Спортивний одяг для бігу восени

Дощ і холодний вітер - це ще не привід закидати тренування під відкритим небом! Дізнайся, як правильно утеплюватися в міжсезоння для занять бігом.

Після теплого літа різко настають холоди, період затяжних дощів і сльоті, а це означає, що пора повністю змінювати уніформу для бігових тренувань. Якщо ти якраз хотіла почати займатися бігом, необов'язково відкладати нову корисну звичку до весни, адже з правильно підібраною екіпіровкою можна не боятися негоди.

Як одягатися восени

• Головний принцип - одягайся шарами. Краще кілька тонких предметів одягу зі спеціального високотехнологічного матеріалу, ніж одна куртка або светр з теплої тканини.
• Одяг для бігу повинен дозволяти твоєму тілу дихати, випаровувати вологу, не сковувати рухи і захищати від дощу і вітру. Не можна одягатися занадто тепло: це загрожує перегрівом, але й найтонші худі не підійдуть для бігу в осінню пору.
• Для бігу восени необхідно керуватися правилом 10 градусів: одягайся на тренування так, як якби температура була рівно на 10 градусів більше тієї, що вказана на термометрі.

1. Для 10 - 15 градусів підходять футболка і шорти для бігу.
2. Для 5 - 10 градусів - футболка з довгими рукавами і тайтси.
3. Для 0 - 5 градусів - футболка з довгими рукавами і тайтси.
4. Для -10 - -5 градусів - 2 верхніх шари одягу для бігу, 1 нижній шар.
5. Для -15 - -10 градусів - 2-3 верхніх шари одягу для бігу, 1-2 нижніх шари.
6. Нижче - 15 градусів - 3 верхні шари, 2 нижні.

• У вітряні дні зазвичай буває трохи холодніше, в цьому випадку використовуй ще один верхній шар, що захищає від вітру.
• Одяг для бігу безпосередньо залежить від інтенсивності навантаження: для легкого бігу боягузцою варто утеплитися поплотніше, а для змагань і темпових тренувань вибирай одяг легше, але потім обов'язково переодягнися в сухе і тепле.
• Орієнтуйся на індивідуальні особливості організму: комусь тепло і з одним шаром одягу, а хтось мерзне в багатошаровій екіпіровці.

Одяг для бігу восени: шари одягу

• Перший шар - футболка з коротким або подовженим рукавом зі спеціального матеріалу для бігу. Найчастіше футболки виготовляють зі спортивної синтетики, оскільки бавовняна тканина швидко намокає від поту і переохолоджується. Звертай увагу на позначку «running»: такі речі створені саме для бігу і адаптовані до змін погодних умов. На етикетці або самому одязі можуть бути вказані додаткові пояснення, які допоможуть орієнтуватися при виборі одягу для бігу.
• Другий шар залежить від погоди більше, ніж перший. У температурному діапазоні від + 5 до + 10 градусів можна обійтися футболкою і вітровкою, але в холодну і суху погоду нижче + 5 утеплися флісовою кофтою або худі поверх футболки з подовженим рукавом.
• Третій шар - рятівна вітрівка від дощу і вітру. Спеціальна куртка для бігу восени називається віндстопером, вона складається з непроникних матеріалів і доповнена спеціальними неоновими смужками для поліпшення видимості. Світловідбиваючі вставки потрібні для того, щоб бігуна було видно здалеку водіям і пішоходам.
• Захист від дощу - куртки для бігу оснащені капюшоном, також голову можна прикривати бейсболкою з дихаючого матеріалу з щільним козирком.
• Ноги повинні бути в теплі. Восени і взимку шорти прибираються в ящик з літніми речами, на зміну їм приходять бігові тайтси. Це - спеціальні лосини для бігу, які не заважають рухам ніг, щільно облягають тіло і практично не деформуються через регулярні тренування і прання. Тайтси бувають трьох видів: по всій довжині ноги, до коліна і зовсім короткі шорти. Восени найкраще вибирати довгі тайтси, щоб уберегти ноги від переохолодження.

Одяг для бігу восени: додаткові предмети

• Під футболку і тайтси необхідно надягати спеціальну дихаючу білизну. Матеріал білизни виводить зайву вологу і не пропускає тепло тіла назовні.
• Рукавички для бігу восени і взимку - незамінна річ для пробіжок у морозну погоду. Вони зроблені з легкого синтетичного матеріалу і надійно захищають руки.
• Голову можна утеплювати не тільки за допомогою бейсболки і капюшона, а й додавати спортивний бафф. Це головний убір, який можна надягати різними способами.
• Кросівки для бігу по пересіченій місцевості виконані з вологостійких матеріалів, зі зручною підошвою і захистом від ковзання.