Імунітет під загрозою! 6 сигналів, що у вас дефіцит вітамінів групи В

Більшість людей не потребує прийому додаткових вітамінів і добавок. Але якщо ви помітили хоч одну з цих ознак у себе, краще запишіться на консультацію до лікаря.

Чому вітамін B12 так важливий?

Справа в тому, що він грає роль у багатьох процесах організму:

• бере участь у синтезі ДНК і РНК;
• підтримує здоров'я нервової системи;
• бере участь у виробництві гемоглобіну;
• бере участь у важливих метаболічних процесах у мозку;
• зміцнює імунітет.

Вітаміни групи B необхідні для нормального функціонування. Але є проблема: організм не може самостійно синтезувати вітамін B12, тому потрібно отримувати його з раціону або додок.
Вітамін В12 можна знайти практично у всіх продуктах тваринного походження. Однак деякі продукти, такі як печінка і молюски, містять Вітамін В12 в кілька разів більше, ніж всі інші. Добова норма для дорослих і підлітків від 14 років - 2,4 мкг.

1. Почуття оніміння в руках і ногах

Вітамін В12 бере участь у виробництві мієліну, який зберігає здоров'я нервів і їх нормальне функціонування. Якщо у вас дефіцит, нерви «оголені». У результаті ви відчуваєте покалювання і оніміння в руках і ногах.

2. Втома

Базова ознака дефіциту вітамінів групи В - щоденна втома, незалежно від того, як ви спите. Чому так відбувається? Все просто: недостатня кількість вітамінів забезпечує організм незрілими еритроцитами, які не можуть доставити кисень кожній вашій клітці. У результаті життєво важливі органи отримують кисень не повною мірою. Організм економить енергію, і ви постійно хочете спати.

3. Блідість

Наступний пункт - жовтувато-бліда шкіра. Причина та ж: немає потрібної кількості кисню. А як ви пам'ятаєте, організм при будь-якому дефіциті урізає корисні речовини у «другорядних» органів на кшталт шкіри, нігтів і волосся. Колір обличчя може змінитися через низку серйозних хвороб, серед них гепатит або навіть рак печінки.

4. Депресія

Вітамін В12 бере участь у виробництві нейротрансмітерів. Один з них - серотонін, або гормон гарного настрою. Якщо гормон в дефіциті, то і настрій, м'яко кажучи, незадовільний. Через брак вітаміну групи B руйнується здоровий зв'язок між нейронами і розвивається депресія. Немає енергії, мотивації і «все не так»? Здайте аналізи.

5. Проблеми з пам'яттю

Вітамін В12 відіграє важливу роль у метаболічних процесах у мозку. Дефіцит вітаміну призводить до збоїв когнітивних функцій. Звідси складнощі із запам'ятовуванням і сприйняттям інформації. Якщо ви помітили у себе подібні порушення, перевірте свій рівень вітамінів.

6. Ви старше 50 років

Люди старше 50 років перебувають у зоні ризику. У міру того як людина старіє, її шлунок починає виробляти менше кислоти. У свою чергу шлунковий сік необхідний для поглинання вітаміну В12. За оцінками лікарів, приблизно кожна третя людина старше 50 страждає дефіцитом вітаміну. Деякі дорослі з віком фактично втрачають здатність засвоювати вітамін групи B з їжі. Єдиний вихід - приймати добавки.

Лікарі вважають, що вітаміни потрібно приймати тільки при необхідності. Регулярно здавайте аналізи, щоб знати, чи є у вашому організмі дефіцит будь-яких корисних речовин.