Красиво чи небезпечно: як правильно засмагати, щоб не нашкодити здоров'ю

Що б не говорили лікарі і вчені про небезпеку засмаги, мало хто відмовляє собі в задоволенні полежати в шезлонгу під лагідним сонцем. Розповідаємо про помилки, які не можна допускати під час засмаги, про наслідки таких помилок і про правила, яких потрібно дотримуватися, щоб зберегти своє здоров'я.

Про те, що засмага не дуже корисна, про ризики розвитку меланоми та інші злоякісні захворювання шкіри, сказано чимало. Однак це зовсім не означає, що засмага тепер під забороною. Перебувати на сонці можна, дотримуючись низки правил. Розповімо, про що потрібно пам'ятати, щоб красиво загоріти з мінімальним ризиком для здоров'я.

Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.

Засмага: користь і шкода

Любителі сонячних ванн мають підвищені шанси отримати меланому, а також нерідко стикаються з іншими, менш небезпечними наслідками. Серед них зневоднення, тепловий і сонячний удари, сонячні опіки, передчасне старіння шкіри - поява на ній зморшок і пігментних плям.

З іншого боку, користь від перебування на сонці однозначно є. Це, по-перше, вироблення важливого для імунітету вітаміну D, а по-друге, гарний настрій і позитивний настрій.

Як добре загоріти?

Ти напевно помічала, що одні люди повертаються з курорту дуже смуглими, а інші виглядають ніби і зовсім не виходили на пляж. Це залежить від наших генетичних особливостей, зокрема від вироблення меланіну. Одні люди більш сприйнятливі до засмаги, і він ніби прилипає до них, а інші взагалі не можуть загоріти, і будь-яке перебування на сонці закінчується для них почервонінням або сонячними опіками.

Існує кілька лайфхаків, використовуючи які вийде загоріти швидше. Шкіра придбає бажаний відтінок, а перебувати на сонці ти будеш менше, значить, і шкідлива дія сонячних променів буде менш тривалою.

Використовуй санскрин із середнім рівнем захисту

Якщо ти не ставишся до людей з дуже чутливою шкірою, то вибирай сонцезахисні засоби з SPF 30. Вони забезпечать хороший захист від ультрафіолетових променів, але ти зможеш трохи «посмугліти». Пам'ятай про те, що наносити на шкіру потрібно достатню кількість засобу, а робити це треба хвилин за 20 до виходу на пляж.

Санскрін потрібно оновлювати кожні дві години і частіше, якщо ти не просто засмагаєш, а ще й купаєшся. Завдаючи засіб, не забувай про неочевидні місця - вуха або, наприклад, пробор, шкіра на якому теж може обгоріти.

Змінюй розташування

Не сперечаємося, дуже зручно засмагати, лежачи на животі. Ти можеш спілкуватися з друзями в месенджерах, читати книгу, просто спати. Але перебування в одному і тому ж положенні довгий час збільшує твої шанси обгоріти, а якщо отримаєш сонячний опік, тобі стане не до засмаги, доведеться займатися порятунком спини і плечей.

Їж продукти з бета-каротином

Досліджень у цій галузі ще замало, але результати проведених вказують на те, що морква, батат, кейл та інші продукти, багаті на бета-каротин, роблять шкіру менш чутливою до сонячних променів, а тому шанси отримати сонячний опік знижуються.

Не загорай слишком долго.

Шкіра не може виробляти меланін - пігмент, що відповідає за відтінок шкіри, - цілодобово. Зазвичай організм витрачає на це всього пару годин на день. А це означає, що абсолютно безглуздо проводити на пляжі цілий день. Пам'ятай, що найбільш безпечні годинники для засмаги: ранок до 11 годин і день після 16.

Їж продукти з лікопіном

Своїм червоним кольором помідори зобов'язані пігменту лікопіну. Крім того, він міститься в динях і кавунах. Лікопін відомий антиоксидантними властивостями, а крім того, результати деяких досліджень показують, що він захищає шкіру від шкідливої дії ультрафіолету.

Не забувай про тіні

Не сиди на сонці весь день. Загоріти можна і перебуваючи під парасолькою або під навісом. До речі, пам'ятай, що і в цьому випадку не потрібно забувати про сонцезахисні засоби, які необхідно регулярно оновлювати.

Підготуй шкіру до засмаги

Хочеш, щоб засмага трималася довше, проведи підготовчу спецоперацію. Використовуй скраб або пілінг напередодні виходу на пляж, так засмага ляже краще і залишиться на тривалий термін. Після прийняття сонячних ванн використовуй засоби з алое віра. Вони заспокоюють шкіру і сприяють тому, що засмага «прилипне» надовго.

Пий більше

На сонці ризик зневоднення збільшується - ти можеш стати жертвою перегріву або сонячного удару. Не забувай носити головний убір і пити багато води. А ось від алкоголю краще відмовитися, адже це тільки посилить втрату рідини.

Не ходи в солярій

Ідея відвідувати солярії і бути засмаглою круглий рік може здатися привабливою, проте краще відмовитися від її реалізації. Справа в тому, що ультрафіолетове випромінювання в соляріях куди більш інтенсивне, ніж сонячне, а значить, і шкоди від таких процедур набагато більше.