Схуднути за тиждень - дієта і вправи

Звучить амбітно, але схуднути за тиждень - цілком здійсненне завдання. Ми зібрали найкращі способи позбутися кількох зайвих кілограмів без виснажливих тренувань і голодування.

Якщо через тиждень вам потрібно бути невідпорною в улюбленій сукні, яка раптом стала тісною, рішення є! Ми наводимо відмінні рекомендації, які допоможуть прийти в форму в рекордні терміни.

Дієта і вправи - мінус 2 кг за тиждень

Пара кілограмів підуть легко, якщо ви візьмете за правило кожен день робити 10-15-хвилинну зарядку. Включіть в неї популярні вправи (присідання, віджимання, скручування на підлозі тощо). д.). Хороше експрес-тренування також можна знайти в спеціальних мобільних додатках.

Якщо для вас простіше дотримуватися дієти без вправ, потрібно переглянути добовий розподіл калорій. Сніданок повинен бути щільним, а вечеря легкою. Пийте багато води, виключіть борошняне, солодощі, магазинні соуси і пакетовані соки. Є багато ефективних дієт, розрахованих якраз на тиждень: куряча, гречана, «лесенка» та інші. Уважно вивчіть протипоказання, перш ніж вводити суворі обмеження в раціон.

Вправи для локального схуднення за тиждень

Найскладніше - змусити тіло позбуватися жиру в потрібних місцях. Цього можна досягти за допомогою правильної програми тренувань. Зазвичай жінок найбільше турбують живіт, бока і бідра. Щоб швидко привести в тонус ці зони, включіть в зарядку наступні вправи:

Вакуум живота

Прибрати живіт за тиждень дієтою і вправами можна, якщо щодня виконувати «вакуум». Він підтягне м'язи і прискорить метаболізм, і ваш живіт буде виглядати підтягнутим. Робіть вправу щоранку натощак, випивши склянку води.

Підйоми ніг

Проблемна зона багатьох жінок - низ живота. Підйоми ніг тренують нижній прес. Ляжте на спину, підкладіть руки під сідниці і піднімайте прямі ноги, потім опускайте, не торкаючись підлоги. Чим менше амплітуда руху і чим нижче ви тримаєте ноги на землею, тим більше навантаження.

Бічна планка

За тиждень комбінація дієти і вправ допоможе прибрати бока, якщо ви будете виконувати бічну планку. Це статична вправа відмінно зміцнює косі м'язи преса. З положення бічної планки ви також можете робити скручування - по 20 на кожну сторону.

Велосипед

Проста вправа велосипед ефективна при дряблості м'язів живота. При його виконанні не опускайте ноги і верхню частину корпусу на підлогу. Руки тримайте за головою і плавно виконуйте кругові рухи ногами.

Складка

Скручування «складка» не залишить шансу слабкому пресу. Ляжте на підлогу, потім одночасно піднімайте прямі руки і ноги. Затримайтеся у верхній точці, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 20 разів.