Гормони щастя: чим замінити цукерки і тістечка

Руки самі тягнуться за чим-небудь солодким або калорійним? У цьому винна не тільки і не стільки слабка сила волі, скільки гормони.

Я живу в шаленому ритмі.

Швидше за все, все у мене складеться не найвдалішим чином.

Я п'ю алкоголь частіше, ніж слід.

Я незадоволена своєю зовнішністю.

Ненавиджу запізнення.

Я дуже сильно переживаю через свої стосунки з чоловіками.

Мене вважають смиканою.

Мені вічно не вистачає грошей.

Я постійно відчуваю напругу в області шиї і прапорів.

Мене пригнічує залежність від інших.

Я довго не можу заснути.

Мені складно приймати важливі рішення.

Я іпохондрик.

Я подумую про те, щоб почати курс антидепресантів (або вже приймаю їх).

Моє життя не залежить від моїх бажань.

Я дуже люблю солодке.

У мене часто болить голова.

Я курю.

Мої друзі більш успішні, ніж я.

Я не бачу сенсу сидіти на дієті.

КАТЕГОРІЯ 2

У моєму житті немає нічого дійсно цікавого.

У стресових ситуаціях я заїкаюся або роблю мимовільні рухи.

Я не можу контролювати те, що відбувається з моїм організмом.

У мене зайва вага.

Мене раз у раз тягне випити кави або газування.

У мене часто бувають перепади настрою.

Вдома у мене бардак.

Ніхто мене не розуміє.

Я часто запізнююся.

Хочеться виїхати на всі чотири сторони.

Я часто прокидаюся ночами.

Мені властиво відкладати важливі справи на потім.

Я часто відчуваю себе розбитою.

Я з тих, у кого очі на мокрому місці.

Я раз у раз розчаровую людей.

Я з великим задоволенням з'їмо чіпси, ніж шоколадку.

Буває, що я йду на шопінг, навіть коли грошей не вистачає.

Я люблю смажене.

Якщо я чогось хочу, мені важливо отримати це швидко.

У мене не виходить сидіти на дієті.

Якщо ти відзначила більше тверджень з категорії 1, тобі не вистачає серотоніну. 5 і менше позитивних відповідей означають невеликий дефіцит; 6-11 - досить серйозний; 12 і більше - треба терміново вживати заходів. Не панікуй (а твоєму типу особистості це властиво), просто переглянь свій раціон.

Відзначила більше тверджень з категорії 2? Тобі не вистачає допаміну. 5 і менше позитивних відповідей говорять про невеликий дефіцит; 6-11 - про більш серйозне; 12 і більше - треба вживати заходів. Але не займайся самоїдством: схильність звинувачувати в усьому себе - це тільки гра гормонів.

Якщо тверджень з обох категорій приблизно порівну - ти відчуваєш брак обох гормонів. 7 або більше пунктів за кожним показником - ознака серйозного дефіциту. 4-6 - трохи вище норми. Тобі може здаватися, що ти втратила контроль над своїм життям. Вище ніс!

БРАК СЕРОТОНІНА

Корисні продукти: знежирені молочні продукти, куряче м'ясо, яйця, пісна яловичина, лосось, тунець, індичка, біла риба, нут, кеш'ю, авокадо, броколі, морква, огірок, часник, стручкова квасоля, гриби, шпинат, чорниця, лимон, лайм, оливки, малина, гірчиця, оцет, чорний перець, імбир.

Шкідливі продукти: картопля, солодощі, покупні соки, кондитерські вироби (торти, тістечка, печиво, морозиво), чіпси і крекери, газування, білий хліб, макаронні вироби, звичайний шоколад.

Корисні справи: говорити спокійно, зайнятися готовкою, обійматися, вибачатися, робити компліменти, жартувати, дивитися комедії, посміхатися перед дзеркалом, танцювати, лягати спати вчасно, грати з дітьми, цуценятами/кошенятами, в'язати, слухати класичну музику, віддавати борги, носити вовняні шкарпетки, співати, дрімати в обід, вести щоденник.

БРАК ДОПАМІНУ

Корисні продукти: нежирні сири, знежирене молоко, коричневий рис, круп'яні каші, м'ясо курки, сардини, лосось, форель, тунець, зелені боби, червона квасоля, мигдаль, кешшю, насіння, яблука, банани, вишня, апельсини, виноград, груші, сливи, буряк, цибуля, гарква, кориця,, шариця, помори, чормляни.

Шкідливі продукти: бекон, випічка, торти, олія, фастфуд, чіпси, ковбасні вироби, сосиски, смажена їжа, газування.

Корисні справи: сходити кудись з подругою, взяти участь у конкурсі, зробити прибирання, приготувати незвичайну страву, попрацювати волонтером, перефарбувати волосся, полагодити що-небудь, цілуватися, покататися на карті або велосипеді, записати відео на телефон, зробити ремонт, намалювати нігті, помалювати, сходити в клуб швидких знайомств, завести блог, вибрати сексуальну нижню білизну, погуляти під дощем.

БРАК ОБОХ ГОРМОНІВ

Корисні продукти: все (так-так, саме все!) з червоної і зеленої секцій. Якщо ти зважишся перебудувати свою дієту за нашим чотиритижневим планом, не забувай включати порівну «червоних» і «зелених» продуктів у свій раціон. Так ти зможеш підняти рівень і допаміну, і серотоніну в організмі.

Шкідливі продукти: знову ж таки всі ті, що перераховані в обох секціях. З одного боку - багато всього не можна. А з іншого - список корисних продуктів теж удвічі більший - є з чого вибрати!

Корисні справи: через те, що тобі не вистачає відразу двох гормонів задоволення, твоя головна проблема - апатія, небажання встати з дивана. Не впадай у відчай! Вибирай зі списків тільки те, що по-справжньому здатне доставити тобі радість. Поступово ти увійдеш у смак, і навіть ремонт здасться тобі цікавим заняттям!

РАХУЄМО ДНІ

Отже, все, що тобі потрібно, - це скоротити споживання шкідливих продуктів, є корисні продукти і займатися корисними справами. Програма почне діяти поступово, а через 28 днів (4 тижні) ти відчуєш себе зовсім іншою людиною!

1-й тиждень. Хоча б один прийом їжі повинен повністю складатися з корисних продуктів. Від шкідливих поки зовсім не відмовляйся - різка зміна звичок тобі ні до чого. Щодня роби хоча б одну корисну справу.

2-й тиждень. Уже два прийоми їжі з корисних продуктів, до того ж дві корисні справи на день. На шкідливих продуктах, як і раніше, не зациклюйся.

3-й тиждень. Три прийоми їжі повинні бути повністю корисними. Три корисні справи на день, загальна калорійність шкідливих продуктів - не більше 900 ккал на добу.

4-й тиждень. Сніданок, обід, південь і вечеря повинні складатися тільки з корисних продуктів. Плюс 4 корисні справи. Загальна калорійність шкідливих продуктів не повинна перевищувати 600 ккал на день.

Надалі дотримуйся схеми: не більше 2 шкідливих продуктів на день і не менше 4 корисних справ на добу!