Найефективніші вправи для схуднення сідниць

Страждаєш від целюліту? Чекаєш моменту, коли вже можна буде дістати з гардеробу джинси з категорії «коли я схудну»? Соромишся своїх пишних форм? Досить!

Твої страждання приведуть тебе тільки до більшого руйнування себе. Потрібно просто зайнятися собою, тому що дива трапляються, коли докладаєш зусиль. Спеціально для того, щоб з твоїми сідницями (які служать предметом постійної самокритики) сталося «диво», ми підготували деякі рекомендації. Вперед! Адже, як всі ми знаємо, цю частину жіночого тіла чоловіки не випускають з уваги.

Щоб вправи для пружності сідниць пішли на користь, слід дотримуватися деяких загальних рекомендацій:

• Заняття повинні бути регулярними. Це зовсім не означає, що кожен день потрібно буде присідати по 100 разів. Комплекс вправ для кожного свій. Не обмежуйся походами в спортзал, працюй над собою вдома.
• Відведи конкретний проміжок часу для занять. Навіть у графіку ділової леді завжди знайдеться 20 хвилин, щоб попрацювати не на свою компанію, а на своє тіло. Як зазначають фахівці, ефект від вправ для схуднення сідниць буде значнішим, якщо виконувати їх за режимом.
• Ніяких перекусів до занять. Вправи для сідниць і стегон спрямовані на те, щоб спалити і вивести жир з організму. Якщо займатися після їжі, то витрачатися будуть тільки отримані калорії. Тому відмінний час для занять - відразу після пробудження.
• Тіло має бути розігрітим. Будь-які вправи для сідниць і ніг будуть продуктивні при попередньому розігріві. Можна просто пострибати або потанцювати під улюблену пісню.
• Глибоке дихання. Щоб ефективні вправи для сідниць почали працювати, потрібно поставляти в організм кисень. Це єдиний «жироспалювач», який не завдає шкоди.

Кращі вправи для сідниць

1. Напевно, всім відомо, що красива попа не обходиться без присідань. Головне знати, як правильно це робити. По-перше, потрібно користуватися додатковим важким - гантелями. По-друге, спина при присіданнях повинна бути прямою, а голова трохи піднесеною. Сідниці повинні майже стосуватися статі; на присіданні - вдих, на підйомі - видих. Коліно ні в якому разі не повинно випадати далі пальців ніг, інакше ефективність знизиться до нуля.
2. Підняття сідниць з положення лежачи. Лежачи на спині, ноги потрібно поставити на ширину вигод і зігнути в колінах, руки розташувати на підлозі долонями вниз. Таз повільно піднімати від підлоги. Якщо навантаження мале, можна ще випрямляти ноги по черзі.
3. Комплекс найефективніших вправ для сідниць не обходиться без розтяжки. Одна з вправ на розтяжку наступне: лежачи на спині з витягнутими вздовж тулуба руками і ногами, зафіксованими на ширині прапорів, потрібно поступово повільно піднімати ноги максимально близько до грудей.
4. Допоможуть тут і відомі зі школи випади. Однією ногою робимо широкий крок, іншу залишаємо на місці. При видиху опускаємося на коліно ноги, яка стоїть ззаду, потім випрямляємося.

Насправді вправ для сідниць існує досить багато, для ефективності можна подивитися запропоновані в Мережі відеоуроки. Головне - пам'ятати, що не потрібно сильно старанно, так само як і не можна лінуватися. І тоді ти досягнеш успіху. Удачі!