Очисний детокс у період самоізоляції - на допомогу кишківнику і фігурі

Під час карантину ми менше рухаємося, майже не буваємо на свіжому повітрі і - будемо відверті - досить часто нехтуємо принципами правильного харчування, заїдаючи хвилювання і тривоги фастфудом, напівфабрикатами, солодощами...

Ці надмірності не проходять безслідно для фігури, шкіри та організму в цілому. Занадто калорійне харчування і брак руху (гіподинамія) ведуть до застоїв у кишечнику, дискомфорту під час походів у туалет. У свою чергу нерегулярний стілець значно погіршує самопочуття - з'являються слабкість, апатія, поганий настрій, знижується імунітет. Зашлакованість кишківника також призводить до шкірних висипань і зайвих кілограмів. Поліпшити ситуацію допоможуть фізичні навантаження та весняний очисний детокс.

Правило 1: Детокс - це не дієта!

Здавалося б, вірний спосіб розвантажити організм - максимально урізати кількість калорій і сісти на сувору дієту. Багато хто робить саме так, але це помилка!

По-перше, в режимі жорстких обмежень організм не отримує достатньої кількості поживних речовин і замість припливу енергії можна заробити занепад сил.

По-друге, в основі детокса лежить активне травлення, а при жорстких дієтах воно, навпаки, може сповільнюватися. Замість того, щоб швидко позбутися шлаків і токсинів, організм починає їх накопичувати.

Правило 2: Дійсно правильне харчування

Дивно, але факт: у нашому організмі дуже багато залежить від травлення. Стан шкіри, нігтів, вага, кількість енергії і навіть захисні сили організму безпосередньо пов'язані зі станом ЖКТ, а точніше - зі складом мікробіоти. Мікробіота - це все мікроорганізми, які населяють кишечник. Чим різноманітніше мікробіота і чим більше в кишечнику «хороших» бактерій, тим сильніший організм.

І якщо ти досі думаєш, що правильне харчування - це зелені смузі і куряча грудка, пора змінювати звички. Насправді, правильне харчування має бути збалансованим і різноманітним, насичувати організм усіма необхідними корисними речовинами і зміцнювати його сили. Їж більше різних продуктів - м'ясо, птицю, рибу і морепродукти, молочні та ферментовані продукти, овочі, фрукти, крупи. Виходячи з того, що організму необхідні білки (приблизно 30% раціону), жири (5-10%) і вуглеводи (близько 60%).

Намагайся харчуватися дробово. Принаймні, карантин дає нам одну безсумнівну перевагу: можливість планувати свій раціон і є невеликими порціями, а не наїдатися на ніч, повернувшись з роботи. Їж 5-6 разів на добу і не роби великих перерв між прийомами їжі - це підтримає регулярну роботу кишечника.

А ось від чого дійсно варто відмовитися, так це від фастфуду і напівфабрикатів. Така їжа найчастіше містить масу порожніх калорій, але не дає нам ні вітамінів, ні мікроелементів, ні клітковини. Добре, що в період самоізоляції зі спокусами перехопити гамбургер на бігу або з'їсти чіпси все ж легше боротися. Перед тим, як відправитися в магазин, склади заздалегідь список корисних продуктів, плануй своє меню - так простіше уникнути шкідливої їжі.

Правило 3: Питний режим

Пити воду потрібно не тільки влітку. На початку весни на організм серйозно впливають перепади температур. На вулиці ще холодно, в приміщенні з центральним опаленням - спекотно і сухо. Через це шкіра і волосся пересихають, не кажучи вже про те, що для роботи ЖКТ необхідно не менше 30 мл води на кожен кілограм ваги.

Запрограмуй нагадування на смартфоні і випивай невеликий стаканчик щогодини.

Правило 4: Клітковина. Багато клітковини!

Клітковина - це розчинні і нерозчинні волокна, які активізують роботу травної системи і діють як натуральні сорбенти. Вони пов'язують шлаки і токсини і сприяють їх виведенню з організму. Клітковина - один з кращих засобів для нормалізації роботи ЖКТ. Вона чудово позбавляє від застоїв у кишечнику, немов бабонка, вичищає все непотрібне (зайві цукру, холестерин, трансжири, шлаки) і не дозволяє твоєму кишечнику лінуватися.

Як бачиш, клітковина відіграє важливу роль у травленні, тому виключати її з раціону не можна. Детокси на соках або білкові дієти не здатні забезпечити організм клітковиною, яка міститься в крупах, хлібі з борошна грубого помолу, овочах і фруктах, тому користі для організму і для кишечника зокрема вони точно не несуть.

Як би просто це не здавалося, але з'їсти стільки овочів і фруктів, щоб отримати необхідну денну норму клітковини, виходить далеко не завжди - кишечник починає лінуватися, порушується регулярний стілець, з'являється дискомфорт і відчуття тяжкості. У цьому випадку корисно додати до раціону додаткову порцію клітковини. В умовах самоізоляції її постачальником може стати повністю натуральний англійський біокомплекс «Фітомуціл Норм». Він м'яко і комфортно усуне застої в кишечнику, налагодить правильну роботу ЖКТ, відновить регулярний стілець. У складі біокомплексу тільки корисні рослинні компоненти: оболонка насіння подорожника сорту Psyllium, визнаного чемпіона за змістом клітковини, і м'якоть плодів сливи домашньої. Препарат не містить смакові добавки, барвники, цукор, тому дозволений вагітним і жінкам, дітям з 3 років, діабетикам.

«Фітомуціл Норм» не викличе різких спазмів і болючих позивів, а делікатно налагодить щоденне очищення організму, допоможе позбутися баласту шлаків, а заодно зберегти фігуру і свіжий колір обличчя.