Flat Belly Diet: плоский живіт і мінус 7 кг за місяць

Flat Belly Diet - спеціальний план для схуднення, слідуючи якому можна домогтися вражаючих результатів і втратити цілих 7 кілограмів всього за місяць. Особливий бонус - кілограми йдуть в області живота, а це якраз те, що нам треба.

Дієту для плоского живота (Flat Belly Diet) придумала в 2008 році головний редактор сайту Prevention Ліз Вачарелло. Разом з фахівцем з харчування Сінтією Сасс вони випустили книгу, яка швидко завоювала популярність.

Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.

Основа дієти - не обмеження калорій, не перехід на овочі та фрукти, а введення в раціон достатньої кількості поліненасичених жирів. Крім того, що така дієта дійсно допомагає зробити талію тонше, поліненасичені жирні кислоти корисні для мозку і серця.

Що треба знати про Flat Belly Diet

Дієта розрахована на 32 дні, і, щоб домогтися результатів, потрібно слідувати чіткому плану. Дієта розділена на етапи.

Старт

Перший етап - чотириденний старт, який потрібен, щоб боротися з здуттям і підвищеним газоутворенням у животі. Калорійність кожного дня - не більше 1200 калорій, а проміжки між прийомами їжі не повинні перевищувати 4 години.

Чітких рекомендацій щодо того, що саме потрібно їсти на старті, немає, головне - вписатися в калорійність. Вага почне знижуватися вже в ці дні.

Основний етап

Після 4 днів починається основний етап дієти, який триває 28 днів. Калорійність одного дня - 1600 калорій, які потрібно розділити на 4 прийому їжі, кожен з яких обов'язково повинен включати поліненасичені жири.

Що є для плоского живота

Перше правило - є регулярно і не допускати появи почуття голоду.

Друге - в кожен прийом включай правильні жири.

Авокадо, оливки, олії

Unspalsh

Авокадо і оливки - відмінні джерела поліненасичених жирів. Так, один середній плід авокадо містить цілих 13 грамів цих жирів. Насититися і авокадо, і невеликою порцією оливок (вибирай не найсолоніші) легко.

Рослинні олії - ще одне джерело здорових жирів. Заправляй ними салати і використовуй при готуванні: крім оливкового підійдуть кунжутне, гарбузове та інші.

Горіхи і насіння

Unspalsh

Не тільки правильні жири, але також білок, вітаміни і антиоксиданти. Крім того, що горіхи годяться для тих, хто прагне знайти плоский живіт, вони також допомагають знизити ризик розвитку діабету і мають протизапальні властивості.

Овочі та фрукти

Unspalsh

Вживати овочі та фрукти корисно в будь-якому випадку, але в рамках Flat Belly Diet краще відмовитися від тих продуктів, які провокують підвищене газоутворення. Така властивість має багато свіжих овочів, а тому по можливості краще їх термічно обробляти перед їжею. Від цитрусових варто відмовитися, вони теж можуть спровокувати здуття живота.

Темний шоколад

Unspalsh

Увага, хороші новини! Шоколад для тих, хто хоче мати плоский живіт, входить до числа дозволених продуктів. Воно і зрозуміло - 25 г шоколаду містять цілих 3 г поліненасичених жирів. Мова йде про темний, а не про молочний шоколад.

Які продукти потрібно виключити?

Швидкі вуглеводи

Вуглеводи, особливо швидкі, краще скоротити до мінімуму. У всякому разі від хліба з білої муки, макаронів і інших борошняних про "