Ідеальне тіло за місяць

Що таке ідеал, і скільки часу тобі потрібно, щоб його досягти? VOICE дає тобі рівно чотири тижні - і заодно всі необхідні для цього поради!

Що таке ідеал, і скільки часу тобі потрібно, щоб його досягти? VOICE дає тобі рівно чотири тижні - і заодно всі необхідні для цього поради

! Еклер, крем-брюле, шарлотка... Хіба можна стільки всього з'їсти без наслідків для організму? Цілком, якщо ти з подружкою будеш замовляти солодке на двох і ділити його порівну. Калорій буде в два рази менше, а задоволення - стільки ж

! Хто сказав, що персональні фітнес-гуру є тільки у голлівудських зірок? Більшість фахівців пропонують свої послуги за помірними цінами, а поради професіонала просто неоціненні. И у тебя появится шанс почувствовать себя по-настоящему важной персоной.

.. Съешь яйцо вкрутую. Готується на раз, чудово втамовує голод і позбавляє від бажання наїстися шкідливих смаколиків. Але не приправляй його майонезом і не забувай, що їсти треба повільно

. Допоможи ближньому. У сусідки гіперактивний пес і немає часу вранці? Запропонуй погуляти з її цуценям. Ця ідея хороша і тому, що власниці собак важать на 4 кг менше, ніж ті, хто їх не має

! Після їжі почисти зуби, а ось жувальну гумку залиши школярам. До наступного прийому їжі вижди не менше 4 годин - так будь-які страви здадуться смачнішими

. Одягнися красиво. Так, займатися можна в старій футболці і моторошних безформних штанях, але легінси і приталений топ дозволять тобі відчувати себе олімпійською чемпіонкою і краще відчувати своє тіло. Як наслідок, дівчата в обтягуючому (але не сковуючому) одязі тренуються на 20% більше

. Не їж з пакету. Замість того щоб не дивитися поглинати чіпси з упаковки - хто знає, скільки там було і скільки ти вже з'їла? - відміряй порцію і виклади її на красиву тарілку. Так тобі буде важче себе переконати, що це був лише легкий незначний пере

кус. Використовуй індивідуальний підхід. Придумай власні ритуали для підтримки себе у формі. Наприклад, завжди втягуй живіт, коли проходиш повз дзеркала (хоча кого ми обманюємо - так роблять багато хто і не фітнес заради!), танцюй, готуючи вечерю, виходь з автобуса на зупинку раніше, ніж тобі потрібно, і проходь її пішки

. Не дивись на годинник. Хоча б один раз на місяць вибери день, коли ти не будеш знати точний час. Краще всього робити це в день, коли у тебе немає важливих зустрічей і ти не боїшся нікуди запізнитися. Це також відмінний спосіб навчитися відрізняти справжній голод від соціального: їж тільки тоді, коли тобі захочеться, а не коли прийшов час обідньої перерви

. Випробуй водний велосипед. Здорово сховатися від сірого зовнішнього світу в безтурботно блакитній воді басейну, але мляво гребти вздовж бортика - вчорашній день. Водний велосипед одночасно забезпечує тобі фізичне навантаження і масаж. І мінімум втоми

! Найпростіший секрет сяючої шкіри - зволоження. Хороша новина: дорогі креми для цього не обов'язкові (хоча не зашкодять), достатньо почати зі збільшення кількості рідини, що щодня випивається. Ми говоримо саме про воду - не про сок і не про

колу. Перепочини трохи. Всього 15 хвилин у теплій, але не гарячій ванні з двома краплями ароматичних олій, наприклад апельсинової і грейпфрутової, потім прохолодний душ, і - вуаля! - тяжкості в ногах як не бувало, а шкіра на дотик просто оксамит

. Не ігноруй фастфуд. Потім все одно зірвешся і отоваришся у «вільної каси» по повній. Якщо в решту часу поводишся розумно, цілком можеш іноді дозволити собі дитячу порцію смаженої картоплі або невеликий бургер. Щоб мінімізувати наслідки, завжди йди в кафе швидкого харчування пішки і замінюй потім вечерю легким йогу

ртом. Побудь декоратором. Хто сказав, що біла скатертина для особливих випадків? Будь-який сніданок, обід і вечеря повинні стати святом. Не ленись накривати стіл за всіма правилами, навіть якщо є належить на самоті, і пручайся спокусі вткнутися при цьому в книгу або включити телевізор. Максимум, що допускається, - приємна тиха музика

