Нуль емоцій: що робити, якщо ти втомилася від життя

Ти стала дратівливою і запальною, алкоголю і шкідливої їжі в твоєму житті стало більше, а спорту менше, те, що ще недавно приносило задоволення, раптом стало байдуже...

Можливо, ти зіткнулася з так званим синдромом емоційного вигорання (СЕВ). На жаль, це не просто модна недуга, це крик про допомогу твого організму, який більше не може працювати на межі можливостей.

Що це таке?

Скажімо прямо, ти не одна така. З цією проблемою стикаються близько 80% всіх жителів мегаполісу. У перекладі з популярної мови на медичну, цей стан пов'язаний з порушенням діяльності нервової системи, а точніше з порушенням адаптації. Припустимо, раніше ти з легкістю витримувала більш напружений робочий графік, як мінімум протягом тижня. А зараз здуваєшся вже через пару днів... Лікарі пояснюють це тим, що в разі СЕВ нервова система працює так, що збуджуєшся ти швидко, а ось загальмувати вчасно не встигаєш... Те, що раніше захищало тебе від перевантажень (вміння розставити пріоритети, відмести непотрібні тобі проблеми та емоції, раціональність), відходить на другий план. В результаті ти втрачаєш навички управління своїм часом, не можеш правильно вибудувати режим дня, вчасно зупинитися, щоб відпочити. Підкреслимо:«не можеш», а не «не хочеш».

Звідки він береться?

Провокує розвиток СЕВ хронічний стрес. Причин для його розвитку у жителів великого міста предостатньо: це і особливості професійної діяльності, і тривалі перевантаження, і сімейні негаразди... При цьому саме жінки стикаються з синдромом вигорання частіше, ніж чоловіки. У представників сильної половини людства рідко постає вибір між кар'єрою і сім'єю, в той час як нам весь час доводиться балансувати між професійною реалізацією та обов'язками берегині домашнього вогнища. Це в рази посилює напругу і підвищує ризики до вигорання.

Як перевірити себе?

Для початку, спробуй оцінити свій поточний спосіб життя. Лікарі радять звернути увагу на своє здоров'я якщо:

• увечері, щоб зняти напругу, ти випиваєш келих вина;
• для того, щоб заснути, приймаєш заспокійливі трав'яні препарати;
• у тебе обмежується коло інтересів, які раніше були звичні. Наприклад, ти перестала читати книжки перед сном, хоча раніше це був щоденний ритуал;
• ти стала довше затримуватися на роботі. Через підвищення внутрішньої тривожності виконуєш звичний обсяг роботи за більший час;
• у тебе з'явилися невмотивовані страхи;
• занадто емоційно реагуєш на будь-які події: часто ображаєшся, швидко виходиш з себе або навпаки надовго замикаєшся;
• тебе турбує невмотивована пітливість, невеликі перепади артеріального тиску, почастішали головні болі;
• їж багато солодкої їжі, намагаючись таким чином відшкодувати відсутні ресурси;
• стала частіше застуджуватися;
• навіть після відпочинку відчуваєш себе втомленою.

Як це лікується?

Багато хто вважає, що з такою «дурницями» звертатися за допомогою до лікарів просто соромно... Аж ніяк! В арсеналі лікарів є чимало методик, які допоможуть тобі навчитися знімати напругу. До таких, наприклад, відноситься метод БОС - біологічного зворотного зв'язку з нервовою системою. Тобі наочно продемонструють, що відбувається в організмі під час сильної напруги, а також навчать різних методів управління своїм станом (руху, музика, візуальні образи, масаж, запахи). Згодом ти зможеш використовувати всі ці навички, щоб зняти фізичну або емоційну напругу.

Мені потрібен психотерапевт?

Можливо, тобі знадобиться допомога психотерапевта. Це доречно тоді, коли ти начебто розумієш, що випивати алкоголь і наїдатися на ніч не можна, але продовжуєш це робити. Цей стан лікарі називають внутрішньолічнісним конфліктом, щоб вийти з нього, потрібно зрозуміти справжні мотиви, що впливають на твої емоції і поведінку. А вони можуть бути закопані дуже глибоко.

Як запобігти СЕВ?

Ресурси нашої нервової системи зовсім не безмежні, ти повинна навчитися вчасно їх поповнювати. Причому черпати ресурси потрібно зі здорових джерел - не зі шкідливих звичок, а із занять спортом, прогулянок, хобі, спілкування з близькими, відвідування театрів і концертів. Плануй своє дозвілля так само, як ти плануєш свій робочий розклад. При цьому чим різноманітнішими будуть джерела отримання ресурсів, тим з більшою віддачею буде працювати твоя нервова система.

Що робити, якщо ти зрозуміла, що все це про тебе?

• По-перше, зверни увагу на режим твого звичайного дня - в ньому обов'язково повинні бути моменти розслаблення.
• Розбивай свій день не на дві частини (до обіду і після обіду), а на блоки по 2-3 години, між якими плануй 15-хвилинні паузи. Такий режим праці не йде в розріз з нашими біологічними ритмами, дає можливість вчасно відстежити зроблені помилки і підвищує творчий потенціал.
• Навчися перемикатися. Протягом дня важливо відстежувати рівень своєї енергії і відповідно до нього перемикатися на вирішення тих чи інших завдань. Зокрема, в періоди підвищеної працездатності виконуй завдання, що потребують планування, розробки стратегії, творення. У періоди занепаду сил роби рутинну роботу:почисти пошту, розсортуй файли тощо. д.
• Підберіть вправи, які можна виконувати в перервах між роботою. Будь-який рух активізує рухові області головного мозку, надаючи можливість відпочити зонам, що відповідають за складні уявні процеси.
• «Відключайся» на початку і наприкінці дня. Починати і закінчувати свій день потрібно в тиші. Вимикай комп'ютер і телевізор, відклади всі обов'язки - сімейні і робочі. Насолодься рідкісним періодом «нічогонеделання», прогуляйся, почитай книгу, послухай спокійну музику.