Палиці в руки: скандинавська ходьба для новачків

Ми все частіше бачимо в парках і скверах людей з «лижними» палицями. І не дарма! Скандинавська ходьба не тільки універсальна, а й корисна. Розповідаємо, як почати займатися спортивною ходьбою, щоб схуднути і оздоровитися.

Скандинавська ходьба з палицями орієнтована не тільки на м'язи нижньої частини тіла, але на м'язи рук, спини і грудей. З цієї причини спортивна ходьба стає популярна. Розповідаємо, як почати і відпрацювати правильну техніку.

Легка атлетика: види спортивної ходьби

• Скандинавська спортивна ходьба. Її головна особливість - під час ходьби ми використовуємо спеціальні палиці.
• Спортивна ходьба за нерівностями або в гору. Іншими словами, така спортивна ходьба називається треккінг. Перед стартом потрібно вибрати правильне спорядження. Ходьба по пагорбах більше нагадує піший туризм, ніж ранкову спортивну зарядку.
• Спортивна ходьба рівною міською дорогою. Навіть якщо у вас не вистачає часу на спорт, можете просто частіше ходити пішки. Вибирайте «зелені» місця для спортивної ходьби в місті, наприклад, парки, сквери і довколишні ліси. Стежте за технікою - ставте стопу, не впираючись п'ятою на поверхню. Плавне перекочування з п'яти на шкарпетку - так виглядає правильна техніка.

Виділяють різні дистанції спортивної ходьби:

• Прогулянкова ходьба обмежена 4 кілометрами. Такий варіант підходить для тих, хто хоче замінити біг спортивною ходьбою. Поступово можна збільшувати відстань.
• До 7 кілометрів - відстань вже не для початківців. Щоб подолати 7 км вранці перед роботою, потрібно бути досить витривалим і швидко крокувати.
• Професійні спортсмени за один раз можуть пройти дистанцію до 15 кілометрів.

Техніка скандинавської ходьби з палицями для початківців

Багато хто задається питанням, як правильно ходити скандинавською ходьбою? Детально розповідаємо про техніку.

Прикріпіть палиці до рук за допомогою спеціальних ремінців

Більшість палиць для скандинавської ходьби мають ремінці для фіксації на комах. Тканина повинна добре утримувати палиці, щоб ви могли повторити правильну техніку спортивної ходьби без палиць.

Спочатку йдіть вільно, не тримаючи палиці

В першу чергу в скандинавській ходьбі важливо пропрацювати техніку без палиць. Як тільки ви звикнете ходити, візьміть палиці в руки. Під час ходьби важливо не змінювати звичне положення і рух рук.

Крокуйте п'ятою і перекотіться на шкарпетку.

Скандинавська ходьба - як правильно ставити стопу? Відповідаємо - спочатку м'яко поставте на поверхню п'яту, а потім плавно перекотіться на шкарпетку. Така техніка допоможе тілу рухатися вперед.

Рухай руками разом з провідною ногою

Вирішіть, яка нога буде вашою ведучою. Далі крокуйте їй вперед і одночасно виштовхніть руки. Так ви збережете плавність руху, що спростить ходьбу.

Торкайтеся палицями землі під час спортивної ходьби

Під час руху починайте трохи торкатися палицями землі, утримуючи їх під кутом 45 градусів. Поступово збільшуйте навантаження, напружуючи все тіло весь час поштовху вперед. Так ви почнете тренувати м'язи верхньої частини тіла і зніміть навантаження з суглобів і спини.

Спортивна скандинавська ходьба: користь

Спортивна ходьба стає популярним видом спорту - для тренувань не потрібні спеціальні інструменти, крім палиць, виділений простір і професійний одяг. Крім того, скандинавська ходьба сприятливо впливає на самопочуття і здоров'я.

Основні переваги скандинавської ходьби:

• Змушує працювати 90% м'язів тіла
• Спалює до 46% більше калорій, ніж звичайна ходьба
• Тонізує плечі, суглоби та м'язи спини
• Покращує бічну рухливість хребта
• Зміцнює таз