На старт, увага, марш: дистанції бігу

Дисципліна бігу - справа тонка. Під час занять цим видом спорту, тобі належить зіткнутися з такими поняттями, як спринт, бар'єрний біг, естафета і багато іншого. Розповідаємо, якими бувають бігові дистанції і що потрібно знати про кожну з них.

Біг - найпопулярніший вид легкої атлетики. Бігові змагання можуть проводитися не тільки на спеціально обладнаному стадіоні, а й на шосе, пересіченій місцевості, в межах міста.

Якщо ти всерйоз зайнялася бігом і вирішила готуватися до змагань, то важливо розуміти, що існує кілька дистанцій бігу, а підготовка до кожної з них буде істотно відрізнятися.

Легка атлетика: дистанції бігу

Бігові дисципліни на легкоатлетичному стадіоні включають в себе такі види:

1. Короткі дистанції
2. Середні дистанції
3. Довгі дистанції

Кожна з перерахованих вище дистанцій бігу включає в себе певні різновиди.

• До коротких дистанцій бігу належать спринт і бар'єрний біг: 60 м, 100 м, 200 м, 400 м.
• Середні дистанції бігу - 800 м, 1000 м, 1500 м, 1 миля, 2000 м, 3000 м.
• Довгі дистанції бігу - 2 милі, 5000 м, 10000 м, 42115 м. Також до довгих дистанцій відносяться наступні підвиди: годинниковий біг, біг з перешкодами, естафета. Біг з перешкодами - 3000 м, естафета - 4x100 м, 4x200 м, 4x400 м, 4x800 м, 4x1500 м, з бар'єрами, «шведська естафета».

Короткі дистанції бігу

Короткі дистанції - це спринт і бар'єрний біг від 60 до 400 метрів по стадіону.

• Особливість спринту полягає в тому, що спринтер витрачає колосальну кількість енергії під час пробіжки по короткій дистанції, тому цей вид бігу підходить абсолютно здоровим людям.
• Бар'єрний біг - вид короткої дистанції бігу, який зобов'язує бігуна долати різні перешкоди. Бар'єри встановлюються на рівних відстанях по всій дистанції бігу, влітку це 110 м для чоловіків, 100 м для жінок і 400 метрів по колу.

Середні дистанції бігу

Середні дистанції бігу - від 800 до 3000 метрів. Наприклад, дистанція 600 метрів теж відноситься до категорії середніх і часто використовується під час тренувань. А ось 800м і 1500 м є вже олімпійськими середніми дистанціями

Максимальна довжина середньої дистанції - 3000 метрів, вона найчастіше використовується в бігу з перешкодами, правильна назва - стипль-чез.

Довгі дистанції бігу

Довгі дистанції або стаєрський біг - це відстані, понад 3000 метрів і 2 миль. Для олімпійський змагань вибираються довгі дистанції на 5000 м, 10000 м, 42195 метрів. Такі класичні забіги здійснюються на шосе, щоб в них могли взяти участь багато легкоатлетів.

Довгі дистанції бігу на стадіоні вимірюються в метрах, забіги на шосе - в кілометрах.

Годинниковий біг

Легкоатлетична дисципліна, де важлива дистанція, яку долають бігуни за годину бігу на стадіоні.

Біг з перешкодами (стипль-чиз)

Це біг на середню дистанцію в 2000 м або 3000 м під відкритим небом. На стадіоні або в манежі, спеціально обладнаному до змагань, бігун зобов'язаний подолати кілька перешкод і головний бар'єр перед штучною водоймою.

Естафетний біг

Легка атлетика включає в себе біг з передачею естафетної палички. Це - командний вид бігу, оскільки противники змагаються між собою групами. До речі, в деяких країнах замість палички під час естафети використовується стрічка.

• Класична естафета зазвичай складається з 4 обов'язкових етапів по 100 м або 400 м: 4x100 м, 4x400 м.
• Якщо естафета проводиться в закритому приміщенні, то естафета займається показниками 4x200 м і 4x800 м.

Чемпіонати з естафетного бігу передбачають такий вид: 4x1500 м. Є й інші види естафет, які проводяться на стадіоні:

• 4x100 м з бар'єрами.
• «Шведська естафета» 800 м + 400 м + 200 м + 100 м.

Дистанції бігу поза стадіоном: види

• Марафон - 42 км 195 м
• Напівмарафон 21 км 97 м
• Надмарафон - понад 100 км
• Біг пересіченою місцевістю (крос):
• Трейлраннінг - 5 км, 10 км, 20 км, 30 км, марафон - 42 км, 50 км, 80 км.
• Тріатлон - дистанція бігу + велосипедна дистанція + заплив для перетину водної дистанції.
• Ультратріатлон -дистанція тріатлону, помножена в 10 разів.

Дистанції бігу для любителів: біг по шосе

Найчастіший вид бігових змагань у місті, проводиться просто неба. Смуга для забігу, як правило, рівна і без перешкод. Класична олімпійська дистанція бігу по шосе - 42 км 195 м.

Дистанція напівмарафону в 2 рази коротша за олімпійську, зазвичай вона становить 21 км 97,5 м. Такі забіги проводяться на шосе під відкритим небом і підходить для любителів і новачків.

Надмарафон являє собою дистанцію бігу понад 100 км, проводиться як на шосе, так і на стадіоні.