На скільки можна схуднути за 2 місяці: мінімум і максимум

Як тільки ми приймаємо рішення скинути вагу, мозок автоматично включає лічильник. Багато хто усвідомлює, що позбавлення від зайвих кілограмів має проходити поступово, але й лічильник вимагає швидкого результату. Тому багато хто ставить нереалістичні цілі, спочатку приречені на провал. Сотні дієт обіцяють досягнення бажаного ефекту, і заблукати в них дуже легко. VOICE підкаже, які варіанти харчування допоможуть схуднути і скільки можна скинути за 2 місяці.

Зібрали різні варіанти для схуднення за 8 тижнів.

Зміст статті

Багато хто мріяв би знайти стрункість за тиждень. Две. Ладно, месяц. Максимальные планки из разряда «минус 10 кг за три дня» могут серьезно подорвать здоровье. У підсумку гонитва за стандартами фігури ризикує обернутися зривами і більшою надбавкою у вазі. Ми представляємо гід по дієтах, які тривають два місяці. Це термін, в який можна виконати цілком посильні завдання.

Схуднути за 2 місяці: основні правила та очікування

Звичайна справа - роками виробляти шкідливі харчові звички, безконтрольно балуючи себе смаколиками і заїдаючи стреси. А потім створювати організму новий струс у вигляді екстремальної втрати ваги. Звичайно, розвантажувальні дні за відсутності захворювань органів травлення допустимі, але не на щоденній основі. Тому так важливо підібрати спосіб харчування, який створить довгостроковий ефект і не поверне втрачене назад з лишком.

Підходи до зниження ваги за вісім тижнів

Дієтолог і тренер Джим Уайт радить слідувати умовам для схуднення, які дозволять побачити результати всього за вісім тижнів.

• Правильно очікувати втрату від 1-2 кг на тиждень - саме стільки безпечно для здоров'я. Так тобі вдасться позбутися 9-15 кг за вказаний термін. В цілому, на скільки можна схуднути за 2 місяці, залежить від комплекції: зі 100 кг втрати будуть більшими. Все тому, що в цьому проміжку часу вага у хмарних людей йде швидше.
• Харчуватися потрібно в умовах дефіциту калорій - значить, спалювати їх більше, ніж споживати. Щоб спалити 1 кг жиру, потрібно витратити не менше 7 тисяч ккал. Найкращий варіант - скоротити калораж (менше 1200 ккал в день не можна!) і одночасно проявляти фізичну активність.
• Якість калорій так само важлива, як і кількість, тому краще вибирати продукти, багаті поживними речовинами. Це особливо актуально в умовах обмежень. У тарілці повинні бути присутні фрукти та овочі, білок (курка, риба, бобові), цільнозерновий хліб або бурий рис, натуральний йогурт.
• Схуднення без кардіотренувань - все одно, що їзда на Porsche по сільських вуличках. Радість від зменшення обсягів відчувається, але ефект не такий хороший, як міг би бути. Навіть мала кількість споживаних калорій практично безсила перед жировими відкладеннями при нерухомому способі життя. Американський коледж спортивної медицини рекомендує 300 хвилин кардіотренувань на тиждень для схуднення. Можна розбивати час - вранці пройтися протягом 30 хвилин, а в другій половині дня півгодини покататися на велосипеді.

До побажань Джима Вайта хочемо додати ще кілька, не менш важливих при вирішенні питання, за скільки можна схуднути за 2 місяці.