. Ходи як балерина.Спина пряма, плечі відведені назад, підборіддя трохи піднесено (не задерто!) - просто дивно, як прості і дієві ці поради. Всього-то правильна постава, а вигляд вже інший. Виглядаєш стрункіше і молодше, та й самооцінка зростає

. Не забувай жувати. Тільки не кажи, що у тебе на це немає часу. Твій організм точно скаже тобі спасибі. Крім того, що так краще засвоюються поживні речовини, у мозку буде час донести до тебе, що наступні два пиріжка не потрібні, ти вже наїлася

! Коли на тебе навалюється все відразу, єдиний вихід - накинутися на вуглеводи, правильно? Ні! Замість цього спробуй зробити глибокий вдих, дорахувати до трьох і видихнути через ніс, напружуючи діафрагму. Повторюй це протягом п'яти хвилин тричі на день, і шоколадки можеш більше не купувати - не знадобляться

. Радійте фруктам. Адже ти розумієш, що на них економити не варто, навіть якщо мова йде про зимову пору року, коли фрукти досить дороги. Візьми за правило раз на тиждень влаштовувати собі «сироїдський» сніданок: банан, свіжі ягоди, жменя мигдалю

. Веселися з розумом. Важко зберігати самовладання на вечірці, якщо ти добиралася туди холодними вулицями після дня, проведеного в офісі, і тепер помираєш від бажання проковтнути хоча б що-небудь, а якщо чесно - все, що бачиш. Але побороти себе все ж можна. Найкраще чинити так: завжди перекладай їжу на окрему тарілку, перед тим як її з'їсти, і гарненько запивай все

водою. Гуляй хоча б десять хвилин. Невелика ранкова прогулянка до сніданку або після нього без зусиль впишеться в твій розпорядок. Переваги? Тіло в тонусі, на щоках природний рум'янець, та й голова чомусь перестає хворіти

. Покращуй йогурти. Варіант без добавок і барвників - найкорисніший, це всі знають. Але це не означає, що ти не можеш зробити його заодно трохи смачніше, додавши дрібно нарізані фрукти

. Роби запаси. Горіхи різних видів, покладені в красиву коробочкуі
приховані на дні сумки, можуть в потрібний момент врятувати тебе не тільки від голодних спазмів, але і від загального занепаду сил. Мигдаль, лісові або грецькі, кеш'ю - вибирай, що
великолюбиш, а краще візьми всього потрошку.

Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.

Тренуйся перед телевізором. Очікувати, що ти пожертвуєш епізодом улюбленого серіалу, щоб піти на тренування, не доводиться, але ніхто не заважає тобі приводити себе в форму, не встаючи з дивана. Напружуй і розслабляй м'язи живота, сідниць, ніг і рук, періодично потягуйся, а в рекламну паузу обов'язково вставай, щоб пройтися. Тільки не в бік холодильника

! Трохи оливкової олії, оцту, лимонного соку, гірчиці і спецій - і у тебе під рукою смачний і оригінальний соус до салату або навіть до риби. Набагато смачніше і корисніше, ніж майонез

! Не встай на стіл каструлю або сковорідку з їжею. Подумай, скільки ти збираєшся з'їсти, поклади відміряну порцію на тарілку, повільно і вдумливо їж. Ніяких добавок! Те саме стосується хліба: відрізавши собі шматок, прибирай решту в хлібницю

. Різноманітність чаю. Крім лимона, молока або цукру в твій улюблений напій можна додати багато всього корисного: мед, прянощі, фрукти, сухі трави або навіть квіти. Чашка такого чаю перед сном - справжній ритуал, набагато кращий за бездумне поглинання печива

. Купи сковорідку. Тільки не звичайну, а з якісним тефлоновим покриттям. Крім того, що її набагато легше мити, антипригарний шар означає, що при смаженні ти будеш використовувати набагато менше масл

а. Слухай поради фахівця. Якщо ти все ж не хочеш поки витрачатися на особистого тренера, скачай в Інтернеті записи порад від професіоналів фітнесу, залий їх у свій iPod і не забувай час від часу прослуховувати ці рекомендації перед заняттями або під час ни

х. Підготувала Еммануель Ланн