Як продовжувати займатися бігом у холоди

Біг восени і взимку може бути заняттям приємним і корисним, навіть якщо ти переконана в зворотному. Безумовно, змусити себе вийти з дому, коли за вікном мінусова температура - рішення не найпростіше, але ми ж і не шукаємо легких шляхів, чи не так? Не лякайся морозів, вони бадьорять і допомагають почуватися в тонусі. Головне - правильне екіпірування і слідування кільком нескладним правилам.

Ти чесно бігала влітку і ранньої осені? Чи збиралася почати заняття, як тільки спаде нестерпна духота? Але ось неприємний сюрприз від погоди (підносний нам, втім, щороку) - за вікном мінусова температура. Тільки без паніки! Бігати можна за будь-якої погоди, повір, у цьому немає нічого незвичайного. Особливість зимового бігу всього-то і полягає в більш продуманій екіпіровці і розминці перед виходом з дому.

Почнемо з головного - одяг для бігу. Найпоширеніша помилка в даному випадку полягає в бажанні потепліше одягнутися. Сама ідея логічна, але це якщо не брати до уваги, що ти будеш бігти, а не йти прогулянковим кроком. А значить, тут діють зовсім інші правила. На найближчі кілька місяців при виході на пробіжку багатошаровість повинна стати твоїм головним модним прийомом. Все це необхідно для правильної терморегуляції, завдяки якій твій організм не буде переохолоджуватися або, навпаки, перегріватися під час активного бігу. Зазвичай на пробіжку надягають термобілизну, флісову кофту і куртку. Попідробніше зупинимося на кожному шарі і спробуємо зрозуміти, за що відповідає кожен і чому без цього ніяк.

• Термобілизна - футболка або майка для активних видів спорту. Його основна функція - відводити вологу від тіла і «виштовхувати» її на зовнішній шар, де вона швидко випаровується. Звичайною футболкою справа не вирішиш - натуральні матеріали вбирають вологу, але не відводять її від тіла. А значить дискомфорт і переохолодження можна гарантувати з імовірністю, близькою до 100%. Знайти термобілизну не складе труднощів: у будь-якому спортивному магазині воно завжди є в достатній кількості і на будь-який смак.
• Фліс - кофта або водолазка з довгим рукавом. Флісовий матеріал добре захищає від холоду, при цьому він легкий і комфортний. У цьому, власне, і полягає головна функція другого шару.
• Останній шар - толстовка, легка куртка або вітрівка, обов'язково непромокана. Суть у тому, що верхній шар захищає тебе від зовнішніх умов, таких як вітер, дощ або сніг.

Штани вибирай утеплені зсередини флісом або іншим м'яким матеріалом. І обов'язково зверни увагу - манжети у них повинні бути на гумці, інакше холодне повітря буде потрапляти всередину. Також чудово підійдуть легінси, поверх яких можна надіти шорти. А в разі сильного морозу на них же можна надіти тренувальні штани.

Під час пробіжки у тебе на тілі не повинно бути відкритих ділянок. Обов «язково вдягай рукавички - флісові, синтетичні або в» язані. Голову теж тримай в теплі - тут згодиться твоя улюблена в'язана шапочка, головне, щоб вона не злітала під час бігу. Не обійтися і без шарфа-баффа (шийної бандани) Вибирай такий, щоб його можна було зручно натягнути на ніс. При низькій температурі така особливість дуже полегшує життя бігуну.

Про кросівки варто сказати окремо. По суті, вони найважливіше разом взятого. Від того, наскільки правильно підібрано взуття, залежатиме не тільки якість бігу, а й твоє здоров'я. Кросівки без належної амортизації нароблять багато неприємностей по частині суглобів, так що на цьому краще не економити. Вибирай взуття з урахуванням своїх індивідуальних особливостей, обов'язково проконсультуйся з фахівцями спортивних магазинів або прочитай тематичні огляди бігових моделей взуття.

Важливим моментом будь-якої зимової пробіжки є невелика розминка перед виходом на вулицю. Зробивши вдома кілька нескладних вправ або навіть просто потанцювавши під ритмічну музику, ти розігрієш м'язи і підготуєш тіло до низької температури, що, знову ж таки, не дасть йому переохолодитися. Та й психологічно так набагато легше вийти на вулицю. Після пробіжки також необхідно розім'ятися, і теж в теплому приміщенні - як тільки ти зупиняєшся, твоє тіло перестає виробляти тепло в достатній кількості, а це ризик застуди.

Дихати правильно - ціла наука. При низькій температурі навіть не намагайся дихати ротом: в кращому випадку застудиш горло, в гіршому - легкі. Дихай тільки носом, видихай ротом, якщо по-іншому не виходить. Якщо і це дається важко, збавь швидкість - здоров'я дорожче будь-яких швидкісних рекордів. Зате з настанням тепла ти побачиш, наскільки при такій техніці дихання покращилися твої результати.

Завершивши пробіжку (відразу після того, як ти подумки похвалила себе за витримку і відвагу), знімай мокру екіпіровку - навіть за кімнатної температури в ній можна запросто отримати переохолодження, тому не зволікали.

Ну і, звичайно, щоб не було нудно, завантажити улюблену музику в телефон, установи програми для бігу і запропонуй друзям приєднатися до тебе - повір, це допоможе отримувати від пробіжки набагато більше задоволення. І вже через кілька тижнів ти звикнеш настільки, що не зможеш уявити собі життя без бігу. Перевірено на особистому досвіді!