• Стеж за водним балансом, який заповнює виключно чиста вода без газу. Пий склянку теплої води натощак і за сорок хвилин до кожного прийому їжі. Всього потрібно випивати 30 мл на кілограм ваги. Питний режим дотримуйся з самого першого дня протягом 2 місяців, потім він увійде в звичку.
• Як тобі кошти, які нібито спалюють жир і вдень і вночі? Крім іронії подібні навіювання реклами нічого викликати не можуть. У кращому випадку вони мають ефект плацебо, в гіршому - «садять» печінку, викликають звикання, руйнують нервову систему і завдають суцільної шкоди.
• Пам "ятай про належні години сну (в ідеалі не менше 8). До речі, вночі ми дійсно втрачаємо вагу (тільки ніякі пігулки тут не причому). Представники Упсальського університету в Швеції шляхом експериментів довели, що хронічний недосип веде до того, що людина вживає на 40% більше калорій, ніж їй потрібно. Брак сну впливає на рівень кортизолу - гормону стресу, що посилює почуття голоду. Саме під час фаз глибокого сну активізуються процеси спалювання жиру, головне, лягати спати до 23 годин.
• Постав перед собою маленькі цілі і не доведеться засмучуватися через власні ілюзії. Шлях до стрункого і міцного тіла не може укладатися в кілька днів. Тобі точно хочеться бути худою, але з підірваним хаотичним харчуванням і голодуванням здоров'ям? Зріділи собі завдання скинути 5 кг за 2 місяці. А якщо вдасться скинути 6 або 8, уяви, як тебе буде розпирати (в переносному сенсі) від гордості!
• Спробуй вести харчовий щоденник. Якщо ти таємно з'їж тістечко і забудеш про нього, то папір - ніколи! Насправді, контролювати таким способом легше перекуси. Нешкідливе на перше погляд печиво і чай з цукром в бесіді з колегою і є те гальмо, яке заважає тобі рухатися до мети.

Ділячись інформацією про те, на скільки можна схуднути за 2 місяці на правильному харчуванні і спорті, Джим Вайт зазначає наступне. Стрілка на вагах далеко не завжди об'єктивний показник, оскільки при такому підході (дієта в тандемі зі спортом) йде нарощування м'язової маси. Тож відстежуй свій прогрес за допомогою інших методів: вимірюй параметри фігури (м'язи щільніше жиру), орієнтуйся за розміром одягу і фотографіями, зробленими перед початком схуднення і в процесі.

Норми харчування на двомісячний період

Запити в мережі про те, за скільки можна схуднути за 2 місяці на правильному харчуванні, так чи інакше зводяться до пошуку дієти. Вони всі різні і передбачають різний підхід у складанні раціону. Але є загальні правила, що об'єднують більшість з них.

• Вживати лише натуральні та корисні продукти. Порівняй сама: у гамбургері 300 ккал, а у відвареній курці без шкіри - 170. Різниця майже вдвічі і насичують вони по-різному. Перший містить добавки, що провокують переїдання. А ось білок у грудці надовго позбавляє від почуття голоду.
• Відмовитися від солодкого, борошняного, копченого, смаженої, пересоленої та консервованої їжі, газованих солодких напоїв.
• Забути про алкоголь навіть у малих кількостях, він занадто калорійний і збуджувальний апетит.
• Дотримуватися графіка прийому їжі і не змінювати дистанції, щоб налаштувати організм на потрібну хвилю і підпорядкувати новим звичкам.
• Зменшувати порції поступово, встаючи з-за столу з легким почуттям голоду. Низькокалорійний коридор можна заповнити перекусами у вигляді фруктів, овочів, кефіру - тим, що допускає конкретна дієта.
• Влаштувати собі читміл на 30-ий день дієти - ти на півдорозі і заслужила перекус шматочком шоколаду або іншого ласощів. Будь обережна і не розслабся в спробі знизити психологічну напругу. Наступне заохочення ще через місяць.

Схуднути за 2 місяці при правильному харчуванні можна на 10-12 кг

Дієти для схуднення за 2 місяці

Відразу обмовимося, що для такого терміну не годяться монодієти, кольорова дієта або OMAD. Вони занадто радикальні, тому розраховані на тиждень, максимум два. Двомісячний інтервал реально дотримати, якщо меню буде різноманітним і ситним.

Маленький лайфхак: почни підготовку до дієтичного періоду заздалегідь, щоб відмовлятися від шкідливої або марної їжі по черзі. Якщо сьогодні снідати ковбасою з сиром, вечеряти смаженою картоплею з крильцями, а завтра приступити до правильного харчування, організм випробує стрес. Протягом декількох днів прибирай спочатку солодке, потім жирне і так далі. Не вводь відразу купу заборон!