Ідеальне тіло: що таке аеробіка і які види аеробіки існують

Аеробіка, або ритмічна гімнастика, була популярна ще в 70-х, а сьогодні переродилася у величезну кількість напрямків. Що таке аеробіка, навіщо вона потрібна і які види аеробіки існують - відповіді шукайте в матеріалі.

Що таке аеробіка

Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.

Аеробіка стала популярною в 70-ті роки завдяки актрисі Джейн Фонді, яка рухалася в запальному ритмі в яскравих лосинах і спортивному купальнику. Аеробіка - відмінний варіант кардіотренування. Аеробіка поєднує фізичні вправи і танцювальні рухи, які ви повторюєте під ритмічну музику.

Особливість аеробіки - активне дихання для насичення організму киснем. У процесі тренування спалюється великий відсоток жиру, навіть при низькій інтенсивності, оскільки в м'язи надходить більше кисню, ніж зазвичай.

Для чого потрібна аеробіка?

Незалежно від віку, ваги або спортивних здібностей аеробіка корисна для кожного о. Як тільки ваше тіло адаптується до аеробної програми, ви станете стрункішими і витривалішими.

До того ж аеробна активність позитивно впливає на організм. 8 відповідей на питання, для чого потрібна аеробіка:

1. Щоб безпечно схуднути.

У поєднанні зі здоровою дієтою аеробіка позбавить вас від зайвої ваги.

2. Щоб збільшити витривалість і фізичну силу.

Як тільки ви почнете займатися аеробікою, будете відчувати втому. Але через короткий час організм звикне, і аеробні заняття вже не будуть забирати енергію, а навпаки, почнуть заряджати.

3. Щоб позбутися вірусних захворювань.

Аеробіка активує імунну систему, тому організм вже не такий сприйнятливий до незначних вірусних захворювань, таких як застуда і грип.

4. Щоб зменшити ризики для здоров'я.

Заняття аеробікою знижують ризик багатьох захворювань, включаючи ожиріння, хвороби серця, високий кров'яний тиск, діабет 2-го типу, метаболічний синдром, інсульт і деякі види раку.

5. Щоб зміцнити серце.

Регулярні кардіонавантаження оздоровлюють серце. Воно стає сильнішим і починає більш ефективно перекачувати кров, тому поліпшується її приплив до всіх частин тіла.

6. Щоб тримати артерії в чистоті.

Аеробні вправи підвищують рівень ліпопротеїнів високої щільності, інакше «хорошого» холестерину, і знижують рівень ліпопротеїнів низької щільності, а саме «поганого» холестерину.

7. Щоб підняти собі настрій.

Аеробіка допоможе відволіктися від поганих думок і впоратися з депресією, зменшити напругу і швидко розслабитися. Крім того, ви почнете швидко засипати.

8. Щоб жити довше.

Дослідження доводять, що люди, які регулярно займаються аеробікою, живуть довше, ніж ті, хто не тренується регулярно.

Основні види аеробіки

Сучасна аеробіка пропонує різноманітність напрямків з додатковим обладнанням. Від фітболів до велосипедів - які існують основні види аеробіки.

Класична аеробіка

Класична аеробіка - це стандартна програма базових вправ для загального оздоровлення та зміцнення м'язів. Класика - це мікс з танцювальних рухів, з'єднаних в одну зв'язку. ви не тільки танцюєте, але ще й виконуєте вправи на різні групи м'язів. Під час тренування ви поєднуєте аеробно-анаеробні навантаження, що ефективно спалює зайві калорії.

Особливість класичної аеробіки - високий темп, який необхідно підтримувати весь час. Для груп-початківців застосовують зазвичай спрощений формат - знижений ритм, який поступово збільшується до кінця заняття.

Аквааеробіка

Відмінність від усіх інших видів аеробіки - ви робите комплекс вправ у воді, кожен урок аквааеробіки включає в себе розминку, кардіо, силові вправи і короткі паузи на відновлення. На заняттях тренер зазвичай акцентує увагу на руки, м'язи стегон і сідниць. Якщо ви хочете поплавати, аквааеробіка вам не підійде, так як тренування проводиться не на глибині.

Аквааеробіка - відмінний варіант для тих, хто має проблеми з суглобами. Крім того, водний формат аеробіки популярний серед літніх людей і вагітних жінок.

Фітнес-аеробіка

Фітнес-аеробіка - гібрид з фітнесу та аеробіки, що нагадує класичну аеробіку. Програма тренування складається з танцювальної гімнастики і силових вправ середньої інтенсивності. Елементи фітнесу допомагають прокачати тіло і надати рельєф м'язам. Іноді тренери використовують штангу або гантелі для тренування, щоб збільшити силове навантаження.

Танцювальна аеробіка

Нудно щодня займатися на тренажерах? Тоді вибирайте танцювальну аеробіку. Енергійне тренування зміцнить тіло і відверне від щоденного стресу. У танцювальній аеробіці немає окремих силових вправ - тільки танцювальні зв'язки. Незважаючи на це, регулярні заняття аеробікою в танці призводять до втрати ваги і нарощування м'язів тіла. Можна вибрати різні види танцювальної аеробіки. Найпопулярніші - хай-лоу, хіп-хоп, фанк і джазова аеробіка.