Кундаліні-йога для початківців - перший крок до гармонії

Кундаліні-йога - це вид йоги, що поєднує в собі розвиток усвідомленості, медитації та фізичні вправи. Якщо ви потребуєте заспокоєння, самоконтроль і розкриття своєї креативності, кундаліні-йога для вас!

Кундаліні-йога унікальна тим, що призводить до гармонії сучасної людини, яка постійно перебуває в стресових умовах. Практика дозволяє уповільнити темп, знайти опору і ясну свідомість. Уроки кундаліні-йоги розкривають в людині приховані таланти, допомагають їй приймати правильні та усвідомлені рішення. Комбінація дихальних технік, медитацій та фізичного навантаження комплексно впливає на організм. Сьогодні ми розповімо все про заняття кундаліні-йогою для початківців.

Кундаліні-йога: чакри

Чакра в кундаліні-йозі - це енергетичний центр. Згідно з традиційними навчаннями всього в тілі людини є 7 чакр, які розташовані вздовж хребта.

1. Муладхара - знаходиться на рівні проміжності. Відповідає за роботу надниркових, ніг, стоп, кишечника.
2. Свадхистхана - між пупком і лобковою кісткою. Відповідає за геніталії, нирки і сечовий міхур.
3. Маніпура - трохи нижче пупка. Пов'язана з підшлунковою залозою, наднирками, сонячним сплетінням, печінкою, жовчним міхуром, селезінкою, шлунком, кишечником, травною системою.
4. Анахата - на рівні грудей. Відповідає за серце, легені, плечі та передпліччя.
5. Вишуддха - на рівні горла. Чинить дію на гіпоталамус, щитоподібну залозу, горло, вуха, руки, передпліччя, рот, гортань, шийний відділ хребта.
6. Аджна - так зване третє око. Розташована в міжбров'ї і пов'язана з гіпофізом.
7. Сахасрара - макушка голови. Втілює духовний досвід людини.

Кундаліні-йога з Майєю Файнс

Майя Файнс є одним з відомих фахівців з кундаліні-йоги. Її програма заснована на роботі з чакрами. Кожне з семи занять наближає практикуючих до гармонії з самими собою і навколишнім світом. На щастя, щоб займатися за методикою кундаліні-йоги з Майєю Файнс, вам навіть не доведеться виходити з дому. Адже всі сім тренувань представлені у форматі відеоуроків.

Уроки кундаліні-йоги для початківців

Початок практики фахівці радять проводити під керівництвом досвідченого інструктора. Він проведе вам екскурс у світ кундаліні-йоги, підбере комплекс асан і дихальних технік, познайомить з мантрами і мудрами. Але якщо ви сповнені рішучості освоїти все самостійно, пропонуємо вам вправи з кундаліні-йоги в домашніх умовах.

Мантри кундаліні-йоги

Спів мантр відкриває і завершує урок по кундаліні-йозі. Мантр у цій практиці дуже багато, і кожна має особливе значення. Ми наводимо кілька мантр кундаліні-йоги, які точно знадобляться новачкам.

• Ініціююча мантра: Він (г) Намо Гуру Дев Намо.
• Захисна мантра: Аад Гурей Наме, Джуеолог Гурей Наме, Сат Гурей Наме, Сірі Гуру Девей Наме.
• Закриваюча мантра: Сат Нам.

Медитації кундаліні-йоги

Медитації є обов'язковою частиною занять кундаліні-йогою. Це свого роду духовна вправа, в якій людина занурюється в стан глибокої концентрації і усвідомленості. Медитації кундаліні-йоги супроводжуються мантрами і мудрами. Медитації також спрямовані на розвиток чакр.

Крія кундаліні-йоги

Крія - це один з етапів заняття з кундаліні-йоги. Це комплекс вправ, які виконуються в суворій послідовності. Крій в кундаліні-йозі великий натовп: деякі спрямовані на оздоровлення органів, інші - на вивільнення енергії. Кожен може підібрати комплекс, що допомагає саме йому.

Кундаліні-йога: вправи

Ми вже говорили, що вправ (або крій) в кундаліні-йозі дуже багато. Тут наводимо лише кілька.

Діафрагмальне дихання

Це базова техніка кундаліні-йоги, яка використовується в більшості вправ і медитацій. Щоб навчитися їй, дотримуйтеся нашої інструкції:

1. Ляжте на спину, покладіть одну руку на живіт.
2. Зробіть вдих, надуваючи живіт. Відчуйте, як опускається діафрагма.
3. На видиху повільно втягуйте живіт, спустошуючи його від повітря. Діафрагма піднімається.
4. Дихання має бути дуже повільним і розміреним. Вдих і видих приблизно по 10 секунд.

Для гармонії тіла

Ця крія кундаліні-йоги допоможе вам сконцентруватися і зарядитися енергією, а також приведе в порядок загальний стан тіла.

1. Сядьте в позу лотоса з прямою спиною. Глибоко дихайте носом 3 хвилини. Потім затримайте дихання на пару секунд.
2. Відірвіть п'яти від підлоги і перемістіть на них вагу тіла. Руками впирайтеся в підлогу між ногами. На вдиху підніміть таз нагору, випрямляючи ноги і переносячи вагу на шкарпетки. Руки залишаються на підлозі.
3. Зробіть видих і поверніться в попередню асану. Виконайте 10 повторень.

Для області живота

Заняття кундаліні-йогою з цією вправою допоможе поліпшити травлення і привести в тонус живіт і органи черевної порожнини.

1. Ляжте на спину. На вдиху підніміть праву ногу до 90 градусів, на видиху опустіть.
2. Повторіть рух іншою ногою. Виконуйте зміни ніг протягом 10 хвилин. Не забувайте глибоко дихати.
3. Витягніть руки вгору долонями один до одного. На вдиху підніміть обидві ноги, на видиху опустіть. Виконуйте 5 хвилин.
4. Підтягніть коліна до грудей і розслабте шию. Це поза для п'ятихвилинного відпочинку.
5. У цьому положенні на вдиху розведіть руки в сторони, піднімаючи ноги до 60 градусів від підлоги. На видиху поверніться в попередню позу. На цю вправу кундаліні-йоги відводиться 15 хвилин.
6. Підтягніть до грудей ліве коліно, утримуючи його руками. На вдиху швидко підніміть праву ногу на 90 градусів і опустіть на видиху. Виконуйте одну хвилину, потім поміняйте ногу.
7. Встаньте і підніміть вгору прямі руки, притискаючи їх з обох боків голови. На видиху нахиліться вперед і торкніться статі. На вдиху підніміться назад. Виконуйте 3 хвилини.
8. Завершіть вправу медитацією протягом 10-15 хвилин.

Можливо, ви здивуєтеся, але йога допомагає позбутися навіть целюліту. Ми зібрали 5 технік йоги, з якими ви скажете апельсиновій кірці «прощавай».