Небезпечний вакуум: страшні наслідки популярної вправи

Сьогодні багато блогерів пропагують ідеальну вправу для живота - вакуум. Роблять його зазвичай вранці на голодний шлунок, щоб домогтися плоского живота. Але чомусь рідко хто говорить про протипоказання, які існують для цієї вправи, лише мало хто в курсі, чим небезпечний вакуум живота. Перш ніж вступити до лав ранкових спортсменів, упевнися, що вакуум тобі не нашкодить.

Вакуум для живота - що це за вправа і для чого вона

Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.

Почнемо з того, що це за вправа і для чого її роблять. Вакуум для живота - модна вправа, яка зміцнює м'язи і зменшує розміри талії. Вважається, що це дуже дієвий метод для зміцнення м'язів живота, а також припливу енергії. За словами експертів і блогерів, він допомагає скорегувати живіт і талію.

Його радять робити вранці до сніданку, оскільки краще робити вакуум натощак. Вихідна позиція: вправу вакуум роблять стоячи або лежачи. Потрібно глибоко вдихнути, втягнути живіт назад і вгору і зафіксуватися в такому положенні (спочатку на комфортний час, потім його радять збільшувати до 15-20 секунд). Після плавно видихнути повітр Зробити потрібно близько 5 повторень. Практикувати сет можна щоранку.

Чим небезпечний вакуум для живота? У нього є ряд серйозних протипоказань

фото з відкритих джерел

Кому вакуум живота протипоказаний

Кому не можна робити вакуум, чи небезпечний вакуум? Яким би ефективним для зміцнення м'язів живота ця вправа не була, але вона може становити загрозу для здоров'я. У першу чергу він заборонений вагітним, тим, у кого є інфекційні захворювання, міома матки, захворювання органів черевної порожнини і малого тазу, загострення хронічних захворювань органів травлення, тромбоемболічна хвороба, глаукома і підвищений внутрішньочерепний тиск, захворювання серця, а також при злоякісних пухлинах і після операцій.

Крім того, не радять робити його під час менструації і при нетипових виділеннях. Чим ще небезпечний вакуум живота? Настійно не рекомендують виконувати вакуум після прийому їжі, його можна робити тільки строго натощак.

Блогери зробили вакуум для живота дуже популярним, але вони не завжди попереджають про те, коли і кому його не можна робити

фото з відкритих джерел

Неправильне виконання вакууму може нести смертельну небезпеку

До чого може призвести неправильне і заборонене виконання вакууму? По-перше, до посилення вже наявних захворювань. Чим небезпечний вакуум живота? Це серйозна вправа, яка здавлює органи, тому варто бути гранично обережною, щоб не заробити хронічних захворювань і не довести організм до критичної точки або летального результату.

Чи небезпечний вакуум живота в критичні дні? Вакуум під час місячних може призвести до повного збою циклу і до інших гінекологічних порушень, тому обов'язково роби перерву на цей період. Не переживай, через 5 днів після закінчення менструації можна буде повернутися до тренувань.

Вакуум робить живіт спокусливо плоским, але це не привід втрачати пильність

фото з відкритих джерел

Вправа вакуум не повинна викликати дискомфорту

Якщо ти вважаєш, що у тебе немає проблем зі здоров'ям, але при виконанні вакууму живота ти відчуваєш неприємні болючі відчуття, у тебе болить і кружляє голова, відчуваєш покалювання в м'язах, є вагомий привід припинити тренування і проконсультуватися з цього питання з лікарем. Чим небезпечна вправа вакуум? Тим, що може спровокувати розвиток захворювань травної системи та органів тазу. Вакуум не повинен викликати дискомфорту.

Техніка виконання вправи вакуум

Крім того, дуже важлива техніка виконання вправи, без грамотного підходу неможливо з'ясувати, як правильно робити вакуум.

1. Стеж за диханням, воно не повинно бути різким. Дихай повними грудьми, але плавно і розмірено.
2. Не округляй спину в грудному відділі хребта.
3. Роби перерви між підходами, якщо вправа дається тобі нелегко.