Худіємо до Нового року: 7 простих правил - мінус 7 кг

До нового року менше двох місяців, а ти дивишся на себе в дзеркало і жахаєшся: щоки - як у хом'яка, пузо вивалюється, бока стирчать... Ще трохи, і зустрічати Діда Мороза доведеться в розтягнутій піжамі, а не в новій карколомній сукні.

Чи то справа голлівудські зірки. Вони точно знають, як швидко привести себе в форму. Пам'ятаєш Рене Зельвегер, яка після «Бріджит Джонс» за пару місяців позбулася 15 зайвих кг, набраних для ролі? Або красуню Джей Ло, яка всього через місяць після пологів була мінус 18! Однак чи варто так жорстоко «бити» по організму? Про це ми і запитали фахівця, разом з яким розробили 7 простих правил, які допоможуть тобі схуднути до Нового року без шкоди для здоров'я.

Михайло Гаврилов

Лікар-психотерапевт, к. м.н., автор запатентованої методики корекції харчової поведінки та зниження ваги, член Інституту функціональної медицини (IFM, США)

Постав мету правильно

Психологічна готовність до схуднення - перший крок до успіху. Новий рік - чудовий привід нарешті почати худіти. Але не можна робити це свято єдиним мотивом для зниження ваги. Ти, звичайно ж, будеш невідпорна в новій сукні і зірвеш масу компліментів. Але якщо бій курантів відкриє для тебе нову віху в невгамовному обжорстві, то і починати не варто... Нехай схуднення до нового року стане для тебе якоюсь проміжною метою. За пару місяців ти цілком зможеш оздоровити свій раціон, обрости правильними харчовими звичками. Згодом, використовуючи свої нові навички, ти зможеш без зусиль утримувати результат схуднення.

Відмовся від жорстких дієт

Ти вважаєш, що схуднеш швидше, урізавши свій раціон до 700 ккал на добу? Аж ніяк! При сильному зниженні калорійності починає «гальмувати» щитовидна заліза, знижується швидкість обмінних процесів, а значить, і розщеплення жиру буде йти повільніше. А ось урізавши свій добовий раціон на 500-600 ккал, ти зможеш досягти вельми пристойних результатів - скинути до свят 6-8 кг.

Скороти кількість порожніх і рідких калорій

До порожніх калорій належать кондитерські вироби, цукерки, напівфабрикати, фаст-фуд. До рідких - соки, смузі, супи. З одного боку, ці страви цілком дієтичні (за винятком фруктових соків), з іншого - вони не дають відчуття ситості.Худіти, відчуваючи почуття голоду - ти цього дійсно хочеш?

Роби упор на продукти, які потрібно жувати

Саме вони насичують нас найкраще! Плюс до всього на перетравлювання такої їжі твій організм витратить зайві калорії. Ідеальний варіант, якщо в кожному прийомі їжі ти будеш поєднувати білки, корисні жири і складні вуглеводи (наприклад, омлет з салатом з овочів, заправлених оливковою олією, або риба з бурим рисом).

Зверніть увагу на білкову монодієту

Це дозволить тобі вивести надлишки рідини з організму і втратити кілька сантиметрів в талії. Лікарі називають подібні дієти «білковими ударами» і рекомендують їх тільки людям зі здоровими нирками (це важливо!). Для такого розвантаження підійде варена телятина або курячі грудки без шкіри. 1 кг м'яса розпреділи на 4 прийоми їжі і з'їж протягом доби. Але маю на увазі, до «білкових ударів» можна вдаватися не частіше двох разів на місяць.

Приймай полівітаміни

Навіть вживаючи належну добову норму калорій, ми відчуваємо дефіцит по багатьох вітамінах і мікроелементах. Уяви, скільки цінних речовин ти недоотримаєш, якщо ти вріжеш свій раціон? Їх дефіцит може стати причиною невгамовної тяги до певних продуктів (твій організм буде всіма силами намагатися добрати те, що йому не дістає), в тому числі і до нездорових: булкам, ковбасам, тортикам. Відповідний тобі комплекс полівітамінів можна підібрати разом з лікарем.

Включи в меню продукти з омега-3, поліненасиченими жирними кислотами

Ці речовини знижують рівень запалення в організмі (його підтримують жирові відкладення в області живота), що дозволяє швидше спалювати жири і виводити надлишки рідини. А один з різновидів омега-3 включає гени, які сприяють виведенню власного жиру з організму. Простіше кажучи, частіше їж рибу!