Готуємося до пляжного сезону: 10 кращих вправ на кожен день

У Мережі можна знайти безліч різних вправ. Не дивно, що при такому виборі легко заплутатися. Спеціально для тебе ми вибрали 10 кращих, який приведуть в тонус кожен сантиметр твого тіла.

Ці 10 вправ - простий, але ефективний комплекс, який допоможе тобі постійно бути у формі. Виконуй його двічі на тиждень, і ти вже через місяць помітиш, що стала сильнішою і витривалішою. І, звичайно ж, побачиш різницю в тому, як на тобі сидить одяг!

Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.

Випади

Випади зроблять твої сідниці підтягнутими, а ноги - стрункими, до того ж вони відмінно розвивають координацію.

Випади: техніка виконання

1. Постав ноги на ширині плечей і опусти руки вздовж тіла.
2. Зроби крок вперед правою ногою: зігни коліно, поки стегно не виявиться паралельно землі. Стеж, щоб коліно не виходило за стопу.
3. Відштовхнись правою ногою і повернись у вихідне положення. Повтори вправу з лівої ноги. Це - одне повторення.
4. Виконайте три підходи до 10 повторень.

Випади: відео

Віджимання

Віджимання - одна з найпростіших і найефективніших вправ з власною вагою, при якій працює безліч м'язів: грудні, трицепси, м'язи попереку і прес.

Віджимання: техніка виконання

1. Впрись стопами і долонями в підлогу. Корпус повинен бути напружений, плечі відведені вниз і назад, шия розслаблена.
2. Згинаючи руки в ліктях, опускайся вниз, поки груди не торкнуться підлоги. Після цього повернись у вихідне положення.
3. Виконайте три підходи з максимальною кількістю повторень. Якщо тобі важко віджиматися з упором на шкарпетки, використовуй змінену стійку на колінах.

Віджимання: відео

Присідання

Простіше перерахувати м'язи, які не задіюються присіданнях, ніж ті, які в них беруть участь. Ця вправа допомагає опрацювати сідниці, розгиначі спини, м'язи кора, квадрицепси і біцепси стегна. Тож не дивно, що з точки зору спалювання калорій присідання - одне з найкращих тренувань!

Присідання: техніка виконання

1. Поставь ноги на ширину, витягни руки вздовж тіла.
2. Тримаючи підборіддя піднесеними, а спину прямий, відведи стегна назад, ніби збираєшся сісти на стілець. Руки при цьому підніми вперед.
3. Стеж за тим, щоб коліна не завалювалися всередину або назовні. Опускайся, поки стегна не стануть паралельні підлозі.
4. Зроби паузу на одну секунду, а потім випрями ноги, повернувшись у вихідне положення. Виконайте три підходи до 20 повторень.

Присідання: відео