Вправи на розтяжку

Ти робиш вправи для гнучкості? Вивчи курс від Катерини Білоусової, тренера мережі фітнес-клубів «Планета Фітнес» .1. НАХИЛ З ОПОРОЮ НА СТІНУ

Розтягуємо сідниці, м'язи стегон і спини.

ІП: Встань на відстані 10 сантиметрів від стіни, розвернувшись до неї спиною, стопи постав на ширині тазу, руки витягни вгору і захопи в ліктях. Нахиляйся вперед, зберігаючи спину і ноги прямими.

2. ВИПАД З НАХИЛОМ ВПЕРЕД

Розтягуємо м'язи стегон.

ІП: Встань прямо, руки вздовж корпусу. Зігни праву ногу, а лівою зроби крок назад і встань на коліно. Спину держи прямо, ладонями упрись в пол и, наклоняясь вперед, старайся опустить таз как можно ниже. А тепер спробуй покласти на підлогу лікті. Виконайте в інший бік.

3. НАХИЛ НАЗАД

Розтяжка для м'язів стегон і живота.

ІП: Встань на коліна, випрями шкарпетки, стопи розташуй ширше таза. Спочатку сядь на сідниці, а потім лягай на спину.

4. НАХИЛ ДО НІГ

Розтяжка м'язів стегон.

ІП: Сядь, розведи ноги максимально широко. Зберігаючи спину прямою, без ривків нахиляйся вперед.

Розтяжка м'язів стегна і підколінних сухожиль.

ІП: Сядь, тримай спину прямий, одну ногу витягни, іншу зігни в коліні і приведи стопу до внутрішньої поверхні стегна. Не округляючи спину, тягнучись грудьми вперед, намагаючись захопити шкарпетку. Виконайте вправу в інший бік.

КОЖНА ВПРАВА НА РОЗТЯЖКУ РОБИ ПО 10-15 СЕКУНД, ВИКОНАЙТЕ 3 ПІДХОДИ.

Дякуємо за допомогу в проведенні зйомки Le coq sportif.