Тренажери для грудей: рейтинг кращих та ефективні вправ

Тренування грудей не тільки коригують форму бюста, а й покращують поставу і дихальну систему. Які бувають тренажери для грудей - рейтинг кращих, докладний опис і ефективні вправи.

Багато хто або вірить в те, що тренажер зменшує груди, або навпаки - збільшує її в розмірі.

Тренажери для м'язів грудей швидко і ефективно опрацьовують верхні і нижні м'язи, покращують поставу і дихання. Як вибрати відповідний тренажер, рейтинг кращих тренажерів для грудей і техніка вправ - розкладаємо все по поличках.

Як працюють тренажери для м'язів грудей?

Багато хто або вірить в те, що тренажер зменшує груди, або навпаки - збільшує її в розмірі. І перше, і друге твердження - тільки міф.

Розмір грудей залежить від кількості жиру і молочної залози. Будь-який грудний тренажер націлений на опрацювання саме грудних м'язів. Якщо ви спеціально не худієте, то кількість жиру залишиться колишньою, а регулярні тренування тільки скоригують форму, а не розмір.

Вправи на тренажері для грудних м'язів зміцнюють великий поверхневий м'яз грудей по обидва боки. Також деякі тренажери допоможуть пропрацювати менший м'яз, розташований у верхній частині грудної клітки. Також важливо, що тренажери не тільки зміцнюють грудну клітку, а й покращують якість м'язів спини і рук, а значить, позбавляють вас від кривої постави.

Які бувають тренажери для грудних м'язів?

Похила лава

Жим на похилій лаві вирішує відразу дві проблеми:

нерозвинена верхня частина грудей,
нерівномірний розвиток грудей.

Тренажер акцентує увагу на верхніх м'язах грудей. На ньому ви будете виконувати вправи обома руками відразу, а значить, одночасно прокачаєте і ліві, і праві м'язи. Якщо у вас одна сторона натренована краще, ніж інша, все одно приділяйте рівну кількість часу обом грудям.

Як почати тренуватися:робіть однорукий жим, зафіксуйте на тренажері обидві руки. Однією виконуйте по 8-10 повторень, а іншу просто тримайте витягнутою. Потім поміняйте руки.

«Метелик», або Pec-Deck

За допомогою тренажера «Метелик» ви скорочуєте м'язи, а потім розтягуєте іх. Pec-Deck забезпечує глибоке розтягнення кожного грудного м'яза і збільшує кровотік. Регулярні тренування на тренажері допомагають зробити груди упругою.

Як почати тренуватися:спробуйте робити короткі ривки, чергуйте повільне «розтягування» з швидким по 12-15 разів. Слідкуйте за своїми відчуттями.

Жим від грудей

Жим від грудей - ще один класичний тренажер для прокачування м'язів грудей. У процесі роботи на ньому задіяні ті ж м'язи, що і на похилій лаві. Ви тренуєте верхні грудні м'язи, надміру не накачуючи м'язи рук. Жим від грудей може включати як вертикальні, так і горизонтальні рукоятки. Використовуйте кожен тип по 2 підходи, щоб ефективно прокачати м'язи грудей під різним кутом.

Як почати тренуватися:спробуйте зробити 5 підходів по 5 разів з важкою вагою. Важкість визначте, виходячи зі своїх можливостей.

На самому початку докладайте максимум зусиль.

Кросовер для м'язів грудей

Кросовер - універсальний тренажер для тренування м'язів грудей. Зазвичай буває з верхньою і нижньою тягами. Тренажер прокачує нижні і верхні грудні м'язи.

Як почати тренуватися: на самому початку докладайте максимум зусиль. Повторюйте тягу за 5 підходів, збільшуючи кількість разів.

Еспандер

Грудний еспандер - ефективний домашній ручний тренажер, який складається з двох ручок з еластичними тросами. Поводитися з еспандером дуже просто - потрібно стискати і розтискати пругу гумові пружини.

Як почати тренуватися:повторюйте стиснення по 10 секунд по 3 підходи.

Рейтинг кращих тренажерів для грудей

Powertec Fitness Multipress Workbench

Серед кращих тренажерів для грудних м'язів ми відшукали новітню версію Powertec Fitness Multipress Workbench. Тренажер має практичний і зручний дизайн. Рама виготовлена з нержавіючої сталі, а загальна вага - 226,8 кг. М'яке сидіння можна регулювати і встановлювати на потрібну висоту. У новому дизайні використовуються ізольовані рукоятки, які можна використовувати окремо або збирати разом, як це виглядає в стандартному жимі лежачи.

Fitking ISO Chest Machine

Тренажер для м'язів грудей виготовлений з якісної сталі. Нахил регулюється, а отже, його можна використовувати як для горизонтального, так і похилого жиму. У комплекті немає млинців для збільшення ваги - їх потрібно купувати окремо.

Marcy Free Weight Strength Exercise Machine

У рейтингу кращих грудних тренажерів опинилася і модель Marcy Free Weight. Тренажер розроблений спеціально для домашнього використання, так що він трохи нижче за якістю, але при цьому і дешевше. Рама виготовлена з надміцної сталі і витримує вагу користувача до 136,1 кг Каркас має порошкове покриття, яке знижує ризик появи подряпин.

SportsArt Fitness A977 Incline Chest Press Machine

Конструкція тренажера для грудей виготовлена з надміцної сталевої труби і ПВХ. На тренажері можна виконувати не тільки грудний жим, але жим рук і вправи на ноги. Тренажер передбачає збільшення тяжкості, так що немає необхідності докуповувати млинці для ваги.

GOPLUS Multifunction Home Gym System

Тренажер зроблений зі сталі темно-сірого відтінку і має спеціальне покриття, стійке до подряпин. Спинка і сидіння виготовлені з міцного вініла. сидіння можна легко відрегулювати по висоті. З усіх інших тренажерів для грудей, цей створений спеціально для домашнього тренажерного залу.