Не худію: 6 реальних історій з несподіваними причинами повноти

Спроби скинути вагу для багатьох перетворюються на біг по замкнутому колу. «Скинула-набрала» або «вже нічого не їм, а вага ніяк не йде» - знайоме? Перед тобою реальні історії клієнток, які виявили незвичайні причини, що заважали схуднути. Розбираємо разом з психологом щодо корекції харчової поведінки Катериною Зіміною.

Дозволь собі їсти

Інна, 38 років

На першу зустріч з психологом Інна прийшла з великими сумнівами. Звернутися їй порадила подруга, але вона поки не вірила «в це все». Зайва вага в Інни з'явилася після перших пологів. Але тоді їй вдалося повернути свої дородові кілограми. А ось після народження другої дитини дива не сталося, і Інна вже кілька років боролася із зайвою вагою за допомогою різних дієт і систем харчування, перепробувавши все, включаючи голодування. Жінка щодня зважувалася, і її настрій сильно залежав від цифр на вагах. За кожен «привіс» вона суворо себе карала, переходячи на суху гречку з куркою або взагалі позбавляючи себе їжі. Вже в ході першої зустрічі з'ясувалося, що, як тільки Інна «худіє», вона починає їсти більше, і тут же набирає вагу назад - ніби організм боїться схуднути. Справа в тому, що їжа - це енергія. І якщо харчування надходить нестабільно, організм робить запаси «на чорний день». Ну а запаси - це жир. Так, постійні дієти і періоди голоду запускають режим енергозбереження, і навіть найменший «мінус» призводить до ще більшого набору ваги. Як не парадоксально, але, щоб схуднути, потрібно їсти. Здорову їжу. Смачно, різноманітно і регулярно. Дозволити собі їсти Інні було важко і страшно. Але виявилося, що коли так робиш, з'їдаєш не так вже й багато. І, якщо підходити до вибору продуктів усвідомлено і дозволяти собі те, чого хочеться, худіти набагато легше і приємніше.

Вага як захист від болю

Маша, 46 років

Маша худіла все своє життя, скільки себе пам'ятала. Навіть зверталася до клініки щодо зниження ваги. Завдяки завзятості вона завжди досягала результату. Але вага поверталася назад, а в останні роки і зовсім худіти вже не виходило. До мене Маша прийшла із запитом «нарешті схуднути назавжди». Ми стали розбирати її історію. І з'ясували, що вага починала повзти вгору щоразу, коли на горизонті з'являвся чоловік. Поступово ми вийшли на те, що Машина мама дуже боялася дорослішання дівчинки і буквально відганяла всіх хлопчиків. Твердила: «Поматросит і кине». І все б нічого, та в лихі 90-ті Машу з подружкою затягли в машину і повезли в ліс. Подружка впала в заціпеніння, а Маша лягалася, штовхалася і кусалася. У результаті Машу виштовхали з машини зі словами «кому ти, жирна ж * * а, потрібна». Організм засвоїв, що чоловікам потрібно тільки одне, а «жирна ж * * а» врятує від образ, болю і розчарувань. Ми опрацювали тему безпеки і довіри до чоловіків - і вага потихеньку почала знижуватися.

Повнота лише обманний маневр

Мирослава, 23 роки

Мирослава - перфекціоністка. Все, за що вона береться, повинно бути зроблено ідеально. Вона добре вчилася в школі і в інституті і взагалі не доставляла нікому проблем. Єдине, що її дуже хвилювало, - зайва вага. Ось і мама теж говорила, що якби трохи схуднути, то була б у Мирослави ідеальна фігура. У Мирославу вірили, очікували від неї тільки п'ятірок - і Мирослава старалася. Але зайва вага все-таки не давала спокою. Що тільки вона не робила! До психолога наша героїня звернулася із запитом «Чому не виходить схуднути?». У процесі роботи з'ясувалося, що зайва вага в підсвідомості дівчини була способом відвести увагу від своєї «неідеальності» в інших аспектах життя: ніби як всі дивляться на зайву вагу і бачать тільки її. Поступово Мирослава усвідомила, що живе не своїм життям, а чужими очікуваннями. Дівчина навчилася отримувати задоволення від процесу незалежно від результату, розставляти пріоритети, займатися тим, що їй подобається, і досягати результату тільки там, де вважає за потрібне. І рівно настільки, наскільки хочеться. Та так захопилася своїм власним життям, що помітила, що схудла, тільки коли одяг став великий. Але це вже не мало для неї такого глобального значення.

Зайві кіло - в стратегічний запас!

