Кілограми повернулися: чому так буває після дієти і як цього уникнути?

Якщо ти збираєшся сісти на дієту, щоб схуднути, подумай двічі. Дослідження показують, що підсумковий ефект від дієт у багатьох людей - набір ваги! І справа не в тому, що дієти не працюють, - вони ні при чому. Просто потім починається зворотний процес. Чому так відбувається?

1. Дієта передбачає відмову від чогось

Всі дієти засновані на тому, що якісь продукти є не можна: вуглеводи, жири, доданий цукор. Або не можна їсти багато. Такі обмеження спочатку здаються жорсткими, але більшості подобається пробувати нове.

Але з часом з'являється відчуття, що ти чогось втрачаєшся. З'являються думки про прекрасну їжу, яку тобі не можна. І це нормально: якщо щось забороняти, мозок починає на цьому концентруватися. У підсумку багато хто зривається і починає в три горла поїдати улюблені солодощі.

2. Дієта - це тимчасово

Фраза «я на дієті» передбачає продовження про те, що скоро ти на ній сидіти не будеш. Багато дієт так і називаються: 17-денна, 22-денна еволюція тощо. І коли ці дні закінчуються, хочеться повернутися до того, що їли раніше.

3. Дієта сповільнює метаболізм

Враховуючи, що частина кілограмів, що пішли на дієті, - це м'язи, зниження ваги сприяє тому, що метаболізм стає повільнішим. Організм також звикає більш ефективно витягувати енергію з їжі. Уповільнення травлення робить завдання зниження ваги більш складним, і багатьом потрібна додаткова мотивація, щоб на набрати вагу назад.

4. Підтримка не мотивує

Прогрес - це приємно. Компліменти оточуючих - ще приємніші. Але після досягнення мети залишається лише радіти тому, що у тебе вийшло. А це вже не так мотивує.

І що ж робити?

Ось що рекомендують фахівці з харчування.

1. Уникай дієт

Так-так! У довгостроковій перспективі багато дієти неефективні. Будь-яка програма зі швидкими результатами не передбачає того, що цей результат буде довгим. Найкраще скласти план харчування та спорту, яких можна дотримуватися довгий час.

2. Змініть погляди на їжу

Замість того щоб шкодувати про їжу, яка опинилася під забороною, намагайся радіти тому, що харчуєшся правильно.

3. Зміни звичок

Довгострокові зміни в харчуванні та поведінці потребують практики. Не намагайся поміняти все відразу, рухайся дрібними кроками. Зроби правильним один прийом їжі, додавай одну нову вправу в день.

4. Дотримуйся балансу

Не потрібно голодувати і тренуватися до непритомності, шукай свій баланс. Комусь захочеться відмовитися від солодкого назовсім, а тобі життя не мило без еклера по вихідних.

5. Звикай

Зміни - справа складна і вимагає прийняття того, що повернення до старого не буде. Наприклад, ти не будеш харчуватися газуванням і чіпсами, як на першому курсі. Не опирайся змінам, зроби їх частиною свого життя, і результат не змусить себе чекати.