він: відштовхуючи твої ноги вперед, на вдиху виконує присідання під кутом 90 градусів. На видиху - повертається у вихідне положення.

Ти: на вдиху опускаєш ноги вниз до кута в 30 градусів від підлоги, на видиху, напружуючи максимально м'язи живота, одночасно з партнером повертаєшся у вихідне положення.

Повторіть 25-30 разів.

Вправа 3