Підстрахуй себе! Як не отримати травму на тренуванні

Заняття спортом повинні бути приємними і комфортними. Розповідаємо, як підготувати організм до фізичних навантажень і не отримати травму на тренуванні.

Травми при занятті спортом не рідкість, але як знизити ризик їх отримання? Просто не нехтуйте базовими правилами безпеки.

Як не отримати травму на тренуванні: 7 ключових правил

1. Пройдіть медичне обстеження

Перед стартом нової програми тренувань, особливо якщо ви ніколи регулярно не займалися спортом, необхідно проконсультуватися з лікарем. Нова фізична діяльність повинна підходити вам за станом здоров'я та фізичною підготовкою. Знання свого тіла і можливостей - найкращий спосіб уберегти себе від травми під час тренування. Крім того, посилені тренування - це стрес для організму, в тому числі для суглобів і серцево-судинної системи.

2. Почніть тренування з персональним тренером

Знайдіть професійного тренера для персональних занять, який пояснить вам, з чого почати, як скласти план фітнес-тренувань, і дасть рекомендації з харчування. Кваліфікований тренер зможе проконтролювати вашу техніку і навчити правильній механіці виконання складних вправ, щоб ви не травмувалися. Необов'язково завжди займатися з особистим тренером - базові знання ви освоїте і відпрацюєте на практиці за 2-3 тижні.

3. Збільшуйте навантаження поступово

Багато хто думає, що чим інтенсивніше, тим краще. Звідси часті травми в спорті. Це правило працює тільки за умови, якщо ви займаєтеся регулярно і тривалий час. На першому тренуванні не потрібно витискати з себе всі соки. Почніть фітнес-заняття вдома або в тренажерному залі з комплексу вправ в помірному темпі не більше 20 хвилин. Поступово збільшуйте темп, тривалість і складність тренувань. Спробуйте оцінити свій рівень фізичної підготовки за шкалою навантаження, що сприймається, щоб мінімізувати ризик травми на тренуваннях. Вона допоможе встановити, в який момент організм починає негативно реагувати на фізичне навантаження.

4. Робіть розминку

Будь-яке тренування має починатися з хорошої розминки - це базове правило. Неважливо, чи займаєтеся ви йогою, силовими вправами або кардіотренуванням - не пропускайте розминку. Розминочний комплекс вправ допомагає м'язам і сухожиллям підготуватися і розігрітися. Тренування без розминки - це великий ризик отримати травму. Деформація м'язів і розірвані сухожилля - найпоширеніші спортивні травми.

5. Їжте перед тренуванням

Порожній шлунок - це не найкраща ідея. Під час тренування організму необхідні енергія і сили, щоб справлятися з фізичним навантаженням будь-якої інтенсивності. З'їжте за 40 хвилин до тренування невелику порцію продуктів зі складних вуглеводів і білків. Крім того, не забувайте пити - склянка води за годину до заняття підготує організм до насиченої фітнес-програми. Пийте воду або спортивні напої і під час тренування невеликими ковтками, щоб уникнути зневоднення.

6. Вибирайте правильний одяг для спорту

Багато травм при занятті спортом трапляються через неправильний спортивний одяг і взуття. Складайте фітнес-комплект з урахуванням виду діяльності, якою ви плануйте займатися. Універсальна порада - вибирайте еластичний одяг з дихаючих і вологовідвідних тканин. Не потрібно витрачати цілий стан на спортивний одяг. Базовий набір для фітнесу складається зі спортивного бюстгальтера, топу з технологічної тканини, легінсів і кросівок з хорошою амортизацією. Для тренувань на вулиці вибирайте предмети одягу зі світловідбиваючими вставками та утепленою підкладкою.

7. Слухайте своє тіло

Тіло хоче бути почутим. Біль і нездужання - не порожній звук. Прислухайтеся до своїх відчуттів і зупиняйтеся, якщо можливості вже на межі. Тренування має завершуватися приємною напругою і полегшенням, а не болем.