Галина, 35 років

Галя мріяла схуднути і страждала від переїдань. Її запит звучав так: «Навчіть мене зупинятися». Вона не вміла мало їсти - робила собі великі порції «з запасом» і з'їдала все, що було в тарілці. Вже на першій зустрічі стало зрозуміло, що у жінки немає зв'язку з почуттям ситості. У дитинстві Галю змушували доїдати. «Поки не доєш, через стіл не вийдеш», - казала мама. І Галя зі сльозами запихала в себе перше-друге-салат-компот. Боязкі спроби дівчинки протестувати виводили маму з себе: "Мені краще знати, наїлася ти чи ні! Доїдай, я сказала ". І Галя доїдала. А порції у мами були щедрі. Тому що, якщо є мало, то «сил не буде» і «в голодні непритомності падати станеш». Ми почали відновлювати зв'язок з відчуттям ситості. Для цього Галя вчилася вживати їжу маленькими порціями. І тут виявилося, що покласти в тарілку «мало їжі» - страшно. Навіть тарілки меншого розміру викликали тривогу! Але Галя дуже відповідально робила всі «домашні завдання». Вона відважно зустрічалася обличчям до обличчя зі своїми страхами; усвідомлювала, наскільки вони актуальні і реалістичні. Пробувала, перевіряла, експериментувала... і через 3 місяці вже влазила в свої старі джинси, про що раніше не змела навіть мріяти.

«Немає часу схуднути»

Світлана, 42 роки

Світлана - великий бос. У її підпорядкуванні 3 відділу і 400 осіб, а зайнятість така, що складно виділити час не тільки на обід, але навіть на туалет. Переробки в її графіку - цілком нормальне явище, а відпустки не було вже 3 роки. До психолога Світлана звернулася, коли зрозуміла, що може контролювати кого завгодно, тільки не себе. Увечері, приходячи з роботи і падаючи з підборів на диван, Світла замовляла доставку їжі, вмикала телевізор і їла... А коли закінчувалася привезена їжа, Світла робила ще пару бутербродів. Потім діставала печиво. І все це запивала солодким чаєм. Щоранку Світла «брала себе в руки» і збиралася ввечері в спортзал, абонемент в який виділяла улюблена компанія. Але до вечора, на жаль, не залишалося сил.

У процесі роботи з психологом з'ясувалося, що Світла не вміє думати про себе і про свої фізіологічні потреби. Їй з дитинства пояснювали: спочатку справа, потім вже все інше. «Ось доробиш уроки, потім співаєш», - часто говорив тато. У дорослому житті Світла продовжувала відповідально старатися і доробляти всі справи, перш ніж піти на обід або піти з роботи. Але за однією справою завжди приходили інші. Хтось дзвонить, потім приходить терміновий лист... Так Світла і сидить без обіду і без вечері, намагаючись переробити всі справи. Ситуація ускладнювалася тим, що Світла не вміла розслаблятися, перебуваючи в напрузі і тілом, і думками. І тільки ввечері перед екраном, після їжі вона дійсно «видихала».

Перше завдання, яке психолог дав Світлані, - ходити в туалет, коли захотілося, а не коли видалася вільна хвилина. Друге - щогодини влаштовувати 7-хвилинну перерву на те, щоб розім'ятися. Світла вчилася слухати потреби свого тіла і дозволяти собі їх задовольняти. Це була велика робота довжиною в рік. Якби ви знали Світлу тоді і зараз, ви б сказали, що це дві різні людини. Героїня схудла на 20 кілограмів, змінила роботу, вийшла заміж і дозволила собі подорожувати по всьому світу!

Як зрозуміти, чому ти не худієш

Якщо ти багато років ведеш нерівний бій з собою і зайвими кіло - і раз по раз програєш цю війну, можливо, у твоєї проблеми є внутрішні причини? І якщо так, що з цим робити?

Крок 1. Пройти повне медичне обстеження, щоб виключити або врахувати медичні фактори.

Крок 2. Протягом тижня записувати, що, коли і в яких кількостях ти їж. Які відчуття в тілі, які емоції і почуття ти відчуваєш до, під час і після їжі? У ситуаціях переїдання, описуй, що з тобою відбувалося до цього: з ким ти спілкувалася, які емоції відчувала і як сама до себе ставилася: підтримувала себе чи сварила? Веди такий щоденник 2-3 тижні, щоб склалася повна картина.

Крок 3. Проведи аналіз своєї харчової поведінки. Чи ти рівномірно харчуєшся протягом дня? Що ти їж? Смачно лить тобі? Чи наїдаєшся ти? Наскільки різноманітна їжа, яку ти їж?

Крок 4. Шукай закономірності. В яких ситуаціях твоя харчова поведінка залишає бажати кращого? Які емоції ти найчастіше «заїдаєш»? Які ситуації змушують тебе переїдати? Чи часто ти себе підтримуєш? І як часто звертаєш увагу на свої фізіологічні та психологічні потреби?

Крок 5. Відлагоджуй режим харчування. Прагни організувати своє життя таким чином, щоб була можливість харчуватися регулярно, смачно і збалансовано - щоб організму не доводилося добирати швидкими уг "